얼음 목욕의 이점은 진짜입니까? 필요한 것에 따라 다릅니다.

좋은 소식, 운동 선수 : 최근 연구에 따르면 차가운 얼음 목욕을 포기할 이유가있을 수 있습니다.

운동 훈련에 도움이되는 것으로 오랫동안 생각 된 얼음 목욕은 프로 및 레크리에이션 운동 선수 모두에게 인기가 있습니다. 레이디 가가는 5 ~ 10 분 동안 얼음 목욕을합니다. 그녀의 쇼 후에.

그러나 새로운 연구 마스 트리 흐트 대학교 얼음 목욕은 단기 회복에 도움이 되더라도 실제로 장기적으로 근육 성장을 방해 할 수 있음을 발견했습니다.

연구자들이 찾은 것.

첫째, 연구 노트는 이다 운동으로 인해 아프면 얼음 목욕을하는 것이 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침하는 증거. 차가운 물은 신체의 혈류를 감소시켜 근육의 부기와 염증을 감소시킵니다.

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그러나 이러한 이점에는 대가가 따릅니다.

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연구진은 12 명의 남성 참가자가 2 주 동안 다리 운동을 완료함으로써 얼음 목욕이 근육 내의 단백질에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 매 운동 후 참가자들은 한쪽 다리를 약 46 도의 물에, 다른 한쪽 다리를 '열중 성'물 또는 체온에 가까운 물에 넣습니다.

2 주가 지난 후 연구원들은 얼음 욕조에 잠긴 다리가 그렇지 않은 다리보다 단백질 생성이 적다는 것을 발견했습니다. 다시 말해, 얼음 목욕은 실제로 근육 회복에 도움이되지 않았습니다. 참가자들의 기분이 조금 더 좋아졌습니다.

운동 후에 얼음 목욕을해야합니까?

운동과 단백질 섭취 자연적으로 신체가 근육 내에서 단백질을 생성하도록 돕고 시간이 지남에 따라 근육을 조절하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들에게 그것은 바로 운동의 바람직한 효과입니다 : 근육 컨디셔닝을 통해 강해지는 것. 그래서 그것이 당신의 목표라면 차가운 욕조에서 뛰어 다니는 것을 다시 생각할 수 있습니다.

이 연구의 한 저자는 '주말 전사 든 엘리트 운동 선수 든 운동하는 모든 사람은 자신의 운동을 최대한 활용하기를 원합니다. Case Fuchs, Ph.D. '우리의 연구는 냉수 침수를 완전히 할인하지는 않지만 운동 선수가 근육을 고치고 /거나 만들려고한다면 얼음 욕조 사용을 재고해야한다고 제안합니다.'

이제 피트니스 성능을 향상 시키거나 근육을 키우려고하지만 몸에 약간의 완화가 필요하다면 두려워하지 마십시오. 얼음을 사용하지 않는 운동 후 회복하는 데 도움이되는 방법이 많이 있습니다. 폼 롤링 그리고 특정 항 염증 음식을 먹습니다. 요가 연습 얼음이없는 훌륭한 옵션이기도합니다. 몸이 너무 아파서 편하게하세요. 팽팽한 근육을 펴는 것이 기분이 좋을뿐만 아니라 유연성을 개선하면 부상을 예방하고 성능을 높일 수 있습니다.

결론 : 다리의 날이 정말 아프다면 가끔씩 얼음 목욕을하는 것이 좋습니다. 그러나 근육 형성에 대해 진지하게 생각한다면 회복을 위해 가야 할 일이 아닙니다.

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