매일 폼 롤을해야하는 이유

체육관에서 본 적이 있고 집에있을 수도 있습니다. 하지만 실제로 얼마나 자주 사용하다 폼 롤러? 대부분의 사람들에게 스트레칭과 같은 폼 롤링은 하루에 여분의 시간이있을 때 계획하는 작업 중 하나입니다. 즉, 실제로는 그렇게하지 않습니다.

하지만 운동 중에 열심히 일해야하지만 신체가 필요한 회복을 얻도록하는 것도 똑같이 중요합니다. 그리고 가끔씩 마사지를받는 것은 자신을 치료하고 근육통을 진정시키는 좋은 방법이지만, 거품 롤링은 매일 회복하는 훨씬 더 지갑 친화적이고 시간 효율적인 방법입니다.

매일 폼 롤링을해야하는 네 가지 설득력있는 이유는 다음과 같습니다.

1. 운동으로 인한 통증과 긴장을 줄여줍니다.

정말 열심히 운동 한 다음날 일어나서 근육이 너무 아파서 움직이기 힘들다는 느낌을 알고 있습니까? 그래, 우리 모두 거기에 있었어. 그러나 운동 직후 (또는 다음날) 거품 롤링은 통증과 압박감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 폼 롤링이 근육에 축적 된 근막을 마사지하여 작동하기 때문이며, 이는 종종 고통스럽고 아픈 근육으로 이어집니다. 이를 줄이면 전날 세션으로 인해 너무 아프기 때문에 운동을 건너 뛸 필요가 없습니다.

2. 유연성을 증가시킵니다.

우리 모두는 머무르는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 융통성 있는 , 거품 롤링도 도움이 될 수 있습니다. 평생 동안 유연성을 유지하면 부상을 줄이고 운동 능력을 향상 시키며 노년기까지 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 따라서 HIIT에 관심이 있든 요가 또는 스탠드 업 패들 보딩을 사용하면 폼 롤링을 통해 성능을 향상시키고 일반적으로 더 유연하고 건강한 운동 선수가 될 수 있습니다.

3. 부상 예방에 도움이됩니다.

열심히 운동하면 근육이 단단 해지고 끊임없는 스트레스로 인해 매듭이 생깁니다. 그리고 일주일에 한두 번 전신 마사지를 받기 위해 돈을 모으고 싶지 않다면 부상을 입지 않기위한 최선의 방법은 가능한 한 자주 거품을내는 것입니다.

꽉 끼는 부분을 거품으로 펴면 그 부분이 부상을 유발하는 지점이되어 결국 정강이 부목, 목이 움직이지 않고 심지어 튀어 나온 갈비뼈로 이어질 수 있습니다. (나는 경험에서 말한다!)

4. 스트레스 해소에 도움이됩니다.

거품이 뭉친 부분을 밀어 내면 마사지처럼 힘든 하루를 마칠 때 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다. 매듭과 아픈 부분을 풀면 결합 조직에 축적 된 긴장이 풀리고 스트레스를 덜 받기 때문입니다.

폼 롤링을 시작하는 방법

신체의 어느 부위 에나 폼 롤러를 사용할 수 있지만 특히 종아리 근육, 허리 (등 근육), 대퇴사 두근, 햄스트링 및 엉덩이에 좋습니다. 몸의 어느 부분에 초점을 맞추 든 목표는 각 근육 그룹에 대해 30 초에서 1 분 동안 앞뒤로 롤링하는 것입니다. 아픈 부분을 발견 할 때마다 (언제 알게 될 것입니다), 조직이 풀릴 시간을 갖도록 약 15 초 동안 거기에 머 무르도록 최선을 다해야합니다.

그리고 유의하십시오. 폼 롤링이 처음이라면 처음 시작할 때 고통스럽고 극심 할 수도 있습니다. 몇 주 동안 계속하면 통증이 완화됩니다.

1 월 15 일 조디악 호환성

유연하고 스트레스없는 상태를 유지하고 부상을 방지하려면 매일 5 ~ 20 분 동안 폼 롤링을 목표로해야합니다. 하지만 일주일에 몇 번이라도 큰 변화를 가져올 것입니다!

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