몸을 치유하기위한 운동에 대해 알아야 할 모든 것

염증을 줄이는 데있어 우리는 종종 건강한 식단 , 뜨거운 목욕 및 영양 마사지. 이러한 전술을 사용하여 염증을이기는 데 아무런 문제가 없지만 운동은 염증을 낮추는 효과적인 방법이기도합니다. 사실로, 한 연구 10 년 동안 4,000 명의 중년층을 추적 한 결과, 일주일에 2 시간 30 분 동안 운동하는 사람들은 염증이 12 % 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 염증을 낮추는 데있어서 가장 좋은 운동 유형은 무엇입니까? 전문가들이 말하는 내용입니다.

산책하다.

몸에 염증이 생기면 격렬한 운동 또는 다른 것, 가벼운 걷기는 재설정하는 훌륭한 방법입니다. '나는 내 고객, 특히 자신을 정말로 밀어 붙이는 경향이있는 고객에게 약간의 긴장을 풀고 몸이 정말 힘든 운동을 두려워 할 때 긴 산책을하라고 말합니다. 미셸 케이디 , 건강 코치 및 FitVista 설립자. '걷는 것은 근육을 회복시키는 좋은 방법입니다. 몸 전체에 신선한 혈액과 산소를 ​​보내고, 노폐물 제거를 위해 림프계를 펌핑하고, 기분이 나빠지면 소화계를 부드럽게 회복시켜 염증을 줄입니다.'

인상.

다음 단계로 걷기를 원하십니까? 자연에 빠져보세요 하이킹하러 가세요. '안전한 길을 찾고, 친구를 데리고, 숲을 1 시간 동안 쉽게 헤쳐나 가세요.'라고 Cady는 말합니다. 걷기와 마찬가지로 쉬운 하이킹은 근육 회복을 자극하고 시스템을 재부팅합니다. 추가 보너스 '산림 목욕'또는 나무에 둘러싸여 보내는 시간은 신체의 코티솔 스트레스 반응 (염증과 관련이 있음)을 최대 20 %까지 낮 춥니 다. '

폼 롤.

코어 강화 효과가 있지만 폼 롤링은 종종 회복 전략으로 간주되며, 그 이유는 근육통을 돕고, 유연성을 개선하고, 수면을 개선하고, 소화를 돕고, 염증을 낮 춥니 다. '폼 롤러로 염증을 줄이려면 롤러 위에 누워 중력을 사용하여 근육에 압력을가하세요.'라고 물리 치료사 인 Nicholas M. Licameli은 말합니다. 전문 물리 치료 . '롤러가 근육 배에 눌려지면 사용자는 목표 근육의 길이를 위아래로 굴립니다.'

요가를하고 명상하고 심호흡하십시오.

이것은 아마 놀랍지 않지만 염증을 없애는 전술로서 심호흡과 요가의 힘을 과소 평가할 수 없습니다. '깊고 통제 된 호흡과 명상은 신체적 정신적 이완 상태를 유도합니다.'라고 Licameli은 말합니다. '이것은 신체의 염증을 낮추고 싶을 때 매우 유용합니다.' 염증을 낮추는 특정 요가 포즈에 대한 아이디어가 필요하다면 그중 세 가지를 확인하세요. 여기 .

염증을 줄이는 다른 방법을 찾고 계십니까? 보관 방법은 다음과 같습니다. 소화와 피부를 .

1156 천사 수

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