스트레스를 불안으로 혼동하고 있나요? 말하는 방법과 그것이 중요한 이유

Jenn은 어린 세 자녀의 어머니이며 가족 법률 회사에서 법률 보조원으로 정규직으로 일하고 있습니다. 그녀의 남편도 풀타임으로 일하고 있으며, 그의 직업은 집을 자주 떠나야 하기 때문에 때때로 자녀를 돌보는 것이 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 Jenn은 바쁜 일정에도 불구하고 모든 일이 잘 진행되고 있다고 말했습니다.

그녀는 첫 번째 세션에서 '내 아이들은 건강하고 나는 그들과 함께 시간을 보내는 것을 좋아한다'고 말했다. '제 남편은 훌륭해요. 저는 저소득층이 법적 지원을 받고 복잡한 가족 상황을 처리하도록 돕는 일을 좋아합니다. 의미 있고 중요한 일처럼 느껴집니다.'

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그런 다음 Jenn은 깊은 숨을 쉬었고, 그녀의 얼굴에는 근심스러운 표정이 떠올랐습니다. '근데 나 이거 다 갖고 있는데... 불안, ' 그녀는 말했다. '숨이 막히고 심장이 두근두근하는 등 패닉 상태가 너무 심해요. 기분의 변화도 있어요. 가끔 너무 화가 나고 짜증이 나기도 하고, 그러다가 제 자신을 주체할 수 없을 것 같아 겁이 나기도 해요. 정말 걱정된다 모든 것 .' 그녀는 잠시 말을 멈췄지만, 나는 그녀가 할 말이 더 있다는 것을 느꼈기 때문에 나는 그저 고개를 끄덕였습니다.

이어 '게다가 정말 불편한 신체적 불안감을 느끼고 있다. 근육의 긴장도 많이 느껴진다. 특히 목이 아프고 어깨와 허리에도 긴장이 느껴진다. 아침에 일어났을 때 , 나는 하루를 버틸 수 없을 것 같은 두려움을 가지고 있습니다. 그리고 다음날 해야 할 일을 다 생각하느라 잠들기 한 시간 이상 전부터 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 너무 답답하고 불안한데 왜 그런지 모르겠어요.'

그녀가 끝날 때까지 기다린 후 나는 미소를 지으며 'Jenn, 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다.'라고 말했습니다.

“제발, 좋은 소식부터 먼저 전해드릴까요?”라고 그녀가 말했습니다.

'좋은 소식은 당신이 ~ 아니다 불안해'라고 나는 말했다.

'무엇?' 그녀는 믿을 수 없다는 표정으로 말했다. '내가 불안하지 않다는 게 무슨 말이에요?'

'당신이 묘사하는 것은 실제로는 불안이 아닙니다. 나쁜 소식은 당신이 설명하는 것은 스트레스입니다 . 스트레스를 너무 받아서 신경뭉치가 되어버렸네요.'

'글쎄, 불안과 스트레스의 차이점은 무엇입니까?'

나는 “좋은 질문이군요”라고 말하며 불안을 묘사하며 설명을 이어갔다. (사람들이 실제 위협 수준과 불균형한 두려움 반응을 보일 때, 그것이 바로 불안입니다.)

'좋아요.' 그녀가 말했다. '그럼 스트레스는 뭔가요?'

'사람들이 그러한 요구를 충족하기 위해 필요한 자원보다 삶에 대한 요구가 너무 많으면 스트레스가 발생합니다.'라고 나는 대답했습니다.

수요와 자원의 균형

우리 모두는 시간, 돈, 정서적 힘, 우정의 사회적 자본 등 다양한 영역에서 제한된 수의 자원을 가지고 있습니다. 이 모든 것들은 생활 사건의 요구에 대응하는 우리의 능력을 촉진합니다.

우리에게 부과된 요구 사항이 해당 자원을 초과할 때 우리는 스트레스를 경험합니다. 간단히 비유하자면, 5분 후에 시작하는 약속에서 10분 거리에 있다면 (적어도) 5분 동안 스트레스를 느끼게 될 것입니다. 마찬가지로, 월별 재정적 수요가 수입과 저축을 초과하는 경우 현금이 부족할 정도로 장기간의 스트레스를 경험하게 됩니다.

종종 요구 사항과 자원은 시간이나 돈보다 유형성이 떨어집니다. 예를 들어, 정서적 요구가 쌓여 우리의 정서적 능력을 초과하여 심각한 스트레스를 초래할 수 있습니다. 복잡한 가족 상황(예: 어려운 부모나 섭식 장애가 있는 자녀)을 처리해야 하는 경우 다른 생활 스트레스 요인을 처리하는 것이 사실상 불가능할 수 있습니다. 실제로 어떤 사람들에게는 직장에서 사소한 개인적인 말다툼조차 며칠 동안 감정의 고리에 휩싸이게 하는 치명적인 스트레스 요인이 될 수 있습니다.

스트레스 수준(인생에서 요구하는 양이 자원을 초과하는 정도)에 맞춰져 있지 않으면 완전히 고갈된 느낌을 받을 수 있으며 무슨 일이 일어나고 있는지조차 깨닫지 못할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 스트레스는 매우 빠르게 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 실제로 스트레스를 받을 수 있습니다. 실제 결과 , 우리의 기분, 신체적 감각, 생산성, 의사 결정, 그리고 궁극적으로 우리의 행복과 복지에 영향을 미칩니다.

내가 이 모든 것을 Jenn에게 설명했을 때, 그녀는 여전히 약간 당황한 표정을 지었습니다. '하지만 심장이 두근두근해요.' 그녀가 말했습니다. '그건 공황발작의 징후가 아닌가요?'

나는 예, 그녀의 증상이 공황과 비슷했지만 불안에서 비롯된 것이 아니라고 설명했습니다. 나는 Jenn에게 그녀의 심박수 상승과 호흡 곤란이 그녀가 두려워할 필요가 없는 어떤 것 때문에 발생하는 것이 아니라는 점, 즉 그녀가 불안해하지 않는다는 점을 지적했습니다. 대신 Jenn은 자신의 삶에서 스트레스 요인을 처리할 자원이 없다는 사실에 진심으로 압도당했습니다.

'당신의 '패닉'은 당신이 얼마나 두려워하는지에 따라 오르락 내리락합니까?' 나는 젠에게 물었다. '예를 들어, 알려진 의학적 문제가 없음에도 불구하고 공황과 같은 감각을 느낄 때 갑자기 심장 마비가 발생하여 사망할 수 있다는 우려가 있습니까?'

Jenn은 그런 것에 대해 걱정하지 않는다는 것을 인정했습니다. 그런 다음 나는 그녀에게 얼마나 많은 요구가 가해지고 그녀가 가지고 있는 자원이 얼마나 적은지에 따라 그녀의 '공황' 감각이 증가하는지 감소하는지 물었습니다.

'예!' 그녀는 말했다. '정확히 그런 일이 벌어지고 있습니다. 저번과 마찬가지로 제가 직장에 있는데 아들 학교에서 전화가 와서 열이 나고 있으니 데리러 가도 되느냐고 하더군요. 글쎄, 우리 회사에는 인력이 부족해서 방금 퇴거당한 가족이 지낼 곳을 찾는 동안 남편은 출장 중이어서 아들을 데리러 오겠다고 믿었던 친구들에게 전화를 걸었지만 아무에게도 연락이 되지 않았습니다. 세 번째 쓸데없는 전화에 과호흡이 시작됐어요!'

Jenn은 마치 내 사무실에서 바로 과호흡이 시작될까봐 두려운 듯 잠시 멈춰 깊은 숨을 쉬었습니다. '사실 그날은 제가 당신에게 전화한 날이었어요.' 그녀가 말했다. '나는 당황하기 시작했고, 그때부터 불안 클리닉을 웹에서 검색하기 시작했습니다.'

'전화해서 와주셔서 기뻐요.' 내가 말했다. '그렇다면 당신이 누구인지 분명히 밝힐 수 있다면 ~ 아니다 불안장애를 앓고 있다 . 당신은 과도한 스트레스를 받아 어느 정도 불안과 같은 감정을 느끼게 됩니다. 그러나 그것과 공황 장애 또는 다른 형태의 불안 사이에는 차이가 있습니다. 사실 스트레스는 비교적 다루기 쉽기 때문에 스트레스를 받는다는 사실을 알게 되는 것은 나쁜 소식이 아닙니다.'

스트레스를 보다 효과적으로 처리하는 방법

나는 스트레스가 우리를 압도하게 만드는 방식이 거의 수학적 공식을 따른다고 Jenn에게 설명했습니다. 시스템에 가해지는 요구량(예: 직장에서의 어려움, 학교에서 아픈 아이 대하기, 정서적 긴장) 에서 활용해야 하는 자원(예: 시간, 가족, 친구, 평정심)의 수를 빼면 특정 순간에 직면하게 될 스트레스 수준과 같습니다.

또한 스트레스는 우리가 이를 인식하고 이를 관리하기 위해 구체적인 노력을 기울이지 않으면 스스로 증식하는 교활한 방식을 가지고 있다고 설명했습니다. 결혼, 이혼, 출산, 사랑하는 사람의 상실, 승진, 해고 등 직장의 변화, 질병 진단 등 인생의 변화로 인해 스트레스를 느낄 때, 모든 일에 집중하는 경향이 있다 하지만 자신의 감정을 관리합니다. 이런 의미에서 우리의 자연스러운 경향은 스트레스에 대해 생각하면 압도감을 ​​느끼기 때문에 스트레스 감정을 밀어내는 것입니다.

그러나 그 결과 우리는 더 적은 우리의 요구 사항을 관리하는 데 능숙하며 시간이 지남에 따라 스트레스가 증가합니다. 또한 인생을 바꾸는 사건은 종종 함께 발생합니다. 예를 들어 직장에서 해고되면 재정적 변화가 발생하는 경향이 있습니다. 이로 인해 충분한 수면을 취하는 것이 더 어려워지고, 이는 초조함을 유발하고 말다툼으로 이어질 수 있으며, 이는 우리의 정서적 자원을 크게 고갈시킬 수 있습니다.

스트레스를 경험하는 대부분의 사람들은 자신의 증상이 '갑자기' 일어났다고 말합니다. 하지만 실제로 스트레스가 갑자기 발생하는 경우는 거의 없습니다. 일반적으로 점진적으로 구축됩니다. 우리의 요구 사항은 증가하기 시작하고 시간이 지남에 따라 우리의 자원은 고갈되어 스트레스를 인식하지 못할 정도로 불편함을 느끼게 됩니다. 따라서 낮은 수준의 스트레스를 인식하여 스트레스가 증가하는 것을 방지하는 것이 최고의 약입니다. 이를 통해 우리의 자원과 수요의 균형을 맞추고 후자가 전자를 크게 초과하지 않도록 할 수 있기 때문입니다.

에서  불안을 극복하기: 불안을 해소하는 9가지 도구  작성자: David H. Rosmarin, Ph.D. 저작권 © 2023 David H. Rosmarin, Ph.D. 다음의 허가를 받아 사용됨 하퍼 호라이즌 . 

9 월 16 일 조디악