몸에 수분을 공급하는 2023년 최고의 전해질 분말 10가지

의사, 영양사 및 피트니스 전문가는 수분을 유지하는 것이 전반적인 건강의 중요한 요소라는 데 만장일치로 동의합니다. 수분 공급은 에너지 수준, 뇌 기능, 소화 , 근육 건강, 피부 건강 , 잠 , 그리고 더. 그래도 연구 결과에 따르면 미국인의 75%가 수분 부족으로 어려움을 겪고 있습니다. 1 . 미네랄 균형은 ​​우리 몸의 수화 경로의 핵심이기 때문에 최고의 전해질 분말을 사용하여 수분을 유지하고 부족할 수 있는 일부 영양소를 보충할 수 있습니다.

뉴스 속보: 물만이 수화 작용을 하는 유일한 요인은 아닙니다. 신체가 수분을 잃고 탈수되면 나트륨(적절한 체액 균형을 유지하기 위해 신체에 필요함)과 같은 다른 영양소도 잃게 됩니다.

아래에서 전해질의 중요성과 전해질 균형의 이점에 대해 전문가로부터 배우고 2023년 최고의 전해질 분말에 대한 선택을 찾으십시오.

• 최고의 저당: 우리는 전해질 음료 정제를 스포츠
• 지구력 운동 선수에게 가장 적합: Skratch Labs 하이드레이션 믹스
• 최고의 식물 기반: 큐어 하이드레이팅 전해질 믹스
• 최고의 무설탕: Xtend 건강한 수분 공급
• 이동 중에 가장 적합: LMNT 전해질 드링크 믹스
• 깨끗한 식사에 가장 적합: 하이드로 부스트 오르간
• 최고의 산전: Seedlyfe 태아 분말 + 전해질
• 콜라겐에 가장 적합: Vital Proteins 수화 + 콜라겐 파우더 패킷
• 케토 라이프스타일에 가장 적합: 주요 영양소 전해질 회수 플러스
• 주말 복구에 가장 적합: 워터보이 하이드레이션 + 주말 회복

전해질이란 무엇입니까?

'수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.' 제니퍼 핸켄슨, MD ., Yale Medicine 물리 의학 및 재활 의사이자 Yale 의과 대학의 정형 외과 및 재활 조교수. 물 외에도 신체는 체액 균형을 조절하고 신체의 세포 과정을 조절하기 위해 필수 미네랄이 필요합니다. '이러한 미네랄을 전해질이라고 하며 나트륨, 염화물, 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘 '라고 Hankenson은 설명합니다.

본질적으로 그녀는 '전해질은 근육 수축, pH 균형 조절 및 기타 많은 중요한 신체 기능과 같은 세포 활동을 조절하는 문지기 역할을 합니다.'라고 말합니다.

재키 뉴젠트, RDN, CDN 식물 지향적인 요리 영양학자인 는 인체가 자연적으로 전해질을 조절하는 놀라운 일을 하지만 체내 수분의 양이 변하면 제대로 작동하지 않을 수 있다고 덧붙입니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 손실된 양의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 물이 너무 적으면 탈수가 생기고 너무 많으면 수분 과잉이 됩니다. Newgent는 '너무 낮든 너무 높든 더 심각한 전해질 불균형을 경험하면 심장 박동에 잠재적으로 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 결국 심장은 근육이기 때문입니다.'라고 Newgent는 말합니다.

타라 콜링우드, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT 보드 인증 스포츠 영양사인 는 전해질이 가장 일반적으로 땀을 통해 손실되거나 다른 건강 상황으로 인해 체액 균형이 맞지 않을 때 손실된다고 덧붙입니다.

이러한 경우에 사람들은 단지 큰 물 한 잔보다 더 많은 물을 필요로 할 수 있습니다. '과도한 발한과 같은 탈수증을 경험할 때 체액뿐만 아니라 전해질과 체액의 불균형이 있음을 의미하기 때문입니다. '라고 Newgent는 설명합니다. '유체-전해질 균형은 적절한 수분 공급에 중요합니다.'

이것은 일반적으로 물이나 다른 액체와 혼합될 준비가 된 개별 패킷으로 제공되는 전해질 분말이 들어오는 곳입니다. '그것은 우리가 잃어버린 전해질을 대체하는 데 도움이 됩니다.'

전해질 분말의 장점

전해질 분말의 가장 큰 이점은 땀이나 체액 불균형으로 인해 신체가 손실하는 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있다는 것이라고 Collingwood는 말합니다. 실제로 그녀는 전해질 분말로 강화된 물을 마시는 것이 전해질을 보충하는 가장 빠른 방법 중 하나라고 말합니다.*

그렇더라도 전해질 분말 구매를 고려할 때 고려해야 할 잠재적인 단점이 있습니다. Hankenson에 따르면 나트륨은 매우 중요한 전해질이지만 '과량 섭취하면 체액 저류와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 특히 신장이나 심장에 영향을 미치는 특정 건강 문제가 있는 개인의 경우'라고 말했습니다. 또한 설탕, 인공 감미료 및 합성 염료를 염두에 두어야 합니다. 다른 영양 보충제와 마찬가지로 성분 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

누가 전해질 분말을 사용해야 합니까?

Collingwood는 많은 사람들이 전해질 분말을 사용할 필요가 없다고 말합니다. 일반 인구는 나트륨을 충분히 섭취하고 과일, 채소 및 유제품을 포함한 천연 공급원에서 건강에 좋은 식단을 섭취하는 경우 적절한 양의 다른 전해질 미네랄을 종종 섭취하기 때문입니다. .

Hankenson은 특정한 경우에 전해질 보충제를 권장합니다. 예를 들어 더위 속에서 운동을 하는 경우, 장시간 운동을 하는 경우, 높은 고도를 방문하거나 거주하는 경우(비행기 여행 포함) 또는 기타 상당한 수분 손실이 있는 경우입니다.

전해질 분말을 섭취할 때, 수분 공급 루틴에 정확히 포함시키는 시기도 중요합니다. Hankenson은 '대부분의 사람들은 운동 전에 전해질로 미리 수분을 공급하는 것으로부터 이점을 얻지 못하며, 운동 전에 물을 계속 섭취하는 것이 좋습니다.'라고 말합니다. 반면 운동 중에는 더운 날이나 습도가 높은 곳에서 운동하는 경우 전해질 강화 옵션으로 수분을 공급하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 활발한 운동을 시작하는 45~60분부터 전해질을 보충하면 도움이 됩니다.*

Hankenson은 '운동 후가 수분 보충이 가장 필요한 시간입니다. 최적이 아닌 수분 공급으로 손실된 체중을 회복하기를 원하기 때문입니다.'라고 Hankenson은 덧붙입니다. '강렬하고 장기간의 운동 후 전해질 변화는 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 이것이 중요한 회복 기간에 전해질 강화 유체가 최선의 선택이 될 수 있는 이유입니다.'

전해질 균형이 꺼져 있다는 신호

그렇다면 전해질 분말을 보충해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 사람의 체격, 발한 속도, 운동 시간 및 땀 농도를 포함한 다양한 요인이 전해질 분말을 사용해야 하는지 여부와 빈도에 영향을 미칩니다. 확실하지 않은 경우 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전해질 균형 부족과 관련된 우려 사항에는 어지러움, 피로, 배탈 및 근육 경련이 포함된다고 Collingwood는 설명합니다. 다른 징후는 (의학적 영역에서) 더 심각할 수 있으며 심지어 심혈관 건강과 관련될 수 있으므로 이러한 경우에는 의료 종사자와 협력하는 것이 중요합니다.

전해질 분말을 선택하는 방법

과도한 체액 손실이 있는 상황이라면 Hankenson은 필수 전해질을 포함하는 전해질 보충제를 찾을 것을 권장합니다. '좋은 전해질 보충제에는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 일부 보충제에는 염화물, 인 또는 기타 비타민과 미네랄도 포함될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 일부 개인은 나트륨 섭취량을 관찰해야 할 수 있으므로 개인 건강 문제가 있는 사람은 전해질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

설탕 전선에서는 일부 전해질 분말에 설탕이나 인공 감미료가 첨가되어 있음을 알 수 있습니다. Hankenson은 '이 설탕은 전해질을 보충해야 할 뿐만 아니라 장기간 신체 활동을 유지하기 위해 에너지를 제공하는 탄수화물의 혜택을 받는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다'라고 말하지만 많은 사람들은 단 음료를 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로 일부 전해질 분말에는 카페인이 포함되어 있습니다. '운동 능력과 같은 특정한 경우에는 카페인이 도움이 될 수 있습니다.'라고 Hankenson은 말합니다. 그러나 카페인은 일부 사람들에게 탈수(특히 과도한 카페인 섭취로 인해) 또는 카페인 '지터'에 기여할 수 있기 때문에 이러한 보충제를 섭취할 때 주의해야 합니다.

우리가 선택한 방법:

우리가 선택한 각 브랜드는 건강, 피트니스 또는 웰빙 영역에서 강력한 명성을 얻었으며 많은 제품이 테스트 또는 기타 주목할만한 특성을 위해 타사 인증을 받았습니다.

세 명의 전문가를 인터뷰하고 그들의 조언과 통찰력을 바탕으로 제품 선택을 안내했습니다. 이 선택은 과학 업무 담당 부사장의 검토도 거쳤습니다. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

제품은 그 성분만큼만 좋은 것이기 때문에 우리는 나열된 모든 성분에 세심한 주의를 기울였습니다. 천편일률적인 제품이 없기 때문에 다양한 라이프스타일과 고민에 맞는 최고의 전해액 파우더를 선택했습니다.

소비자 입력이 중요합니다. 우리는 최고의 전해질 분말을 선택할 때 수백 건의 리뷰를 쏟아부었고, 고객이 조사한 각 제품에 대해 무엇을 좋아하고 싫어하는지 주의를 기울였습니다.

1011 천사 번호 사랑

2023년 최고의 전해질 분말에 대한 추천:

최고의 저당: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

장점:

• 낮은 나트륨 함량
• 타사 테스트 및 인증 글루텐 프리, 완전 채식, 코셔 및 비 GMO
• 카페인 함유 및 무카페인 제형으로 제공

단점:

• 추가된(천연) 향료 및 스테비아 포함
• 일부는 맛이 '약하다'고 불평합니다.

Hankensen은 제3자 실험실 테스트를 거쳤고 사용하기 쉽기 때문에 NUUN을 권장합니다. 태블릿을 물 한 컵에 떨어뜨리고 녹인 다음 마십니다. '이 보충제는 설탕이 적고 스테비아로 달게 만들어졌습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러나 설탕이 적기 때문에 60분 이상 격렬한 운동을 하는 운동선수에게는 최고의 보충제가 아닐 수 있다고 그녀는 말합니다. 일부 추가 성분(예: 스테비아, 천연 향료, 구연산 및 포도당)이 있지만 성분 목록은 상당히 깨끗하며 브랜드는 착색을 위해 비트 주스 분말도 사용합니다.

Amazon 리뷰어는 총 37,000개 이상의 평가를 통해 Nuun 태블릿을 전체적으로 4.5로 평가합니다. 그러나 맛에 관한 피드백은 여전히 ​​엇갈립니다. 어떤 사람들은 그것이 맛있다고 말하고 별로 달지 않다는 사실을 좋아하지만 다른 사람들은 더 달콤한 맛이 있었으면 합니다.

Hankenson은 카페인에 대해 알려진 민감성이 있는 경우 카페인이 포함된 맛을 피할 것을 제안합니다.

지구력 운동 선수에게 최고: Skratch Labs Hydration Mix

장점:

• 에너지원으로 탄수화물 함유
• 높은 나트륨 함량
• 풍미를 위해 레몬 및 라임 오일과 주스를 사용합니다.

단점:

• 저탄수화물 식이요법을 하는 사람은 피해야 합니다.
• 설탕 19g

Hankenson에 따르면 Skratch는 장시간 운동하는 동안 재충전을 위한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 지구력 운동 선수에게 좋습니다.* 각 스쿱은 손실된 전해질과 일치하는 380mg의 나트륨, 39mg의 칼륨, 44mg의 칼슘 및 39mg의 마그네슘을 제공합니다. 땀에.

이것은 1회 제공량당 19g의 설탕이 첨가되어 상당한 양의 설탕을 함유하고 있음을 명심하십시오. Hankenson은 이것이 스테비아의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 선택이라고 말하지만 설탕 섭취를 제한하는 경우 확실히 염두에 두어야 할 사항입니다. 또한 일부 맛에는 카페인이 포함되어 있으므로 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

331 천사 수

최고의 식물 기반: Cure Hydrating Electrolyte Mix

장점:

• 모든 식물성 성분
• 프리미엄 성분을 사용한 깨끗하고 혁신적인 포뮬러
• 무설탕

단점:

• 완전히 섞이지 않으면 가루가 뭉치는 경향이 있습니다.
• 스테비아(유기농) 함유

코코넛 워터는 자연에서 가장 수분을 공급하는 음료 중 하나 , 전해질로 가득 차 있습니다. Cure Hydrating Electrolyte Mix를 독특하게 만드는 것은 유기농 코코넛 워터, 핑크 히말라야 소금 및 레몬 주스를 포함하는 깨끗하고 혁신적인 포뮬러입니다. 설탕이 첨가되지 않은 블렌드는 유기농 스테비아와 몽크 후르츠를 함유하여 단맛을 더합니다.

단일 서브 스틱은 주머니나 지갑에 편리하게 들어갈 수 있어 휴대가 간편합니다. 리뷰어들은 맛에 대해 열광합니다. 한 아마존 구매자는 다음과 같이 씁니다. , “다른 브랜드는 약간 짠맛이 나는데(알겠습니다) 이 브랜드는 그렇지 않아서 매일 사용하고 있어요.” 한 가지 불만은 일부 사람들이 가루가 물에 뭉친다고 말하는 것입니다. 휴대용 전기 거품기를 사용하거나 스무디 또는 주스에 혼합하여 이를 피하십시오.

최고의 무설탕: Xtend Healthy Hydration

장점:

• 무설탕
• 착색을 위한 과일 및 야채 주스 분말
• 특징 아미노산 수화 블렌드

단점:

• 천연 향료 함유
• 스테비아 함유

Xtend의 ​​블렌드에는 천연 향료와 같이 이상적이지 않은 첨가물이 포함되어 있지만, 이 브랜드는 착색을 위해 과일 및 야채 주스 분말과 같은 고유한 재료를 사용합니다. 이 분말은 3가지 맛으로 제공되며 설탕이 첨가되지 않았으며 6가지 주요 전해질과 아미노산 수화 혼합이 특징입니다. 또한 비타민 D와 비타민 B6 및 B12를 제공합니다.

아마존에는 아직 이 제품에 대한 수많은 리뷰가 없지만 전체 평점은 별 5개 중 4.5개이며 총 평점은 거의 70개입니다. 사람들은 맛과 그것이 물에 얼마나 잘 녹는지를 즐긴다고 말합니다. 한 리뷰어가 씁니다. , “설탕이 없어도 딱 자연산 라즈베리 맛이에요. 나는 주로 달리기 후 또는 상당한 수분 손실이 항상 발생하는 프리다이빙 전에 수화 분말 패킷을 사용합니다. 대부분의 브랜드는 전해질 운반을 위해 설탕을 사용합니다. [Xtend] BCAA를 사용하는 것은 훌륭합니다. 무설탕, 맛에 주목, 새롭고/다른 수분 공급 방법. 이것은 나의 새로운 목표입니다!”

이동 중 최고: LMNT 전해질 드링크 믹스

장점:

• 린 성분 목록 +무첨가 설탕
• 케토 친화, 글루텐 프리, 비건
• 휴대용 패킷

단점:

• 짠맛은 누구에게나 있는 것이 아니다
• 스테비아 및 추가된(천연) 향료 포함

Collingwood의 전해질 분말에 대한 최고의 선택인 LMNT는 각 패킷에 1000mg의 나트륨, 200mg의 칼륨 및 60mg의 마그네슘을 포함하는 균형 잡힌 영양소를 제공합니다. 분말에는 스테비아와 첨가된 (천연) 향료가 포함되어 있지만 성분 목록은 일반적으로 설탕, 글루텐 또는 동물성 제품이 첨가되지 않은 희박하고 깨끗합니다. 채식주의자나 케토, 팔레오 또는 저탄수화물과 같은 특수 식이요법을 하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

우리의 mindbodygreen 팀원 중 다수는 LMNT의 팬이며 즐거운 맛, 풍부한 맛, 깨끗한 성분 목록 및 그것이 제공하는 보충 느낌에 주목합니다.* 참고: 짠맛이 싫다면 이 제품은 ' 당신을 위해.

깨끗한 식사에 가장 적합: Orgain Hydro Boost

장점:

• USDA 인증 유기농; 인공 성분 없음
• 수퍼푸드 분말 혼합(유기농) 사과, 딸기, 타르트 체리, 블랙베리, 블루베리, 라즈베리로 제조

단점:

• 첨가 설탕 8g
• 스테비아 함유

많은 전해질 분말의 한 가지 단점은 깨끗한 먹는 사람이 피하는 경향이 있는 인공 성분을 포함하는 경우가 많다는 것입니다. 그러나이 인증 된 유기농 포뮬러는 식품 기반 성분으로 만들어져 더 깨끗한 옵션입니다. 즉, 스테비아와 첨가당이 포함됩니다.

많은 평론가들은 너무 달지도 짜지도 않은 이 분말의 맛을 다른 전해질보다 선호합니다. “이러한 유형의 제품 대부분은 맛이 떨어지거나 인공적입니다. 이것은 맛이 좋고 매우 상쾌합니다.” 아마존 리뷰어 한 명 , 그는 '재료가 훨씬 더 깨끗하고 모두 유기농 인증을 받았다는 사실을 정말 좋아합니다.'라고 덧붙입니다.

최고의 태아기: Seedlyfe 태아기 분말 + 전해질

장점:

• 산전 종합 비타민으로 제조(프리미엄 성분 형태 포함)
• 엽산, 철분, 5가지 식품 기반 전해질을 포함한 25가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
• 자연 풍미가 더해짐

• 스테비아 함유(일부 뒷맛이 남을 수 있음)
• I am (알레르겐) 함유

이 공식은 임산부의 영양 요구를 지원하기 위해 Kate Hudson의 doula, Lori Bregman 및 영양사 Jessica Diamond가 만들었습니다. 이 제품은 산전 비타민 역할을 하도록 되어 있으며, 1회 제공량당 25정이 들어 있습니다. 필수 비타민과 미네랄 , 철분 및 엽산을 포함하여 5가지 식품 기반 전해질의 수분 공급 이점이 추가되었습니다.

한 가지 맛(레모네이드)으로만 제공되지만 아마존 리뷰어들은 맛에 대해 '매우 부드럽고 가볍고 상쾌하다'고 극찬했습니다. 한 사람이 쓴다 , '전해질에 더해 필요한 모든 비타민을 섭취하고 있어서 수분을 정말 많이 섭취하고 있어서 좋아요.'*

이것은 더 기본적인 전해질 분말보다 비싸지 만 고품질 태아기 비타민도 지불하고 있습니다.

콜라겐과 함께 최고: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder Packets

장점:

• 880mg 전해질 함유
• 콜라겐 5g 함유

단점:

• 일부 평론가는 맛에 대해 불평합니다.
• 1g의 설탕이 첨가되어 있습니다.

Vital Proteins의 이 기발한 혼합물은 다양한 전해질과 5g의 풀을 먹여 키운 목초지에서 자란 콜라겐을 결합합니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 다른 이점 중에서도 피부의 탄력과 수분 공급에 긍정적인 영향 . 실제로 한 연구에서는 콜라겐 보충제를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 참가자들보다 피부 수분 수준이 유의하게 높았습니다.

콜라겐의 영향은 피부 그 이상입니다. 연구 결과 콜라겐 보충제 잠재적인 장 건강과 소화 혜택 , 관절 및 뼈 건강 모발 개선 및 특전 및 손톱 , 도.*

이 콜라겐-전해질 혼합물은 두 가지 맛(레몬 라임 및 열대성 돌풍)으로 제공되며 다른 전해질 분말보다 나트륨 함량이 낮습니다(필요에 따라 찬성 또는 반대가 될 수 있음). 참고: 이 제품에는 소 콜라겐이 포함되어 있으므로 식물성 식단을 섭취하는 사람은 이를 피해야 합니다.

케토 라이프스타일에 가장 적합: 주요 영양소 전해질 회복 플러스

장점:

• 블렌드의 6가지 전해질
• 인공 성분이 없는 케토 친화적 및 비 GMO

단점:

• 스테비아 함유
• 하루에 여러 번 제공되지 않음

이 보충 공식은 케토 다이어트를 하는 사람들에게 특히 인기 있는 옵션입니다. 6가지 주요 전해질 외에도 분말에는 12가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 설탕이 첨가되지 않았으며 인공 성분이 없습니다. Hankenson은 유사한 함량을 가진 다른 많은 전해질 보충제보다 저렴하다는 점을 지적하면서 이것을 비용 대비 큰 효과라고 부릅니다. '필수 전해질과 설탕이 포함되어 있지 않으며 타사 테스트 및 NSF 인증도 받았습니다.'라고 그녀는 말합니다.

나트륨 함량은 다른 옵션보다 약간 낮으며 필요에 따라 장단점이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 이 분말은 또한 188%의 비타민 C 일일 권장량을 함유하고 있으며 비타민 C 보충제 .*

주말 회복에 최고: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

장점:

• 무설탕
• 생강은 메스꺼움에 도움이 됩니다.
• 가지고 다닐 수 있는
• 짠맛

단점:

• 스테비아 함유
• 짠맛은 누구에게나 있는 것이 아니다

이 전해질 블렌드는 설탕을 첨가하지 않고 만들어졌으며 몸이 보충하고 회복하는 데 도움이 되는 높은 나트륨 함량을 포함합니다. 이 브랜드에는 두 가지 제품이 있습니다. 하나는 지친 주말의 회복을 위한 제품이고 다른 하나는 격렬한 운동 후 추가 지원이 필요한 운동선수를 위해 설계되었습니다. 두 포뮬러 모두 무설탕이며 비타민 B-12와 C가 함유되어 있어 에너지를 더해줍니다.

주말 회복 패킷에는 메스꺼움을 완화하는 생강과 휴식을 위한 L-테아닌도 포함되어 있습니다. 우리는 설탕이 첨가되지 않은 것을 좋아하지만 브랜드는 일부 사람들에게 억지력이 될 수 있는 스테비아를 사용합니다.

우리의 상거래 편집자는 Waterboy 맛의 열렬한 팬이며 재료에 깊은 인상을 받았습니다. 마라토너이자 자칭 소금 애호가인 Carleigh Ferrante는 이것이 짠맛과 단맛의 완벽한 균형을 이루고 힘든 훈련 후 그녀가 갈망하는 활력을 준다고 말합니다.

자주하는 질문:

테이크 아웃

수분 공급은 전반적인 건강의 중요한 부분이며 때로는 매일 일정량의 물을 마시는 것 이상이 필요할 수 있습니다. 지구력 운동 선수와 같이 약간의 추가 지원이 필요한 사람들에게 전해질 분말은 수분 공급을 높이는 효율적인 방법입니다.* 단백질 파우더 , 귀하에게 가장 적합한 전해질 분말을 선택하려면 귀하의 전반적인 라이프 스타일과 요구 사항을 고려하십시오. 적절한 수분 공급에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 물을 더 많이 마셔야 하는 10가지 이유 .