해마에 영양을 공급하는 3가지 행동과 해마를 수축시키는 3가지

기억력을 보호하거나 향상시키려면 뇌, 특히 해마에 영양을 공급해야 합니다.

측두엽 내에 위치한 이 한 쌍의 엄지손가락 크기의 구조는 우리의 능력에 중요한 역할을 합니다. 배우고 기억하다 . 당신은 그들을 더 잘 알 수 있습니다 해마 , '해마'를 뜻하는 그리스어로 바다 생물의 모양을 하고 있기 때문입니다. 일상적인 습관은 해마에 연료를 공급하거나 축소하고 있습니다.

해마가 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까?

해마를 기억 형성을 위한 관문 뇌 구조로 생각하십시오. 장기 기억은 뇌 전체에 저장되기 전에 이러한 구조를 통과합니다. 예를 들어 시각 신호는 후두엽으로 전달되어 저장되고, 감각 신호는 두정엽으로 이동하며, 소리는 측두엽으로 향하는 식입니다.

해마가 건강하면 학습과 기억에 도움이 됩니다. 이러한 뇌 구조의 수축 또는 부피 감소는 기억력 문제, 인지 저하와 관련이 있으며 심한 경우에는 알츠하이머병 및 기타 치매 1 .

신흥 뇌 영상 연구 2 해마가 우리에게 매우 중요한 또 다른 이유를 지적합니다. 그들은 새로운 뉴런을 생성하는 줄기 세포를 수용합니다. 이것은 해마가 성인기에 걸쳐 지속적으로 진화하고 있음을 의미합니다. 한 연구 삼 인간은 영양이 풍부한 환경에 두면 하루에 700개나 되는 새로운 해마 세포를 생산할 수 있다고 제안합니다.

그렇기 때문에 무엇이 해마에 영양을 공급하고 무엇이 해마를 수축시키는지 아는 것이 매우 중요합니다.

천칭 자리 여자 궁수 자리 남자

해마에 영양을 공급하는 3가지 방법:

움직여 라.

유산소 운동으로 심장을 뛰게 하면 해마의 부피가 증가할 수 있다고 합니다. 영국 스포츠 의학 저널 4 . 그리고 기억과 학습에 관해서는 더 많은 해마 세포가 좋은 것입니다.

연구 5 ~에 신경심리학 운동은 또한 다음의 유해한 영향으로부터 해마를 보호한다는 것을 보여줍니다. 만성 스트레스 (아래에서 스트레스가 해마를 수축시키는 방법에 대해 자세히 설명합니다.) 더 좋은 점은 이점을 얻기 위해 마라톤을 뛸 필요가 없다는 것입니다. ㅏ 공부하다 6 ~에 해마 여유로운 속도로 걷는 것이 나이든 여성의 해마 부피를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

정신 운동에 참여하십시오.

몸을 단련하는 것과 마찬가지로, 당신의 두뇌를 운동 당신의 해마에 영양을 공급합니다. 이것은 놀라운 것처럼 보일 수 있지만 2020년 연구 7 3D 비디오 게임을 하는 것이 건강한 젊은 성인의 해마 기억력을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 보너스: 평가판 종료 후 4주 동안 개선이 지속되었습니다. 그러니 계속해서 조이스틱을 잡으십시오. 장시간 비디오 게임으로 과장하지 마십시오. 유해한 영향을 미칠 수 있습니다 8 .

해마에 정신적 운동을 제공하는 다른 방법으로는 시나 산문을 암기하는 것이 있습니다. 연구를 위해 에 등장하는 BMC 신경 과학, 참가자들은 6주 동안 매주 500단어를 외워야 했고, 그 후 일련의 기억력 테스트를 받고 세포 활동에 대한 정보를 제공하는 비침습적 이미징 기술(양성자 자기 공명 분광법)을 받았습니다. 결과는? 해마의 기억력 향상 및 대사 기능 향상.

계속해서 스마트폰에 의존하기보다는 장보기 목록, 노래 가사, 시 등을 암기하여 매일 실천하십시오.

새로운 것을 배우다.

새로운 것을 배우는 것은 해마를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 연구 신경영상 9 로스쿨이나 의과대학에 진학하는 것과 같은 집중 학습이 불과 14주 만에 해마를 확대한다는 사실을 발견했습니다.

10 월 16 일 기호

그리고 학교로 돌아가는 것이 이 뇌 구조를 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 악기 연주를 배우는 것만으로도 해마의 용적을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구 10 에서 신경과학 저널 . 또한 증가합니다 신경가소성 — 구조, 기능 및 연결을 변경하는 뇌의 능력. 기본적으로 이것은 인생을 살아가면서 뇌가 적응하는 데 도움이 되는 것입니다.

그러니 피아노 앞에 앉아 기타를 잡거나 드럼을 치세요. 당신의 해마는 당신에게 감사할 것입니다.

해마를 축소시키는 3가지:

만성 스트레스

스트레스가 신체 건강과 정서적 웰빙에 해로울 수 있다는 것은 상식입니다. 불행하게도 그것은 해마에도 해를 끼칩니다. 동물 연구 열하나 만성 스트레스가 해마의 크기를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 실제로 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬에 장기간 노출되면 해마에서 생성된 새로운 세포가 죽습니다. 그리고 데 중년의 스트레스 열하나 나중에 인지 감퇴와 관련이 있습니다.

예방 팁

고혈당

에서 볼 수 있듯이 혈당 수치가 높음 제1형 당뇨병 12 그리고 제2형 당뇨병 13 , 더 작은 해마와 관련이 있습니다. 당뇨병 전증과 약간의 혈당 수치 상승도 해마 수축 및 기억력 문제와 관련이 있습니다.

하나의 공부하다 14 예를 들어 비당뇨병 환자의 경우 평균 혈당 수치가 100mg/dl인 사람에 비해 평균 혈당 수치가 115mg/dl인 사람의 치매 위험이 18% 더 컸습니다. 포도당 수치가 점진적으로 증가함에 따라 치매 위험도 증가했습니다.

예방 요령:

낮은 오메가-3 지방산

대부분의 사람들이 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 적다는 사실을 알고 계셨습니까? 아멘클리닉에서 연속 50명의 환자를 대상으로 오메가-3 지방산 수치 . 놀랍게도 50명 중 49명이 최적 수준이 아니었습니다. 또 다른 내부 분석에서 우리 연구팀은 130명의 환자의 뇌 SPECT 스캔을 살펴보고 이를 EPA 및 DHA 수준과 비교했습니다. 오메가-3 지방산 수치가 가장 낮은 환자는 뇌로 가는 혈류도 낮았습니다. 저혈류가 미래의 인지 저하를 예측하는 첫 번째 뇌 영상 예측 인자이기 때문에 이것은 우려됩니다. 뇌 스캔은 다른 영역 중에서 오른쪽 해마에서 낮은 혈류를 보여주었습니다.

물병 자리 남성 물고기 자리 여성

증가하는 과학적 증거는 오메가-3 지방산, 해마 크기 및 인지 기능 사이의 연관성을 지적합니다. 예를 들어 2022년 공부하다 ~에 신경학 오메가-3 지방산의 혈중 수치가 높은 사람들은 해마 부피가 더 크고 추상적인 추론이 더 나은 것으로 나타났습니다.

예방 팁

테이크 아웃

원한다면 기억력 향상 및 보호 , 해마 축소를 멈추고 이러한 간단한 일상 습관으로 해마에 영양을 공급하십시오. 넌 그럴 가치가있어.