이 고 단백질, 고 섬유 요구르트 그릇은 아침 내내 당신을 가득 채울 것입니다.

당신이 그들을 만드는 방법에 따라, 요구르트 그릇은 설탕이 가득한 디저트와 영양이 풍부한 아침 식사 사이를 잘 걷습니다. 그리고 지난 10 년 동안, 나의 아침 그릇은 스펙트럼의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 갔다. 

달콤한 요거트와 그라 놀라 덕분 에이 아침 식사는 약 20 그램의 첨가 된 설탕 (!)을 포장하는 데 사용되었으며 한 시간 후에 나를 기꺼이 남겨 둘 것입니다.

그러나 간단한 성분 조정 만으로도이 전통적인 요구르트 파르페를 고 단백질 (26 그램), 고 섬유질 (13 그램) 식사로 정제하여 하루 종일 힘을 발휘했습니다. 방법은 다음과 같습니다. 

고 단백질 (무섭다) 요거트를 선택하십시오

구하는 아침에 충분한 단백질 혈당 균형과 포만감에 필수적입니다. 목표로하는 것이 가장 좋습니다 식사 당 20-30 그램의 단백질 . 올바른 요거트를 선택하면 그 숫자가 쉽게 맞을 수 있습니다. 

그리스 요거트는 자연적으로 사용 된 변형 방법으로 인해 일반 요거트보다 단백질이 더 많습니다. (많은 그리스 요구르트는 요구르트의 ¾ 컵 당 16 ~ 17 그램을 제공합니다!)

7 월 1 일 서명

내 브랜드는 Siggis, Fage 및 Stonyfield Farms입니다. 유제품이 없다면 여기에 있습니다 찾아야 할 식물성 요구르트 .  

일반 그리스 요구르트에는 설탕이 첨가되지 않습니다. 그것은 타르트쪽에 잘못되므로, 당신의 취향 선호도가 아니라면 과일로 직접 달게하고 바닐라를 추가하는 것을 고려하십시오. 

섬유질을 우선시하십시오

섬유 요거트 그릇에 종종 잊혀진 영양소입니다. 그리고 그것에 빠진 것이 가능성이 있습니다 공복으로 나를 떠났다 점심 전에. 

이 성분은 의미있는 양으로 확장하기에 가장 어려운 성분이었습니다. 각 하프 컵 서빙마다 귀리 는만 제공합니다 4 그램의 섬유 1 . 상점에서 구입 한 그라 놀라를 통해 귀리의 양에 도달하면 설탕이 있습니다. 그리고 쉽지만, 나는 수제 그라놀라를 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. 

그래서 나는 최근에 섬유 보충제로 향했다 (처음으로). 

프리 바이오 틱 지지대가있는 MindbodyGreen의 유기 섬유+

유기농 구아 콩, 버섯 트리오 및 녹색 키위 프 루트에서 파생 된 6 그램의 섬유를 제공합니다. 

이것들 프리 바이오 틱 섬유 2 장내 미생물을 먹이고 연구는 구아 콩 섬유의 역할을 지원합니다. 물림 3 그리고 혈당 조절 4 .*

6 월 14 일 조디악 표지판

이 공식은 모든 성분이 실제 식물에서 유래하기 때문에 실제로 나에게 눈에 띄었습니다 (모든 섬유 보충제는 아닙니다). 그리고 그것 ~이다 실제로 맛이 없습니다. 요구르트 보울이 취하는 맛에 맞습니다. 

액체에 완전히 분산되지만 요거트와 완벽하게 혼합됩니다. 그리고 때로는 텍스처의 다양성을 위해 가루의 특종을 뿌릴 수도 있습니다.

여성들이 돌아 다니는 것이 좋습니다 하루에 25 그램의 섬유와 남자 38 그램 그러나 대부분의 사람들은 주변에서만 먹고 있습니다 16 그램 5 하루.

일부 추가 고 섬유 과일 (라즈베리, 블랙 베리 및 블루 베리와 같은) & 씨앗 (치아, 대마, 아마씨)은 그릇에 그 목표를 달성하기위한 훌륭한 킥 스타트입니다.

이 레시피와 함께 모든 것을 넣으십시오 

이 기본 레시피를 따르고 토핑을 선호도에 맞게 조정하여 매번 만족스럽고 요거트 보울을 만족하십시오. 

요거트 보울베이스

5 월 19 일 별자리

• ¾ 컵 일반 그리스 요거트 ( 16-18 그램 6 단백질)
• 1 스쿠프 유기 섬유+ 프리 바이오 틱 지지대 (섬유) 
• 신선한 또는 냉동 ½-¾ 컵 딸기 ( 4-5 그램 7 섬유)

*모든 과일은 훌륭하고 자유롭게 혼합하십시오! 섬유에 중점을두면 장과가 찾을 수있는 가장 고 섬유질 과일 중 하나입니다. 나는 또한 추가하는 것을 좋아합니다 바닐라와 계피의 힌트를 추가하면서 요거트를 더 매끄럽고 크림처럼 만듭니다.

토핑 및 애드 인

• 1 서빙
• ¼ 컵 호박 씨앗, 껍질 ( 3 그램 8 섬유, 단백질 9 그램)
• 1 큰술 치아 씨앗 ( 4 그램 9 섬유) 
• 1 큰술지면 아마씨 ( 1.5 그램 10 섬유)
• 1 큰술 대마 씨앗
• ½ 컵 퍼프 밀레 (Great Granola 대안) 
• 너트 또는 씨앗 버터 
• 바닐라 추출물
• 카카오 펜촉

내 토핑은 호박 씨앗과 퍼프 밀레 (일부 크런치 및 볼륨)로 총 단백질에서 26 그램의 단백질 및 13 그램의 섬유 (OH 및 0 그램의 설탕). 

테이크 아웃

의도적으로 선별되면 요거트 그릇은 원하는 빠르고 고백 된 고 섬유질 아침 식사가 될 수 있습니다. 품질이 좋은 섬유 보충제는 저를 위해 그 숫자를 올리는 데 게임 변화가 있었으며 궁극적으로 점심까지 나를 가득 채울 책임이 있습니다.*.