이 3 가지 간단한 요가 포즈로 염증 감소

신체의 염증은 감염, 부상, 스트레스 등에 반응하는 면역 체계의 자연스러운 과정입니다. 건강한 시스템의 일부로서 염증은 실제로 좋은 것이며 작은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 염증이 장기간 지속되고 만성화되면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 염증은 만성 질환을 유발할뿐만 아니라 눈에 띄는 노화 징후를 유발할 수 있습니다.

일반적으로 몸을 돌보고 스트레스를 줄이고 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 요가를 통해 만성 염증으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

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요가는 스트레스 수준을 낮추는 데 환상적이며, 연구에 따르면 요가를 정기적으로 수행하는 사람들은 체내에 더 높은 수준의 렙틴과 아디포넥틴을 가지고 있습니다. 이 두 가지 천연 화학 물질은 신체의 염증을 완화하는 데 효과적입니다.

연석에 염증을 일으킬 세 가지 포즈가 있습니다.

꼬인 그림 4 포즈

~의 사진줄리 몬타 구

이것은 신경계를 진정시키고 신체의 치유를 촉진하는 회복 자세입니다. 두 가지 모두 염증과 싸우는 데 좋습니다.

회복 자세는 몸과 마음 전체에 진정을 촉진하는 능력으로 선호되며 염증 예방 및 완화를위한 최고의 자세입니다.

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이 자세를 시작하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎으로 움직 인 다음 두 다리가 몸의 왼쪽으로 내려 오도록합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 위쪽을 향할 때 오른쪽 발바닥을 바닥에 놓아야합니다. 엉덩이를 부드럽게 펴면서 골반과 허리가 이완되도록해야합니다.

이 자세를 1 분 동안 유지 한 후 시작 위치로 돌아가 다른 쪽에서도 반복합니다.

전사 II 포즈

이 자세는 순환과 호흡을 개선하면서 근육통을 완화하는 데 도움이되므로 염증을 해결하는 데 적합합니다. 혈액 순환과 호흡이 최적 수준에 도달하면 신체가 스트레스와 싸우고 효과적으로 기능 할 수있는 장비를 훨씬 더 잘 갖추게됩니다.

이 자세는 발을 약 4 피트 떨어져서 타다 사나로 시작합니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 바닥과 평행하게 들어 올린 다음 양쪽 팔을 양쪽으로 확장하여 어깨 뼈가 열리도록합니다. 그런 다음 오른발을 45도 바깥쪽으로 돌리고 왼발을 매트 또는 공간 뒤쪽에 평행하게 유지할 수 있습니다.

오른쪽 뒤꿈치가 왼쪽 뒤꿈치와 정렬되어야합니다. 허벅지 근육을 약간 긴장시킨 다음 오른쪽 슬개골이 오른쪽 발목과 일직선이 될 때까지 구부립니다. 양쪽 팔을 어깨 뼈에서 멀리 뻗어 바닥과 평행하게 유지합니다. 시선을 오른쪽 손가락에 집중하면서 꼬리뼈가 약간 아래로 밀리는 것을 느껴보십시오.

이 자세를 1 분 동안 유지하고, 그렇게하면서 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬고, 타다 사나로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.

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이 자세는 소화기 건강에 좋습니다. GI 시스템은 면역계 반응 및 염증 조절과 매우 관련이 있습니다. 이 자세는 허리의 통증과 염증을 완화하고 어깨의 긴장을 풀어주는 데 특히 유용합니다. 이런 이유로,이 포즈는 사무직에서 일하는 사람들에게 완벽합니다!

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먼저 바닥에 등을 대고이 포즈를 입력합니다. 무릎을 구부리 되 발바닥은 바닥에 두십시오. 그런 다음 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴까지 올릴 때 몸의 오른쪽으로 약간 움직일 수 있습니다.

어깨와 일직선으로 두 팔을 벌리면서 무릎을 몸의 오른쪽으로 내립니다. 무릎을 가슴으로 다시 가져와 왼쪽으로 떨어 뜨리기 전에 머리를 오른쪽 어깨를 향하도록 돌립니다. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지 한 후 중립 자세로 돌아가 다른 쪽에서도 반복합니다.

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