더러운 단식은 실제로 효과가 있습니까? 알아야 할 사항

16시 8분부터 격일 단식에 이르기까지 다양한 유형의 간헐적 단식(IF)을 따라잡기가 어렵습니다. 간헐적 단식의 인기가 높아지면서 사람들은 금식을 좀 더 쉽게 할 수 있는 몇 가지 방법을 생각해 냈습니다.

금식 기간 동안 일부 칼로리 섭취를 허용하는 수정된 유형의 IF에 대한 용어인 더러운 금식을 시작합니다. IF에 대한 이러한 견해는 엄격한 금식보다 더 즐겁고 준수하기 쉽지만 그 효과를 뒷받침할 확실한 증거는 없습니다.

이 기사에서는 더러운 단식의 잠재적 이점과 단점에 대한 생각을 얻기 위해 IF 연구원과 대화를 나눕니다.

더러운 금식이란 무엇입니까?

더티 단식을 이해하려면 다음의 기본 사항을 알아야 합니다. 간헐적 단식(IF) . IF는 다음에 대한 용어입니다. 식습관 1 정상적인 에너지 섭취 기간과 함께 주기적으로 칼로리 섭취가 거의 없거나 전혀 없는 정기적으로 발생하는 기간을 포함합니다.

몇 가지가 있습니다 간헐적 단식의 종류 , 각각 고유한 규칙이 있지만 전통적인 방법은 12~24시간 동안 지속될 수 있는 단식 기간 동안 완전한 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 즉, 기존 방식을 사용하는 경우 엄격한 IF 방법 , 단식 기간 동안 모든 칼로리를 삼가게 됩니다. (예, 심지어 커피 같은 음료 !)

단식 기간 동안 일부 칼로리 섭취를 허용하는 IF 방법을 '수정된' 단식이라고 합니다. 예를 들어, 전통을 따르는 사람들 격일 단식(ADF) 격일로 음식을 먹고 금식일에는 칼로리를 완전히 삼가십시오. 수정된 ADF를 따르는 사람들은 단식 기간 동안 매우 적은 양의 칼로리(일반적으로 500 미만)를 먹고 다음 날에는 정상적으로 식사를 합니다.

더러운 금식 금식 기간 동안 약간의 칼로리를 소비하는 것을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 더티 단식은 정해진 정의가 없지만 이 방법을 사용하는 사람들은 일반적으로 단식 기간 동안 약 100칼로리를 소비하기 때문에 수정된 유형의 단식으로 간주될 수 있습니다.

그랜트 틴슬리 박사 텍사스 공대 교수이자 간헐적 단식 연구가인 은 더러운 단식을 전통적인 단식 방법과 분리하는 것이 중요하다고 생각합니다. '우리가 단식의 정의를 일정 시간 동안 소모하지 않는 것으로 고수한다면, '더러운 단식'은 정말 단식입니까, 아니면 주어진 시간 동안 아주 적은 양의 칼로리만 섭취하는 것입니까? 여기서 선은 어디에 있습니까? ?' Tinsley는 mindbodygreen에 말합니다. '단식 기간에 100칼로리가 더러운 단식이라면 150칼로리? 200칼로리? 등등.'

Tinsley는 단식 기간 동안 에너지 섭취를 허용하는 방법을 '단식'으로 간주하지 않는 많은 단식 전문가 중 한 명입니다. 이상적으로는 단식 기간 동안 제로 칼로리를 섭취해야 합니다.

요약

더러운 금식이 '작동'합니까?

ADF 및 시간 제한 수유(TRF) , 일반적으로 칼로리 섭취를 완전히 삼가하는 것과 관련이 있습니다. 하루 12~21시간 2 .

이러한 IF 방법은 체지방 감소 삼 , 혈중 지질 수치 개선 4 , 그리고 혈압을 낮추다 5 .

수정된 ADF와 같은 수정된 단식 유형은 다음과 같은 몇 가지 이점과 관련이 있습니다. 체중 감량 6 및 개선 사항 지방간 질환 6 .

그러나 더러운 단식에는 정해진 정의가 없고 이 방법을 따르는 사람들은 다양한 칼로리를 섭취할 수 있기 때문에 더러운 단식이 정해진 규칙이 있는 다른 유형의 단식과 동일한 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다.

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즉, 지속적인 에너지 제한이든 IF든 어떤 방법을 사용하여 칼로리를 상당히 줄이면 결과 체중 감소 . 소수 연구 결과 7 단식과 칼로리 제한은 일반적으로 자가포식 , 또는 노화를 늦추고 수명을 늘릴 수 있는 세포의 자가 세척.

'더러운 단식의 일부 효과는 전통적인 IF 방법과 동일할 수 있지만 단식의 일부 효과는 나타나지 않을 수 있습니다.'라고 Tinsley는 말합니다. '불결한 단식으로 인해 정상적인 식습관보다 적은 칼로리를 섭취하게 되면 에너지 부족을 달성하는 데 도움이 되는 다른 많은 단식 프로그램과 동일한 효과가 나타납니다. 이는 결과적으로 일부 후속 효과를 허용할 수 있습니다. 지방 감소와 같은 에너지 부족 및 일부 임상 건강 지표의 개선 가능성'이라고 Tinsley는 mindbodygreen에 말합니다.

그러나 Tinsley는 단식 기간 동안 칼로리가 소비되기 때문에 완전한 칼로리 제한을 사용하는 경우보다 에너지 제한 정도와 체중 감소와 같은 후속 건강상의 이점이 적을 수 있다고 설명합니다.

그럼에도 불구하고 Tinsley는 더러운 단식 방법을 사용하는 것이 누군가가 변형된 단식을 고수하는 데 도움이 되고 전통적인 단식 방법보다 칼로리 부족을 만드는 더 쉬운 방법이라면 누군가 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 신진대사 건강 개선 .

요약

누가 더러운 금식을 시도해야 합니까?

더러운 단식에 대해 더 자세히 알아보기 전에 단식을 언급하는 것이 중요합니다. 부적절한 8 몇 사람들을 위해. 일반적으로 어린이, 임산부와 모유 수유 여성 , 특정 약물을 복용하는 사람, 섭식 장애가 있는 사람, 저체중인 사람은 금식해서는 안 됩니다.

또한 더러운 단식이 단순히 식사량을 줄이는 것과 같은 전통적인 에너지 제한 방법보다 체중 감량을 촉진하고 신진 대사 건강을 개선하는 데 더 효과적이라는 증거는 없습니다.

그러나 만약 당신이 IF 시도에 관심이 있다면 더러운 단식은 단식 기간 동안 칼로리를 완전히 절제하지 않고도 IF에 쉽게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전통적인 IF를 사용하든 더러운 금식을 사용하든 IF를 처음 사용하는 경우에는 IF로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 더 짧은 단식 기간 따라서 신체가 제한된 칼로리 섭취로 장기간 이동에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.

물론 더러운 단식을 할 때 무엇을 얼마나 많이 먹느냐가 중요합니다.

요약

더러운 금식 방법.

이 방법을 사용하는 대부분의 사람들은 단식 기간 동안 약 100칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하고 탄수화물이 적다 그리고 더 높은 지방 . 과일, 탄산음료, 주스, 곡물과 같은 고탄수화물 음식과 음료에는 혈당에 미치는 영향 인슐린과 같은 특정 호르몬.

청구서에 맞는 몇 가지 음식과 음료는 다음과 같습니다.

• 커피 또는 진한 크림을 곁들인 차
• 뼈 국물
• 브로콜리와 같은 녹말이 없는 채소
• 야채 수프와 같은 저칼로리, 저탄수화물 수프

이 방법을 사용할 때는 단식 기간 동안 약 100칼로리를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 어떤 음식과 음료를 선택하든 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 섭취량을 주의해야 합니다. 즉, 건강에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식 모두 피해야 합니다.

요약

자주하는 질문

테이크 아웃.

더러운 단식은 단식 기간 동안 소량의 칼로리를 소비할 수 있는 비전통적인 유형의 단식입니다. 더티 단식에 대한 정해진 규칙은 없지만 일부 전문가들은 더티 단식을 변형 단식의 한 유형으로 분류합니다.

더티 단식은 에너지 제한을 수반하기 때문에 IF를 처음 접하는 사람들이 보다 부드러운 방식으로 단식을 쉽게 할 수 있도록 도와주면서 체중 감소 및 혈당 감소와 같은 전통적인 IF와 유사한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 금식을 시작하는 데 관심이 있다면 여기 당신을 시작하는 샘플 식사 계획 .