이런 유형의 운동은 몸에 더 많은 염증을 일으 킵니다
규칙적으로 운동을한다면 '좋은'종류의 궤양과 '나쁜'종류의 궤양에 익숙 할 것입니다. 전날 웨이트를 들어 올리는 동안 몇 세트를 더해서 삼두근이 아프거나 언덕에서 둔근이 타는 경우, 이는 일반적으로 좋은 운동 후 근육이 회복 모드에 있음을 신체에서 뇌로 보내는 신호입니다. 그러나 무릎, 손목 또는 발목과 같은 관절에 통증이나 날카로운 통증을 경험하기 시작하면 원하지 않는 염증의 징후 일 수 있습니다.
'인대와 힘줄의 반복적 인 스트레스 부상은 염증의 신호입니다'라고 만성 피로 및 섬유근통 전문가는 설명합니다. Jacob Teitelbaum, M.D. ``이것은 종종 관절 주위에 통증을 유발하며 관절염으로 오인됩니다. 힘줄 부위를 밀고 통증을 재현함으로써 구별 할 수 있습니다. '
그렇다면 어떤 유형의 운동이 염증을 일으키고 있으며 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
염증을 일으키는 운동.
HIIT, CrossFit 및 장거리 달리기는 적당히 신체에 좋지만 과도하게 사용하면 염증 수준이 급증 할 수 있습니다. 'HIIT 또는 CrossFit, 파워 리프팅, 올림픽 리프팅과 같은 무거운 근력 훈련 운동은 근육에 가장 많은 염증과 미세한 미세 눈물을 유발합니다. 미셸 케이디 . '장거리 달리기 나 사이클링도 같은 효과를 낼 수 있습니다.'
Teitelbaum 박사는주의해야 할 가장 중요한 것은 당신이해야 할 일을 넘어서게하는 운동이라고 지적합니다. '당신은 당신의 컨디셔닝을 넘어서고 싶지 않습니다. 그리고 이전에 제대로 스트레칭을하지 않았다면 달리기 나 조깅과 같은 체중 부하 운동이 관절에 어려울 수 있습니다. '라고 그는 설명합니다.
광고명심하세요 : 운동으로 인한 염증이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
신체에 너무 많은 염증이 생기면 필연적으로 부상을 입을 수 있지만 운동 후 약간의 염증은 실제로 근육을 강화하는 데 중요합니다. '힘든 운동 세션 후에 근육에 염증이 생기기를 원합니다. 근육에 미세한 미세 눈물을 만들어 더 강하게 복구하고 재건해야하기 때문입니다. 운동 후 염증은 자극받은 근육을 치유하기 위해 혈액이 해당 부위로 돌진하는 것입니다. '라고 Cady는 말합니다. '이 경우 염증은 더 튼튼하고 건강하며 날씬한 몸을 만드는 회복 과정의 초기 단계 중 하나입니다.'
운동을 너무 많이 한 경우해야 할 일.
당신의 몸이 더 강해지기 위해 필요한 미세한 눈물을 넘어서 염증이 있다고 의심된다면, 그것을 줄이기 위해 실행할 수있는 몇 가지 쉬운 회복 전략이 있습니다. '때때로 통증을 줄이고, 신체 역학을 개선하고, 회복을 향상시키기 위해 염증을 조절해야합니다.'라고 Cady는 말합니다. '염증은 삶의 스트레스로 인해 악화 될 수도 있으므로 스트레스를 받고 졸리면 심호흡 및 명상과 같은 것을 프로그램의 기초로 삼으십시오. 적절한 수면과 영양이 없으면 회복 기술이 효과적이지 않습니다. '
천사 번호 103
무엇을 먹어야하는지에 관해서는 식물성 식단이 회복 과정에 놀라운 일을 할 수 있습니다. '식물성 항 염증 식단은 빠른 회복에 도움이됩니다.'라고 Cady는 덧붙입니다. '잎이 많은 채소와 채소로 접시의 절반 이상을 채우고 그 물병을 자주 채우십시오. 근육이 치유하려고 할 때 탈수하지 마십시오! 그리고 때로는 당신이 잘라낸 것이 당신이 첨가하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 첨가 된 설탕과 과잉 정제 탄수화물을 줄인 제 건강 코칭 고객들은 이전보다 더 빨리 회복되기 때문에 개인 트레이너와 함께 운동을하고 있다고보고합니다. . '
일반적으로 저 강도 운동을 찾고 있다면 Dr. Teitelbaum은 가능하면 운동을 외부로 가져갈 것을 권장합니다. ``적절한 햇빛과 비타민 D를 섭취하면 염증이 줄어들 기 때문에 햇빛 아래에서하는 모든 운동이 도움이 될 수 있습니다. '수영과 같이 체중 부하를 줄이는 운동은 염증을 유발할 가능성이 적습니다.'
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