개업 간호사가 최적의 대사 건강을 위해 하루에 섭취하는 것

10년 넘게 심장내과 전문간호사로서 이렇게 말할 수 있습니다. 신시아 설로우, N.P. , 항상 신진 대사 건강에 관심이 있습니다. 그러나 그녀는 폐경 전후 체중 감소 저항을 경험하기 전까지는 그것이 그녀의 전반적인 웰빙에 얼마나 중요한지 실제로 깨달았습니다.

'여러 면에서 퍼즐의 빠진 조각이었습니다.' 마인드바디그린 팟캐스트 .

이제 Thurlow는 다양한 각도에서 신진대사 건강에 접근합니다. 충분한 품질의 단백질 , 체력 단련 , 수면을 우선시하고 연습 간헐적 단식 . (그녀는 이후 여성 건강뿐만 아니라 후자의 분야에서 세계적으로 인정받는 전문가가 되었습니다.)

천사 번호 99

물론 최적의 신진대사 건강에는 식단을 바꾸는 것보다 훨씬 더 많은 것이 포함됩니다. 그러나 영양은 방정식의 상당 부분을 구성하므로 여기에서 Thurlow가 가장 좋아하는 신진 대사 강화 메뉴를 찾으십시오.

쓴 음식

Thurlow는 '쓴 음식을 먹는 것이 중요하다고 생각합니다.'라고 말합니다. 여부 쓴 나물 , 홍차 또는 커피, 그녀는 항상 일종의 쓴 주식을 가지고 있습니다. '우리 몸에 중요한 신호를 보냅니다. 지방 산화, 소화 등 1 .,' 그녀는 덧붙였다.

하지만 쓴 음식은 음, 격렬한 , 많은 건강상의 이점을 잘 알고있는 Thurlow에게도 매일 먹는 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다. '나는 [쓴] 차를 마시는 것을 좋아하지 않지만 차는 내 몸에 중요한 정보를 보내기 때문에 매일 마십니다.'라고 그녀는 말합니다. '나는 그것을 얼음으로 만들고 빨대로 마시는 법을 배웠고, 그것은 정말 잘 작동합니다.'

식물성 지방

모든 사람의 몸은 다르므로 항상 자신의 고유한 팔레트와 라이프스타일에 맞는 것을 고수해야 합니다. 지목 사항? Thurlow는 동물성 지방과 잘 어울리지 않습니다.

'더 가벼운 식물성 지방으로 가장 잘하는 것은 타고난 생물학적 개성의 일부입니다.'라고 그녀는 말합니다. '코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗을 더 잘 먹습니다...' 그녀는 약간의 버터 기름 또는 버터 , 그러나 동물성 지방은 그녀의 몸에 너무 무거운 경향이 있습니다. '저는 잘하지 못합니다. 거의 뱃속에 벽돌이 있는 것 같습니다.'라고 그녀는 회상합니다. '저는 평생을 그렇게 살아왔습니다.'

38 천사 수

즉, 그녀는 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 등과 같은 식물성 공급원을 통해 건강한 지방을 섭취하도록 합니다. 다시 말하지만 모든 사람은 다르지만 그렇지 않다는 것은 좋은 교훈입니다. 가지다 자신의 몸에 잘 맞지 않는 특정 슈퍼 푸드를 탐닉합니다.

야생 고기

단백질에 관해서 Thurlow는 그녀가 '야생주의자' 접근 방식이라고 부르는 것을 채택합니다. 그녀는 '다양한 유형의 동물성 단백질에 대해 열린 마음을 갖는다'는 의미라고 설명합니다. 풀을 먹인 들소, 엘크, 멧돼지, 표준 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 옵션을 생각해 보십시오.

본질적으로 그녀는 식사에 다양한 단백질 공급원을 섭취할 것을 권장합니다. '일부일처제는 좋은 일이지만 음식 일부일처제 측면에서 우리는 다양성을 원합니다. 그것이 중요합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

바나나 & 베리

Thurlow는 과일을 악마화하지 않습니다. '당신이 신진대사적으로 건강하다면 과일 한 조각으로 벗어날 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 일반적으로 그녀는 과일 한 조각과 야채 세 가지의 비율을 권장합니다.

그녀가 가장 좋아하는 과일에 관해서는 그녀는 밝은 색의 베리를 좋아합니다. 신진대사 혜택 2 . 그러나 Thurlow도 바나나를 좋아한다는 사실에 놀랄 것입니다.

8 월 7 일 별자리

다른 신진대사 건강 전문가들은 바나나가 혈당을 급상승시킬 수 있으며 일부 사람들에게는 완전히 그럴 수 있다고 말합니다. 다시 말하지만 모든 사람의 신체는 다르며 Thurlow는 바나나가 실제로 포도당 수치에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.

'나는 이상해. 나는 바나나가 초록색에서 간신히 노란색으로 바뀔 때 좋아해. 본질적으로 덜 익은 바나나야.'라고 그녀는 말합니다. '나는 거의 2년 동안 연속 혈당 모니터를 착용했는데 바나나에 대한 엄청난 혈당 반응을 얻지 못했습니다.' 바나나는 익을수록 단맛이 나기 때문에 덜 익은 단계와 관련이 있는 것으로 의심됩니다.

테이크 아웃

항상 개인 신체의 필요에 가장 잘 맞는 음식을 먹어야 하지만 메뉴 영감을 찾고 있다면 Thurlow의 스테이플을 접시에 추가해 보십시오. 하루가 끝나면 그녀는 '[당신은] 같은 닭고기, 브로콜리, 흰 쌀을 매일, 하루에 세 번 먹는 것을 원하지 않습니다. '라고 말합니다. '당신의 몸은 진정으로 다양성을 갖는 것이 더 좋습니다.'

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다. 얼간이 지갑 ! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !