IBS를 예방 및 관리하는 7가지 방법 + IBS가 여성에게 훨씬 더 흔한 이유

과민성 대장 증후군(IBS)은 소장과 대장에 영향을 미치는 흔한 위장 장애로, 복통, 복부 팽만감, 불규칙한 배변 습관 등 다양한 불편한 증상을 유발합니다. IBS에 대한 확실한 치료법은 없지만 몇 가지 자연적 접근법이 IBS 발병을 예방하거나 증상의 심각도를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그걸 부를 가치가 있어 IBS는 여성에게 더 많이 나타나는 것 같습니다. 1 . 특히 월경, 폐경기, 임신 중 호르몬 수치의 변동은 IBS 증상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 IBS 증상을 관리하려는 여성에게 제가 가장 먼저 권장하는 것 중 하나는 월경 주기 전반에 걸쳐 증상이 어떻게 변화하는지 추적하는 것입니다.

일부 여성은 생리 기간 동안 증상이 더 악화됩니다. 따라서 스트레스 관리, 균형 잡힌 식단 유지, 수분 섭취(특히 월경 전과 도중)가 이 기간 동안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 기간 동안 소화 능력이 더욱 제한되거나 가변적일 수 있으므로 영양이 풍부하고 쉽게 소화할 수 있는 음식을 섭취하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

여성들도 경험할 수 있는 소화기 건강과 장내 미생물군집의 변화 폐경기에 도달하면. 콩, 아마씨, 콩류와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하면 이러한 호르몬 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 변동이 심한 이 시기에 장 건강을 모니터링하는 것 외에도 식이 변화, 생활 방식 수정, 스트레스 관리를 통해 IBS를 예방하고 관리하는 데 권장되는 다른 방법은 다음과 같습니다.

섬유질을 우선시하고 FODMAP 함량이 높은 식품을 제한하세요

다이어트는 IBS의 발달과 관리에 중요한 역할을 합니다. 아유르베다 임상의이자 과학자로서 식이요법이 장 건강과 미생물군집에 미치는 영향에 초점을 맞추면서 저는 항상 환자들에게 충분한 섬유질 섭취를 우선시할 것을 제안합니다. 에이 수용성 섬유질이 풍부한 식단 규칙적인 배변을 촉진하고 IBS의 일반적인 원인인 변비를 예방할 수 있습니다. 귀리, 아마씨, 콩과 같은 음식은 훌륭한 원천입니다. 수용성 섬유 .

6 월 13 일 운세

IBS를 앓고 있는 일부 개인은 저FODMAP 식단을 따르면서 증상이 완화되기도 합니다. FODMAP은 다양한 식품에서 발견되는 발효성 탄수화물이며, FODMAP 함량이 높은 항목을 제한하면 증상을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 이 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하세요.

프로바이오틱스를 많이 섭취하세요

연구에 따르면 IBS 환자는 종종 다음과 같은 증상을 겪는 것으로 나타났습니다. 장내 미생물총 구성 변경 2 , 유익균과 유해균의 비율이 불균형합니다. 이러한 세균 불균형은 장 염증, 장 투과성 증가, 장의 민감도 증가로 이어질 수 있으며, 이 모두는 IBS 증상과 관련이 있습니다.

프로바이오틱스 장내 미생물의 균형을 회복하고 유익한 박테리아의 성장에 유리한 환경을 조성함으로써 작용합니다. 식사 프로바이오틱스가 풍부한 식품 요구르트, 케피르, 발효 야채 등은 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 도움이 되며 잠재적으로 IBS 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

이미 IBS 증상을 경험하고 있는 분들을 위해, 프로바이오틱스 또한 포괄적인 치료 계획의 필수적인 부분이 될 수도 있습니다. 그러나 귀하의 특정 증상과 요구 사항에 가장 적합한 프로바이오틱스 제품과 종을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

다음은 IBS 예방 및 치료에 대한 가능성을 입증한 몇 가지 특정 프로바이오틱스 종입니다.

6 월 1 일 조디악 표지판

• 유산균 식물: 이 종은 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 장 건강 개선 및 염증 감소 3 . 복통 및 팽만감과 같은 IBS의 일반적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 함유된 프로바이오틱스 보충제를 찾아보세요 L. 식물 IBS 완화를 위해.
• 락토바실러스 람노서스: 이 프로바이오틱스 종은 장내 미생물의 균형을 맞추고 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 설사가 있는 IBS의 경우. 4 다음과 같은 여러 종의 유산균 L. 유산균 , 이 경우에도 사용됩니다. 
• 비피도박테리움 인판티스: B. 유아 장내 미생물을 조절하고 장 염증을 줄이는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 IBS 증상 완화에 특히 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 설사가 우세한 IBS 환자의 경우 5 .
• 사카로미세스 보울라디: 이 유익한 효모는 다음과 같은 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 장 균형 회복, 설사 감소, 복부 불쾌감 완화 6 . 잦은 배변 불규칙을 경험하는 IBS 환자에게 종종 권장됩니다.
• 복합 프로바이오틱스: 일부 연구에서는 다양한 프로바이오틱스 종의 조합이 더 효과적일 수 있음을 보여주었습니다. IBS 증상 관리 7 . Align과 같은 제품에는 비피도박테리움 인판티스 및 기타 유익한 종은 IBS 특유의 이점으로 인해 인기를 얻었습니다.
• NexGen 프로바이오틱 종: 클로스트리디움 부티리쿰 유산균이나 비피도박테리아가 아닌 차세대 또는 신흥 프로바이오틱스 종인 는 부티레이트 생산 프로바이오틱스로 알려진 박테리아의 일종입니다. 부티레이트는 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 단쇄 지방산입니다. 이는 결장과 결장을 감싸는 세포에 선호되는 에너지원입니다. 항염증 특성을 가지고 있습니다 8 .

수화물, 수화물, 수화물

적절한 수분 공급은 전반적인 소화기 건강에 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 IBS의 일반적인 원인인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템이 최적의 기능을 유지하려면 매일 적절한 양의 물을 섭취하십시오.

관련 읽기: 수분을 유지하는 방법: 가장 수분을 공급하는 식품 및 음료 

스트레스를 잘 관리하세요

스트레스와 불안 IBS 증상을 악화시킬 수 있으며 심지어 상태의 발달에 기여 9 . 스트레스 관리는 말처럼 쉽지만, 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 심신 수련을 하는 것은 스트레스 관리에 도움이 되는 것 같습니다. 장-뇌 연결에 긍정적인 영향 10 .

스트레스라면 인생에 방해가 되다 , 근본적인 문제를 해결하기 위해 치료사 또는 상담사와 상담하는 것을 고려하십시오. 인지 행동 치료(CBT) 11 스트레스 관련 IBS 관리에 효과적이었습니다.

4 월 21 일 조디악 표지판

활동적이다

규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 유익할 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다. IBS 예방 및 관리 12 . 운동은 건강한 소화 기능을 유지하고 스트레스를 줄이며 균형 잡힌 신진대사를 지원합니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

페퍼민트와 생강을 살펴보세요

연구에 따르면 페퍼민트와 같은 특정 식물은 IBS 예방에 도움이 될 수 있습니다. 근육 이완 특성 13 , 그리고 생강 , 항염증 및 소화 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, IBS 증상의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 14 .

아유르베다의 지혜로 전환

아유르베다 건강에 대한 포괄적이고 전체적인 접근 방식을 제공하며 많은 아유르베다 권장 사항이 IBS의 영향을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 다음은 몇 가지입니다:

• 따뜻한 음식을 섭취하세요: 아유르베다는 강조한다 따뜻하고 조리된 식사 소화하기 쉬운 것. 쌀, 익힌 야채, 회향, 커민, 고수풀과 같은 향신료를 좋아하십시오. 지나치게 찬 음식, 생음식, 튀긴 음식, 매운 음식은 피하세요. 소화를 개선하려면 하루 종일 따뜻한 물(차가운 물이나 얼음물이 아닌)을 마시십시오.
• 기능성 향신료를 사용해 보세요: Ayurveda에서 일반적으로 사용되는 허브 소화를 돕고 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 것 중에는 다음과 같은 효과가 있는 고전적인 아유르베다 공식인 Triphala가 있습니다. 소화관을 정화하고 적절한 연동 운동을 촉진합니다. 15 및 알로에 베라(주스 또는 젤) 장 내막을 진정시키고 염증을 감소시킵니다. 16 IBS의 소화 시스템에서. 펜넬 차에도 구풍 특성 17 IBS 및 기타 위장 질환에서 가스와 팽만감을 완화합니다. 
• 마음을 진정시키는 의식을 시도해 보세요: 다음을 포함한 아유르베다식 일상생활을 따르십시오. 오일 마사지 (Abhyanga), 가벼운 운동(요가), 적절한 수면과 휴식(다운타임)은 장 건강, 호르몬 균형 및 전반적인 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

테이크아웃

전체적인 접근 방식을 수용하고 프로바이오틱스, Ayurveda 및 자연계의 경이로움의 이점을 활용함으로써 소화 조화와 삶을 향한 길을 시작할 수 있습니다. IBS가 더 이상 모든 움직임을 지시하지 않는 경우 . 그러나 IBS는 개별화된 유발 요인과 증상이 있는 복잡한 질환이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 귀하의 특정 요구 사항에 맞는 맞춤형 예방 계획을 찾으려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오.