운동 후 더 빨리 회복하는 6 가지 팁
더 강해지고, 더 빠르고, 건강 해지는 데있어 적절한 회복이 운동만큼 중요하다는 것을 알고 계셨습니까?
사실입니다. 계속 발전하기 위해 체육관에서 한계를 뛰어 넘어야한다는 것은 의심의 여지가 없지만, 휴식과 회복은 신체가 실제로 운동으로부터 스스로 회복되어 근육이 치유되고 더 크고 강해지도록하는 것입니다.
그러나 힘든 운동을 한 후 몸이 돌아올 수있는 적절한 시간을주기 위해 하루나 이틀 정도 휴식을 취해야합니다. 아르 목표를 향해 계속해서 회복 할 수 있도록 회복 시간을 단축하기 위해 할 수있는 몇 가지 일.
운동 후 더 빨리 회복하는 6 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 요가를하십시오.
그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 요가 힘든 운동에서 몸이 빨리 회복되도록 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동 사이에 정기적으로 요가를 연습하면 동적 유연성 훈련, 코어 안정화 및 균형 강화 운동에 집중할 수 있으며,이 모든 작업은 운동 후 더 빨리 회복하고 수행을 방해 할 수있는 좁은 영역을 열 수 있도록 도와줍니다.
보너스로 요가는 정신 집중력과 집중력을 키우는 데 도움이되며 운동 성능도 향상시킬 수 있습니다.
2. 폼 롤.
폼 롤러가 옷장 뒤쪽에 사용되지 않은 상태로 놓여 있다면 꺼내야합니다. 폼 롤링 다른 어떤 것도 할 수없는 것처럼 운동 회복 속도를 높입니다. 폼 롤링은 통증과 팽팽함을 줄여 주어 더 빨리 운동을 시작할 준비가되었다고 느낄뿐만 아니라 매듭을 풀면 부상을 예방할 수 있습니다. 과 당신을 더 유연하게 만들어 체육관에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
3. 녹차를 마신다.
녹차에는 심장병과 암을 퇴치 할뿐만 아니라 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제인 카테킨이 들어 있습니다. 상쾌한 운동 전 부스트를 위해 아이스 녹차를 마시거나 운동 후 신체가 더 빨리 회복되도록 도와주세요.
보너스로, 녹차는 지방 감소 속도를 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 최대 결과를 얻으려면 무가당으로 마셔야합니다!
4. 추워.
3 월 8 일 기호
운동 후 통증이있는 근육을 얼리거나 얼음 욕조에 몸을 담그면 붓기와 회복 시간을 줄여 궁극적으로 통증을 덜 느끼고 다음날 운동을 할 준비를하는 데 도움이됩니다. 그러나 일부 운동가는 얼음 목욕으로 맹세하지만 지나치게 아프지 않고 다른 운동 선수보다 경쟁 우위를 제공한다고 주장합니다. 최근 연구 운동 후 추위에 노출되면 얼음 목욕이 실제로 회복에 많은 도움이되지 않을 수 있음을 보여줍니다.
결론? 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 추위에 노출되면 더 빨리 회복하는 데 도움이된다고 생각되면 반드시 계속하십시오. 고문처럼 느껴지고 도움이되지 않는 것 같으면 다른 회복 방법으로 넘어가십시오.
5. 항 염증 식품을 섭취하십시오.
운동 중 열심히 일하면 필연적으로 신체에 염증이 생기고, 그 결과 며칠 동안 다시 운동하고 싶지 않을 정도로 아플 수 있습니다. 그러나 식단에 특정 음식을 포함하면 염증 — 통증을 줄이고 회복 시간을 단축하는 데 도움이됩니다. 특히, 비타민 A, 비타민 C 및 항산화 제가 풍부한 음식은 근육통을 줄이고 회복에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 더 빨리 회복 할 수 있도록 식단에 포함시킬 염증 감소 식품입니다.
- 체리 (가급적 타르트 또는 몽 모랑시 체리)
- 파인애플
- 파파야
- 사과
- 호두
- 아몬드
- 생강
- 오메가 -3 지방산
- 고추
그러니 다 먹어 치우십시오. 근육이 그것에 대해 감사 할 것입니다!
6. 잠을 좀 자세요.
활동적이고 열심히 운동 할 때 가장 중요하지만 종종 무시되는 일 중 하나는 신체 회복을 돕기 위해 할 수있는 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 신체가 최선의 근육을 만들고 회복하는 때이기 때문에 숙면을 취하지 않으면 회복이 지연됩니다.
그러니 오늘 수면을 최우선으로 생각하고 운동, 에너지 수준 및 회복 시간이인지하기 전에 개선되는 것을 지켜보십시오!
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