기능성 RD의 불안, 소화 등을 위한 4가지 영양 정보

최적의 영양에 관해서는 언제 느끼는가? 당신이 먹는 것은 무엇만큼 중요합니다 당신은 당신의 접시에 넣어. 마음과 몸의 연결은 아주 진짜 , 전체론적 접근 없이는 신체 건강 목표를 달성하기가 매우 어렵습니다.

기능 등록 영양사 미셸 샤피로, R.D. , 진심으로 동의합니다. '저는 기능성 영양과 기능성 의학이 길이라고 생각합니다.' 마인드바디그린 팟캐스트 . 따라서 아래에서 타협할 수 없는 그녀의 영양 정보를 살펴보세요. 물론 그녀가 가장 좋아하는 주방 필수품 외에도 불안을 줄이고 해독을 지원하며 소화를 촉진하는 조언도 찾을 수 있습니다.

평화로운 환경 찾기

'소화의 가장 기본적인 원칙은 다음과 같습니다. 평화로운 환경에서 식사하고, 정말 좋은 자세로 식사하고, 식사 중에 주의를 기울이고 참석하십시오.'라고 Shapiro는 말합니다. 지속적으로 스트레스를 받고 있다면 최적의 건강에 도달할 것으로 기대할 수 없습니다. 몸이 '휴식과 소화' 상태에 있을 때 먹고 싶을 때, 그렇게 하면 실제로 요람 섭취하고 있는 영양소.

5 월 13 일 조디악

사실, 위장에는 위장이라는 자체 신경계가 있습니다. 장 신경계 1 ; 그리고 장 신경계가 스트레스 호르몬을 흡수하면 음식이 소화관을 통해 이동하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다(이로 인해 스트레스로 인한 변비 또는 설사 ). 아마도 그것이 마음챙김 식사가 소화 기능 최적화 2 .

더 많은 접지 식품 섭취

Shapiro는 '불안과 관련하여 가장 먼저 살펴보는 것은 접지 식품의 섭취입니다.'라고 말합니다. '접지'란 무엇을 의미합니까? “익은 느낌이 나고, 따뜻하고, 아늑하고, 영양이 풍부합니다. 고기, 녹말이 많은 야채, [또는] 놀라운 기름과 지방이 아주 쉽게 될 수 있습니다.”

우리가 그것을 부르는 이유가 있습니다 편안한 음식 : 영양이 풍부한 이 요리를 먹는 것은 당신의 내부를 거대한 곰이 안아주는 것과 같습니다. 에서 유래한 팁입니다. 아유르베다 , 너무 많은 것의 결과로 불안을 보는 바타 . 이 dosha의 균형을 맞추기 위해 Ayurvedic 전문가는 피타 (불) 따뜻하고 소화하기 쉬운 음식을 먹으면 뱃속이 따뜻해집니다. 편안하고 vata-balancing 샘플 레시피를 찾을 수 있습니다. 여기 .

수산화 시키다!

Shapiro에 따르면 수분 공급은 배고픔 호르몬을 최적화하는 데 있어서 '전체 게임'입니다. 결국 물 섭취량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 에너지 소비 삼 특히 비만 상황에서 지방 산화.

Shapiro는 '최적의 물을 섭취하고 있는지 확인하세요.'라고 말합니다. (항상 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이지만 국립의학아카데미에서는 하루 9~12.5컵 각각 건강한 여성과 남성을 위한 것입니다.) Shapiro는 “적절한 전해질을 섭취하는 것도 정말 중요할 것입니다.”라고 덧붙입니다. 전해질 근육 수축, pH 균형 및 배고픔 호르몬인 Shapiro에 따르면 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

간 지원

간은 당신을 위해 많은 일을 합니다. 예를 들어, 장기는 알코올에서 약물, 예, 영양소에 이르기까지 광범위한 화합물을 대사합니다. 그러나 '많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 간이 해독될 수 있으려면 막대한 양분 요구가 필요하다는 것입니다.'라고 Shapiro는 말합니다. '간이 처음부터 제대로 기능하려면 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다.'

그래서 그녀는 입양을 권유한다. 간과 장에 좋은 식단, 많은 음식을 포함하여 설포라판 (생각: 브로콜리, 콜리플라워 등). 'Ghee도 정말 힘이 됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 충분한 단백질 섭취.

다음을 선택할 수도 있습니다. 간 해독 보충제 , 장기의 해독 작용을 더 돕고 싶다면.

테이크 아웃

우리는 음식이 약이라고 믿으며 먹는 방식이 소화를 원활하게 하고 스트레스를 줄이는 등 많은 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 좋은 장보기 목록도 중요하지만 어떻게 당신은 그 스테이플을 일상에 통합합니다.

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