밤에 더 잘 자고 싶다면 아침에 이 운동을 하세요

양질의 수면을 원하십니까? 낮 동안 몸을 움직이는 것은 더 많은 것을 얻을 수 있는 확실한 방법입니다. 일반적으로 운동하는 동안은 잘 알려진 방법입니다. 수면 개선 , 당신의 타이밍 운동도 역할을 할 수 있습니다. 전문가에 따르면 알아야 할 사항과 꿈의 수면을 달성하기 위한 도구로도 사용할 수 있는 빠른 피트니스 루틴이 있습니다.

아침에 운동하는 이유?

우리가 얼마나 잘 자는가는 주로 우리의 일주기리듬 , 일명 우리가 졸릴 때와 각성할 때를 조절하는 신체의 내부 시계입니다. 양질의 수면을 원한다면 일주기 리듬을 일정하게 유지해야 합니다.

그리고 면허가 있는 임상 심리학자이자 저자에 따르면 수면 처방 아리크 프라더 박사 , 매일 같은 시간에 운동하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '[신체 활동]은 사람들의 일주기 리듬을 유지하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. [그리고] 이상적으로는 매일 거의 같은 시간에 신체 활동을 하면 리듬을 훈련하고 [그리고] 신체에 대해 더 예측 가능하게 만들 수 있습니다. ,' Prather는 마인드바디그린 팟캐스트 .

운동(특히 심부 체온을 높이는 격렬한 운동) 취침 시간 2시간 이내에는 어떤 사람들에게는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이것은 특히 당신이 밖에서 할 수 있다면 아침을 운동을 시작하기에 가장 좋은 시간으로 만듭니다.

이렇게 하면 일주기 리듬을 훈련하는 데 도움이 되는 아침 햇살을 얻을 수 있고 나머지 하루 동안 가지고 갈 에너지를 얻을 수 있습니다. 아유르베다의 고대 전통조차도 오랫동안 운동이 최고라고 가르쳤습니다. 오전 6시에서 10시 사이

2 월 15 일 표지판

물론 일정상 아침 운동을 할 수 없다면 어떤 운동이든 없는 것보다 확실히 낫습니다. 계획된 취침 시간 몇 시간 전에 운동을 해보세요.

그리고 어떤 점에서 친절한 해야 할 운동, 당신이 즐기고 유지하는 모든 운동은 훌륭한 시작입니다. 그러나 특히 수면을 촉진하기 위해 찾고 있다면 저널에 발표된 2011년 연구 수면제 종사하는 것을 발견 규칙적인 적당한 유산소 운동 1 ( 구역 2 유산소 운동 ) 천천히 조깅하거나 자전거를 타는 것과 같이 수면의 질을 개선하고 참가자가 잠들기까지 걸리는 시간을 줄였습니다. 참가자들은 또한 아침에 더 많은 휴식을 취했다고 보고했습니다.

따라서 좋은 구식 유산소 운동으로 아침을 최대한 활용하십시오! 영감을 찾고 있다면 다음을 확인하세요. 달리기 초보자 가이드 , 당신의 스핀을 위해 밖으로 나온 러닝머신 ~와 함께 이 시퀀스 , 또는 가장 바쁜 아침에 짜낼 수 있는 다음 심장 강화 훈련 세트를 수행하십시오.

아침을 짜내는 10분 유산소 루틴:

뒤꿈치 클릭으로 점프 스쿼트

1. 좁은 스쿼트 자세에서 시작합니다(가상 시계에서 발가락이 11시와 1시, 발뒤꿈치 위에 무릎, 꼬리뼈 등, 코어 참여 , 어깨가 부드럽습니다).
2. 스쿼트의 맨 아래에서 둔근을 짜내고 발뒤꿈치를 누른 다음 발을 구르며 발가락에서 위쪽으로 추진합니다. 점프의 정점에서 공중에서 발뒤꿈치를 함께 클릭합니다.
3. 발에 부드럽게 착지한 다음 착지의 추진력을 사용하여 다음 스쿼트로 이동합니다. 한 대표입니다.
4. 8~10회씩 3세트를 계속한다.

산악인

1. 시작 판자 자세 , 손목 위에 어깨가 있습니다. 허리를 안으로 당기고 견갑골을 등 아래로 끌고 코어에 맞물립니다.
2. 한쪽 무릎을 안으로 당긴 다음 다른 쪽 무릎을 당김으로써 배에 불을 붙입니다. 한 대표입니다.
3. 8~10회씩 3세트를 계속한다.

스쿼트를 위한 Curtsy Lunge

1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 발가락이 11과 1을 향하도록 발을 엉덩이 거리보다 넓게 벌리십시오.
2. 한쪽 무릎을 몸 옆으로 들어 올린 다음 반대쪽 다리 뒤로 그 다리를 교차합니다.
3. 뒷발가락으로 땅을 누르고 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 뒤로, 꼬리뼈는 위로, 허리는 안으로, 어깨는 아래로 내립니다.
4. 뒤쪽 무릎을 위로 들어 올리고 발을 다시 아래로 내려 스쿼트 자세를 취한 다음 스쿼트 자세로 내립니다.
5. 스쿼트의 정점에서 반대쪽 무릎을 들어 올리고 반대쪽도 반복합니다. 한 대표입니다.
6. 8~10회씩 3세트를 계속한다.

높은 무릎

1. 팔을 앞으로 내밉니다. 팔꿈치를 구부리고 한 손을 다른 손 위에 포개십시오. 어깨가 아래로 떨어지는 것을 느껴보세요.
2. 무릎을 손까지 올린 다음 무릎을 바꿉니다. 핵심 참여 무릎을 위로 당기기. 한쪽 무릎을 빠르게 번갈아 가며 올린 다음 다른 쪽 무릎을 올립니다.
3. 1분 동안 계속합니다.

스키 점프

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서십시오.
2. 약간 점프하여 오른쪽으로 45도 돌립니다. 엉덩이에 경첩을 대고 둔근을 뒤로 쏴라. 무릎을 발뒤꿈치 위에 두세요.
3. 그런 다음 반대 방향으로 점프하고 반복하십시오.
4. 원하는 만큼 빠르게 또는 느리게 이동합니다.
5. 1분 동안 계속합니다.

수정된 버피

1. 선 자세에서 매트에 손을 대고 발을 뒤로 내딛습니다. 널빤지 .
2. 그런 다음 왼발을 손으로 밟은 다음 오른발을 밟습니다.
3. 정상에서 둔근과 복근을 조이면서 일어선다.
4. 손을 내리고 플랭크 자세로 뒤로 물러나 동작을 반복합니다.
5. 1분 동안 계속합니다.

스케이터

1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 평행하게 만듭니다. 한쪽에 서십시오.
2. 한 발로 밀어서 네 모서리 모두를 깊숙이 밀어 넣습니다. 부드럽게 매트의 반대쪽으로 도약하고 반대쪽 발에 부드럽게 착지합니다.
3. 동작을 반대로 하고 반대쪽도 반복합니다. 발판을 찾기 위해 천천히 시작하십시오. 균형에 자신감이 생기면 스피드 스케이터 운동을 위해 더 빨리 움직일 수 있습니다.
4. 2분 동안 계속합니다.

스탠딩 사이드 벤드

1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 꼬리뼈를 아래로 내리고 갈비뼈를 닫습니다.
2. 팔을 구부리고 팔꿈치와 쇄골을 넓게 유지하면서 머리 뒤로 손을 가져옵니다.
3. 몸이 늘어나는 것을 느끼고 옆으로 구부리십시오. 반대쪽도 반복합니다.
4. 1분 동안 계속합니다.

테이크 아웃.

품질 달성 잠 영양, 운동 및 일주기 리듬을 지원하는 규칙적인 일과와 같은 웰빙의 기본 기둥으로 시작합니다. 이러한 요소는 특히 고품질 수면 보조제 , 꿈의 수면을 현실로 만들 수 있습니다.