Ayurveda에 따르면 하루 중 먹고, 자고, 운동하기 가장 좋은 시간

가이드가 안내하는 동물 사파리에 가본 적이 있다면 관리인이 하루 중 다양한 시간대에 가장 흔히 볼 수 있는 동물의 종류에 대해 설명하는 것을 들어보셨을 것입니다. 지구상의 대부분의 포유류는 우리 인간처럼 진화된 뇌를 갖고 있지 않습니다. 일주기 지능 .

1 월 12 일 생일 성격

아유르베다 과학 고대 인도 문헌의 이 원칙에 기초하고 있습니다. 야주르 베다:

'야타 브라만데, 타타 핀데; 야타 핀데, 타테 브라만데'

“우주가 그러하면 사람의 몸도 그러하고, 사람의 몸이 그러하면 우주도 그러하다”

이는 우리 밖의 우주가 우리 내부의 패턴을 모방하고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 의미합니다. 태양의 주기를 간단히 조사함으로써 우리 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 이해할 수 있고, 따라서 하루 중 특정 시간에 가장 적합한 활동이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 이런 의미에서 Ayurveda는 '일주기'라는 용어가 만들어지기 훨씬 전에 일주기 리듬의 중요성에 대해 이야기하고 있었습니다.

Ayurveda에 따르면 하루는 특정 활동에 적합한 6가지 독특한 단계로 구분됩니다. 각 기간과 이를 최적화하는 방법에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

오전 6시 - 오전 10시 (아침의 카파 단계)

태양이 떠오르고 지구는 신진대사 활동을 거의 시작하지 않습니다. 이슬에 젖어 있는 행성은 달의 영향으로 여전히 시원합니다.

마찬가지로 우리 몸과 소화 환경( 아그니 ) 축축하고 나른하며 코막힘, 눈곱, 심지어 관절이 뻣뻣해집니다. 그러므로 목표는 몸을 따뜻하게 하고 활동하게 하는 것입니다.

이는 이것이 이상적인 기간이 되도록 합니다. 운동, 또는 운동. 하루 중 다른 시간에 운동하면 잠재적으로 악화될 수 있습니다. 바타 . 그러나 아침에는 장에 불을 붙이고 관절을 따뜻하게 하며 모든 체액을 움직이게 합니다. 아비얀가 , 또는 Vyayam이 부상 위험을 낮추고 운동의 이점을 높이기 전에 부드러운 오일 마사지를 하십시오.

아침 식사로는 계피를 넣은 죽, 매콤한 맥아, 과일 조림 등 따뜻하고 살짝 매콤한 음식을 섭취하세요. 이것들은 내부 따뜻함을 지원 . 차가운 스무디와 음료를 이른 아침에 섭취하면 장을 더욱 약화시킵니다. 이것은 소화 불이 줄어들면서 포만감을 느끼는 착각을 줄 수 있습니다. (아그니), 그러나 이는 잠재적으로 장기적으로 장내 박테리아에 해를 끼칠 수 있습니다.

오전 10시부터 오후 2시까지 (피타 시간)

태양이 최고조에 이르면 만물에 불이 붙고 낮의 신진대사 활동이 최고조에 이릅니다. 이로 인해 사람들은 자연스럽게 생산성이 높아지고 배고픔도 더 커집니다. 와 더불어 아그니 최고의 춤을 추면서 점심시간은 가장 풍성한 식사를 하고 마음껏 즐길 수 있는 기회입니다.

오후 2시 오후 6시까지 (바타 시간)

태양이 하강하기 시작하면 시원하고 바람이 부는 에너지가 지구 전체에 퍼집니다. 우리는 갇힌 바람을 없애기 위해 자주 하품을 하고 스트레칭을 합니다. (바타), 그리고 약간의 불안함도 시작될 수 있습니다.

더 오랫동안 집중하고 싶은 욕구는 카페인을 매력적으로 만듭니다. 그러나 아유르베다에서는 신선한 공기를 마시고, 몇 차례 길고 심호흡을 하고, 자극적인 음료를 마시는 것을 권장합니다. 박하 또는 툴시 차 . 또한 집중력이 덜한 작업에 이 시간을 할당하여 긴장을 풀 수 있습니다.

오후 6시 오후 10시까지 (밤의 카파 시간)

태양이 점차 지평선 너머로 사라지듯이 우리도 마찬가지입니다. 아그니 . 전구가 발명되기 전에 인간은 자연스럽게 해가 지기 전에 마지막 식사를 했습니다.

이를 염두에 두고 저녁 식사는 하루 중 가장 가볍고 간단한 식사로 일찍 이루어져야 합니다. 이 관행은 저녁을 존중합니다. 아그니, 소화에 충분한 시간을 남겨둔다 취침 전, 신체의 자연스러운 리듬을 유지합니다.

이 시간 동안 몸의 긴장을 풀 수 있도록 조명을 어둡게 하고 속도를 늦춘 다음 운동을 시작하십시오. 취침 시간을 준비하다 .

오후 10시. ~ 오전 2시 (밤의 피타 시간)

인간은 일주적인 존재입니다. 즉, 낮에는 활동하고 밤에는 휴식을 취해야 합니다. 해가 지면 우리 몸은 야간 세포 복구 및 회복을 위한 준비를 시작합니다. 잠들어 있는 한, 힘들이지 않고 치유될 수 있는 시간입니다. 밤 10시쯤에 잠자리에 든다. 가능한 한 그리고 잠에서 깨어나지 않는 고품질 수면을 우선시 우리는 강화된 치유 기간을 활용할 수 있습니다.

오전 2시 - 오전 6시 (밤의 바타 시간)

신체의 세포 복구가 완료되고 소화가 완료되어 자연스러운 가벼움이 있습니다. (바타) . 갑자기 수면 패턴이 가벼워지면서 다시 잠들기가 가장 어렵다 이 시간에 잠에서 깨어났다면. 그뿐만 아니라 새로 만들어진 공간은 더 나은 일이 주어지지 않는 한 불안감이 자리잡을 수 있습니다. 이 시간에는 잠을 자는 것이 가장 좋지만, 그렇지 않다면 명상, 호흡 훈련, 만트라 낭송 등이 신경계를 안정시키고 아침 고주파 뇌파 패턴을 활용하는 데 가장 효과적입니다.

시계가 다시 오전 6시를 가리키면 아침 카파 단계로 돌아가고 주기가 반복됩니다.

테이크아웃.

현대 과학은 이제 Ayurveda가 알고 있던 것을 발견하고 있습니다. 신체의 특정 부분은 하루 중 특정 시간에 특정 활동을 지원하면서 더 활동적입니다. 우리의 타고난 일주기 리듬을 활용하여 작업하기 하루의 조류에 맞춰 헤엄쳐 에너지를 보존하여 생명을 보존하는 것을 의미합니다.