전체 론적 MD에서 실제로 고정되는 건강한 습관을 형성하는 방법

올해는 우리의 정신적, 육체적 건강을 해친 현대 역사상 가장 어려운 해 중 하나였습니다. 이를 통해 도움을 드리기 위해 전문가 대기 , 최고 수준의 건강 및 웰빙 전문가가 크든 작든 귀하의 질문에 답하여 해결책을 찾고, 게임 계획을 작성하고, 매일을 조금 더 쉽게 만드는 새로운 시리즈입니다. 잊지 마세요, 당신은 할 수 있습니다 언제든지 질문 , 올바른 방향으로 안내 할 적합한 전문가를 찾기 위해 최선을 다할 것입니다. 더 이상 고민하지 않고 독자 Kendall K의 질문이있는 시리즈의 또 다른 버전이 있습니다.

건강한 습관을 형성하기위한 팁이 있습니까? 특히 집에서 너무나 많은 단조로운 시간을 보내면 예전의 건강에 해로운 습관으로 돌아 가지 않는 것이 어렵습니다!

Kendall K.

COVID 이전에 예정된 그룹 피트니스 수업으로 인해 매일의 움직임 . 도시락은 우리가 영양에 대한 신중한 결정을 내리는 데 도움이되었습니다. 일상적인 점심 시간에는 매일 명상이나 걷기 휴식 시간이 할당됩니다.

무엇보다도 이러한 건강한 습관은 많은 사람들의 일상에 뿌리를 내리고 있습니다. 그들을 잃어버린 것에 적응하고 회복 할 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 건강한 습관을 만들고 유지하는 것은 가능합니다. 이를 수행하기위한 팁은 다음과 같습니다.

1.당신에게 '건강하다'는 의미를 결정하십시오.

단어 건강한 모두에게 다른 의미를 가지고 있습니다. 한 사람의 버전에는 다음이 포함될 수 있습니다. 그들의 정원을 돌보는 매일 다른 사람이 매일 30 분 동안 걸을 수 있습니다. 자신의 행동이 아닌 다른 사람의 건강 상태를 기반으로 행동하면 실망 할 수 있으며 위험해질 수도 있습니다.

나는 과다 운동, 과소 섭취 또는 영양가있는 식품군을 식단에서 제거하는 것과 같은 '건강한'습관으로 인해 환자의 몸이 무너지는 것을 보았습니다. 습관을 설정하여 강박적인 행동이나 부정적인 영향을 느끼기 시작하면 더 이상 건강하지 않습니다.

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진정으로 건강한 습관은 기분, 에너지 수준, 자신의 삶과 다른 사람들의 삶에 참여하려는 욕구를 지속적으로 높여야합니다. 책임감, 두려움, 불안감이 아닌 기쁨의 수준이 있어야합니다.

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두.목적을 찾으십시오.

건강이 실제로 당신에게 의미하는 바를 결정하는 것과 유사하게, 정확하게 파악하는 것도 중요합니다 왜 당신은 새로운 습관을 만들고 있습니다 .

여러 번 사람들은 특정 드레스에 맞추기 위해 체중 감량을 시도하거나 그림에서 특정 방식으로 보거나 체중계에서 특정 숫자를 맞추려고 시도합니다. 이것은 '즉각적인 보상'목표이며, 그 중 하나가 변경되는 순간 (숫자가 원하는 것보다 3 파운드 더 많이 이동하는 경우), 부정적인 수다가 뇌에 들어가고 동기를 잃기 시작할 수 있습니다.

즉각적인 보상 목표를 설정하는 대신 장기적이고 지속 가능한 영감을 찾으십시오. 예를 들면 : 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 살을 빼고 싶습니다. 나는 더 활기차고 싶다. 무릎을 다 치지 않고 마라톤을하고 싶다.

삼.작고 단순한 습관으로 시작하십시오.

습관을 형성하는 것이 압도적 일 필요는 없습니다. 하지만 우리가 깨어나 우리 삶 전체를 점검하기로 결정하면 그렇게 될 것입니다. 대신 작고 단순한 습관으로 시작하십시오. 도움을주기 위해 새로운 습관에 지속적으로 참여할 시간과 장소를 설정하는 것이 좋습니다.

매일 6 마일을 걷기보다는 다음을 시도해보십시오. 아침 식사 후에는 동네를 5 분 정도 걷겠습니다. 이 일을 꾸준히 시작하면 걷는 시간을 늘리거나 기분이 좋아지면 그대로 유지할 수 있습니다.

네.'부드러운'것에 집중하십시오.

영양가있는 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것과 같이 우리가 건강하다고 생각하는 많은 습관은 어려울 수 있습니다. 의욕이 없을 때, 다음과 같은 '부드러운'것에 집중하십시오. 감사 , 다른 사람을 돕고 사회적 연결 .

이것들은 건강한 목표를 위해 처음 염두에 두었던 것이 아닐 수도 있지만, 모두 기분을 개선하고 더 길고 건강한 삶으로 이끄는 것으로 나타났습니다. 다른 사람 앞에서 더 건강하고 행복 해지면 삶의 다른 측면에서도 더 건강해 지도록 격려 할 수 있습니다.

5.인내심을 갖고 동정심을 보이십시오.

대부분의 사람들은 습관을 형성하고 확고히하는 데 21 일이 걸린다는 말을 들었고, 결국이를 달성하지 못하면 낙담 할 수 있습니다. 이제 연구는 최대 습관을 고수하기위한 10 주 반복 행동 — 참을성있게.

인내심과 함께 측은히 여김 자신을 위해. 새로운 습관을 개발할 때 처음 성공할 가능성은 거의 없습니다. 생각해보십시오. 처음 걷는 법을 배웠을 때 많은 시간이 걸려 넘어졌습니다.

새로운 습관이 처음, 두 번째 또는 세 번째에 고착되지 않으면 실패한 시도를 내면화하지 마십시오. 행동에 실패한다고해서 사람으로서 실패하는 것은 아닙니다.

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결론.

건강한 습관을 형성하는 것은 건강이 자신에게 무엇을 의미하는지 결정한 다음 목적을 찾는 것으로 시작됩니다. 습관을 고수하려면 현실적인 기대, 일관성, 인내 및 연민이 필요합니다. 결국 어떤 것에 집착한다고해서 더 길고 건강한 삶을 살 수는 없습니다. 균형을 찾는 것이 중요합니다.

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