뇌 전문가가 말하는, 나이가 들면서 해야 할 정신을 예리하게 만드는 7가지 운동

크로스워드 퍼즐을 풀고, 좋은 책을 읽고, 단어 게임을 완료하는 것은 모두 두뇌를 자극하는 재미있는 방법입니다. 그리고 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 당신을 돌보는 가장 좋은 방법 정신 건강 뇌를 신체의 다른 근육처럼 치료하고 계속해서 사용하고 도전하는 것입니다.

노화에 초점을 맞춘 신경과학자 및 심리학자들이 말하는 최고의 두뇌 운동에 대해 알아봅시다. 정신을 예리하게 유지하기 수십 년 동안.

두뇌 운동과 정신 건강의 중요성.

그렇다면 뇌 운동은 실제로 어떤 역할을 하며 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요? '뇌 운동은 두뇌를 유연하게 하고 변화하게 해줍니다. 신경가소성 ,' 라고 말한다 신경과학자 타라 스와트(Tara Swart), M.D., Ph.D.

'우리가 새로운 것을 배우면 새로운 학습의 직접적인 이점을 얻을 뿐만 아니라 감정 조절, 복잡한 문제 해결, 창의적 사고 등과 같은 실행 기능에서 두뇌의 전반적인 이점도 얻습니다.'라고 Swart는 덧붙입니다.

일레인 오브라이언(Elaine O'Brien) 박사 , 인간 운동 심리학 전문가이자 공동 저자 놀이의 힘: 즐거움 잠재력을 최적화하세요 , 두뇌 게임이 어떻게 작동하는지 더 자세히 설명하기 위해 '다중 지능 이론'으로 알려진 것을 인용합니다.

퍼즐을 풀거나 사고 게임을 하기 위해 전략을 사용할 때 우리는 언어-언어 지능을 활용하고 생각과 감정을 말로 표현합니다. 이는 우리의 인지력과 창의력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. '문제 해결, 사고 및 새로운 정신적 기술 연습을 포함하는 지적 놀이와 게임은 우리에게 세상이 어떻게 작동하는지 가르쳐 줄 수 있습니다. 놀이 시간 동안 집중력, 전략 및 적극적인 사고가 활성화됩니다.'라고 O'Brien은 말합니다.

검은색 중요하다고 덧붙인다. 평생 두뇌 게임을 해보세요 —학교에 다닐 때나 나이가 들었을 때뿐만이 아닙니다. '뇌세포는 20대에 줄어들거나 죽는다 , 따라서 두뇌에 도전하기 시작하는 나이는 자연스럽게 [많은 새로운 것을] 배우지 못할 때입니다.'라고 그녀는 말합니다.

다양한 유형의 뇌 운동을 언제 우선순위로 삼아야 하는지에 대한 일반적인 경험 법칙에 대해 신경학자들은 딘 셰르자이(Dean Sherzai) 의학박사 및 아예샤 셰르자이(Ayesha Sherzai) 의학박사 알츠하이머 예방 프로그램 이사 로마린다 대학교 , 이전에 MindBodyGreen에게 말했었습니다. 집중하는 데 도움이 될 수 있으므로 주목 20대에, 메모리 30대에 그리고 집행 기능 40대 이후.

요약

정신적으로 날카로운 상태를 유지하는 데 가장 좋은 두뇌 운동입니다.

두뇌를 자극하고 기억력, 창의력, 문제 해결을 돕는 데 도움이 되는 다양한 게임과 연습이 있습니다. '모든 학습과 마찬가지로 학습 과정을 더 많이 반복하고 더 오래 수행할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.'라고 Swart는 말합니다.

다음은 수십 년 동안 매력적이고 즐겁고 지속 가능한 두뇌 자극 운동 4가지입니다.

보드 및 카드 게임을 즐겨보세요.

보드나 카드 게임과 같은 소셜 게임은 두뇌 운동의 이점을 결합할 수 있습니다. 사회적 연결의 것 . 매주 친구나 가족과 함께 플레이하기에 이상적입니다. (저는 최근에 90세 여성과 스크래블을 했는데 그녀는 쉽게 이겼습니다!) 클럽에 가입하거나 직접 게임의 밤을 조직하는 것을 고려해 보세요. 연구에 따르면 이러한 사회적 요소와 정신적 자극의 결합이 특히 효과적이라는 것입니다.

9 월 20 일 표지판

십자말 풀이, 스도쿠, Wordle 등을 해보세요.

연구에 따르면 크로스워드 퍼즐이나 스도쿠처럼 혼자서 두뇌 훈련을 하는 게임도 도움이 될 수 있다고 합니다. 인지 저하로부터 보호 . 이러한 유형의 활동은 매일 쉽게 할 수 있습니다. 고려하다 뉴욕 타임즈 요일에 따라 난이도가 달라지는 크로스워드 — 정신 근육을 계속해서 단련시키는 데 적합합니다.

온라인 두뇌 게임과 앱을 살펴보세요.

두뇌 운동은 시간이 지남에 따라 더욱 어려워져야 한다고 Swart는 말합니다. 그래서 그녀는 강도와 난이도를 쉽게 늘릴 수 있는 온라인 두뇌 게임이나 앱을 제안합니다.

' 브레인본부 그리고 재판권 내에 있는 에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 (사고, 기억 등).' 이러한 게임과 앱은 난이도를 높이도록 제작되었으며 특히 휴대폰에서 쉽게 액세스할 수 있기 때문에 매일 쉽게 참여할 수 있습니다.

귀중한 새로운 기술을 배우십시오.

마지막으로 Swart는 두뇌 훈련이 실제 문제 해결로 전환될 수 있어야 한다고 말합니다. 그녀는 또한 목록을 마무리하기 위해 새로운 언어, 악기, 댄스, 코딩, 요리 등의 활동을 제안합니다.

마음을 젊게 유지하는 다른 방법.

두뇌 게임과 운동을 완료하는 것이 인지 기능을 지원하는 유일한 방법은 아닙니다. 나이가 들수록 정신을 예리하게 유지하는 데 과학적으로 입증된 몇 가지 다른 요소는 다음과 같습니다.

동료들과 사회적 관계 및 공통점을 우선시하십시오.

엘렌 콜 박사, 70대 이상의 여성을 대상으로 활동하는 심리학자는 사회적 관계만이 중요한 것이 아니라고 믿습니다. 그것은 전부입니다. 연구는 압도적으로 지지한다. 사회적 연결의 긍정적인 영향 신체적, 정신적 건강에 관해. 고립과 외로움은 나이가 들수록 더 흔해지고, 그 현상은 엄청나게 심해집니다. 건강에 해롭다 .

'제가 또래 사람들과 함께 있을 때 무엇보다 좋아하는 것 중 하나는 하이힐을 더 이상 신을 수 없다고 웃거나, 위층으로 올라가다가 자신이 왜 거기 있는지 잊어버리는 것입니다. '라고 콜은 말합니다. 그녀는 80대 여성의 포커스 그룹을 관찰하면서 이것이 자신의 연구에 반영되어 있음을 발견했습니다. 이러한 변화에 대해 이야기하면 안도감이 공유되었고, 이 포커스 그룹에서는 기억의 변화에 ​​대한 논의가 보편적이었습니다.

움직임을 따라잡고 놀아보세요.

'신경학적으로 놀이는 두뇌 건강을 유지하면서 평생 학습, 창의성, 탄력성을 촉발하는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나입니다'라고 O'Brien은 말합니다.

11 월 29 일 기호

당신의 두뇌를 위해 게임을 시작하는 한 가지 방법은 무엇입니까? 음악에 맞춰 몸을 움직여 보세요. 오브라이언스에서는 커뮤니티 댄스 운동 수업에 참여하는 활동적인 노인 여성에 대한 연구 , 음악과 춤의 결합은 사람들을 하나로 모았습니다. '음악은 우리 삶의 모든 연령과 단계에서 우리를 육체적, 정서적으로 감동시키고 인지력과 뇌 기능을 향상시킵니다.'라고 그녀는 결론을 내립니다.

연령차별을 거부하세요.

'노령주의는 말 그대로나 비유적으로나 살인자입니다.'라고 Cole은 말합니다. '늙는 것보다 어린 것이 낫다고 생각하면 잘 늙지 않을 것입니다.' Cole 자신은 연령 차별적 사고 패턴을 거부하는 예를 보여줍니다. 그녀는 70세에 또 다른 석사 학위를 취득했으며 10년 후에도 긍정적인 노화에 초점을 맞춘 작업에 계속 참여하고 있습니다.

나이 많은 것보다 어린 것이 낫다고 생각하면 잘 늙지 않을 것입니다.

Swart는 나이에 관계없이 누구나 신경가소성을 사용하여 자신을 재창조할 수 있다고 말했습니다. 이는 삶의 각 단계에서 얻을 수 있는 기회를 일깨워주는 믿을 수 없을 만큼 희망적인 감정입니다.

자주하는 질문

테이크아웃.

두뇌 게임은 다른 근육과 마찬가지로 두뇌를 운동시켜 인지 저하와 싸우는 데 도움이 됩니다. 십자말 풀이 및 스도쿠와 같은 고전적인 게임을 사용하는 것 외에도, 특히 나이가 들수록 다른 사람과 함께 있는 것이 얼마나 중요한지 때문에 다른 사람과 연결하는 게임은 특히 효과적입니다. 우리의 두뇌는 변화할 것이며, 노화는 계속해서 열정을 추구하고, 호기심을 따르고, 기쁨을 경험할 수 있는 새로운 기회를 가져온다는 사실을 인정하는 것도 중요합니다. 인지 기능과 기억을 최적화하는 방법에 대해 계속 알아보려면 다음 방법에 대한 추가 리소스를 확인하세요. 일화 기억력 향상 그리고 정신 건강을 유지하세요 .