폼 롤링에 대해 알고 싶은 모든 것이 있습니다.

지난 몇 년 동안 웰빙 세계에서 폼 롤러의 사용은 심신의 긴장 완화 및 스트레스 감소 능력으로 급증했습니다. 대부분의 사람들은 신체 활동과 하루 종일 앉아있을 때 통증과 통증을 완화하기 위해 폼 롤러를 사용하지만 폼 롤러 기분이 좋아지는 것 이상으로 확장하십시오. 그들은 우리의 뼈와 관절의 전반적인 구조에 중요한 역할을하는 근막을 늘리는 데 도움이됩니다.

A-Z의 폼 롤러를 더 잘 이해하기 위해, 잘 익힌 폼 롤러와 초보자 용 폼 롤러를위한해야 할 일,하지 말아야 할 일, 짧은 일련의 연습에 대한 가이드가 있습니다.

폼 롤링은 근막을 목표로합니다.

대부분의 사람들은 폼 롤러가 단단한 IT 밴드를 굴릴 때 통증을 유발하도록 고안된 일종의 중세 고문이라고 생각하지만, 폼 롤러는 훨씬 더 많은 일을 할 수 있으며 올바르게 사용하면 롤링을 다칠 필요가 없습니다. 롤러는 실제로 근막을 치유하고 복원하여 전신을 젊어지게하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근막은 피부 아래에있는 얇은 결합 조직층으로 신체의 모든 근육과 기관을 둘러싸고 있습니다. 근막이 실제로 신체에서하는 역할은 이제야 완전히 인식되고 있습니다. 근막은 근육을 뼈와 관절에 연결하는 데 도움을 주며 우리의 구조적 완전성에 중요한 역할을합니다. 따라서 마치 신체의 비계와 같습니다. 근막을 상상하는 가장 좋은 방법은 웹처럼 피부와 근육 사이에있는 얇은 Saran 랩 모양의 층을 생각하는 것입니다. 익히지 않은 닭고기로자를 때 흰색 끈이있는 층을 본 적이 있다면 근막입니다. 근막은 또한 신경과 림프절이있는 곳입니다. 따라서 통증이 시작되고 뇌로 전달되는 곳이기 때문에 이제 감각 기관이라고합니다.

3 월 3 일 조디악

폼 롤링의 이점은 무엇입니까?

롤러의 주요 이점 중 하나는 근막을 부드럽게하고 수분을 공급하는 데 도움이된다는 것입니다. 폼 롤링은 몸 전체의 순환을 개선하여 혈액에 산소를 공급하고 림프 배수를 촉진하며 신체의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 롤러는 또한 관절을 '윤활'하고 신체의 염증을 줄이는 동시에 유연성과 운동 범위를 증가시킵니다. 또한 내재 또는 핵심 근육과의 연결을 개선 할 수 있습니다. 나이가 들면서 코어와의 연결성을 잃는 경향이 있습니다. 결론적으로 롤러는 전반적인 체력과 건강을위한 놀라운 도구입니다.

폼 롤링은 모든 형태의 운동과 운동에 사용할 수있는 전체 론적 도구입니다.

너무 많은 운동 요법은 심장 강화 또는 근육 강화와 같은 특정한 것에 초점을 맞추고 있으며, 둘 다 좋은 일이 될 수 있지만 진정으로 균형을 잡으려면보다 전체적인 접근 방식을 취해야합니다. 근막을 부드럽게하고 수분을 공급하고, 순환을 개선하고, 림프 배수를 촉진하고, 관절을 '윤활'하고, 염증을 줄이고, 유연성을 높이는 것 외에도 롤러는 다른 운동을 완벽하게 보완하는 전신 운동의 기초로 사용할 수도 있습니다. 당신이 좋아하거나 그 자체로 운동이 될 수 있습니다. 기본적으로 필라테스 운동을 모방하는 일련의 동작을 개발하는데 수년을 보냈지 만 Cadillac이나 Reformer와 같은 비싸거나 부피가 큰 장비는 필요하지 않았습니다.

이것들은 달리기, 요가, 웨이트, 회전 또는 기타 여러 가지 루틴과 같은 운동이 반드시 제공하지 않는 모든 이점이며, 이로 인해 롤러가 다른 운동을 완벽하게 보완 할 수 있습니다.

7 월 19 일 생일

자신에게 가장 적합한 폼 롤러를 선택하십시오.

많은 사람들이 특히 처음 시작할 때 너무 단단한 롤러를 사용합니다. 다양한 밀도의 롤러를 실험하면서 수년을 보냈고 마침내 개발하기로 결정했습니다. 내 롤러. 더 부드러운 롤러를 사용하더라도 롤링이 항상 편한 것은 아니지만 기분이 좋아야하는 일종의 고통이어야합니다. 롤링은 정말 상처. 찡그린 얼굴이 보이면 약간 더 부드러운 롤러를 사용하는 것이 좋습니다.

폼 롤링은 고통 스러울 수 있지만 기분이 좋아야합니다.

올바른 롤러와 올바른 기술을 사용하면 롤링이 정말 기분이 좋아야합니다. 긴 하루를 보낸 후 롤러가 놀랍다는 것을 알게되었습니다. – 그것은 제가 감압하는 데 도움이됩니다. 물론, 어려울 수 있고 필요한 정확한 위치에 화상을 입힐 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 구르는 경우 정말 당신을 아파요, 당신은 그것을 잘못하고 있습니다!

시중에는 많은 롤러가 있지만 대부분의 사람들에게 권장하는 것은 약간의 줄이있는 중간 밀도 롤러로 시작하는 것입니다. 많은 사람들이 먼저 매우 단단한 롤러를 시도하고 불편하거나 고통 스럽습니다. 아니 롤링의 의도. 이런 이유로 저는 대부분의 사람들에게 완벽한 밀도로 판명 된 저만의 롤러를 설계했습니다. 밀도가 제대로 될 때까지 많은 옵션을 시도했습니다. 또한 미끄러지지 않도록 질감을 추가했습니다. 표면의 작은 융기는 림프 배수를 돕고, 이는 신체에 형성되는 메모리 폼과 같아서 압력과 지지력을 모두 생성합니다.

또한 여행을 위해 특별히 작고 부드러운 폼 롤러를 개발했습니다. 이동 중일 때마다 롤러가 정말 필요한 때라는 것을 알게 되었기 때문에이 롤러를 휴대 수하물에 넣을 수있을만큼 작지만 롤링의 모든 이점을 얻을 수있을만큼 충분히 큰 롤러를 만들었습니다. 이 롤러에서이 코스의 모든 동작을 수행 할 수는 없지만 많은 동작을 수행 할 수 있으며 도로를 많이 이동하는 경우이 옵션을 정말 권장합니다.

꿈의 포수 패턴 의미

폼 롤러를 사용할 때 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수도 있습니다.

우선, 절대로 경추 (목) 또는 요추 (허리의 뼈 부분)를 굴리지 마십시오. 이 부위의 디스크와 척추는 그들을 보호하는 연조직이 많지 않아서이 부위를 굴리면 정말 아플 수 있습니다! 내 움직임 중 일부는 이러한 부분에 도달하지만, 그것은 모두 당신의 몸을 위치시키는 것에 관한 것이므로 실제로는 롤러가 당신 아래로 움직이지 않고 고정 롤러 위로 굴러가는 것입니다. 솔직히 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 롤러가 단지 물리 치료 도구라고 생각하는 것입니다. 우선, 여기에 여러분의 일상적인 움직임과 웰빙 연습에 도입 할 수있는 5 가지 초보자 용 폼 롤러 운동이 있습니다.

5 가지 기본 폼 롤러 운동 :

눈 천사

척추를 머리에서 꼬리뼈까지지지하고 롤러 위에 눕습니다.
양팔을 옆으로 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게하여 가슴을 열고 확장하십시오.
팔을 머리 위로 천천히 올릴 때 깊이 숨을들이 마시고 조절하면서 가능한 한 매트에 가깝고 바닥과 평행하게 유지하십시오.
팔을 뒤로 젖히면 서 완전히 숨을 내쉬십시오.
여덟 번 반복하십시오.

꼬임 실행

무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
브래지어 라인에서 등 아래에 롤러를 놓고 등 가운데를 롤러 위로 기울입니다.
머리와 목을 지탱할 수 있도록 손가락을 머리 뒤로 부드럽게 엮습니다.
발을 사용하여 움직임을 주도하고 롤업하면서 숨을들이 마시고 견갑골 상단에서 멈 춥니 다.
척추를 구르고 마사지하면서 숨을 내쉬면서 흉곽 바닥에서 멈 춥니 다. (허리가 앞뒤로 굴러 가지 않도록주의하세요.)
10 회 반복합니다.

롤링 그림 4

롤러에 앉아 오른팔을 뒤로 뻗어 오른손을 바닥에 내려 놓으십시오.
4 자 자세로 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차합니다. 체중을 오른쪽 엉덩이 / 둔근 부위로 약간 이동하십시오. 약 30 초 동안 각 방향으로 몇 인치 씩 앞뒤로 굴립니다.
작은 원을 그리며 구르면서 30 초 더 호흡합니다.
반대쪽에서도 반복하십시오.

여신 롤

배가 매트를 향하도록 팔뚝부터 시작하십시오.
발을 모으고 무릎을 넓게하여 롤러를 엉덩이 아래에 놓습니다. 허리의 전체적인 부분을 방지하기 위해 복부 근육을 계속 사용하십시오.
폼 롤러가 무릎 바로 위로 아래로 이동하도록 몸을 앞으로 굴리면서 숨을 내쉬십시오. 롤백 할 때 흡입하십시오.
여덟 번 반복하십시오.

거꾸로 된 천골 롤

무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌린 상태로 매트 위에 눕습니다.
엉덩이를 매트에서 들어 올리고 꼬리뼈 바로 위의 엉덩이 / 천골 (척추 기저에있는 삼각형 뼈) 아래로 롤러를 밀어 넣습니다.
무릎을 들어 올려 엉덩이 바로 위에 맴돌도록합니다.
무릎을 오른쪽으로 떼면서 숨을들이 마 십니다.
무릎을 왼쪽으로 떼면서 숨을 내쉬십시오.
각면을 8 번 반복합니다.

폼 롤링은 재생 및자가 치유를위한 놀라운 도구이자 연습이지만 그 이상입니다. 나는 내 운동에 많은 재미있는 롤러 운동을 웹 사이트 과 유튜브 그것은 당신의 코어와 본질적인 근육이 다른 것과 같이 발사되는 놀라운 전신 운동의 기초로 롤러를 사용하는 방법을 정확하게 보여줍니다! 물론 내 mbg를 사용해보십시오 여기 거품 롤링 운동 수업 .

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