호르몬 불균형이있는 경우 피해야 할 5 가지 건강 식품
Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley 등과 같은 용감한 여성 덕분에 자궁 내막증과 같은 여성 호르몬 건강 상태 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 지난 몇 년 동안 드디어 언론의 주목을 받았습니다.
한때 PCOS의 파괴적인 영향으로 고통을 겪은 사람으로서 영향력있는 여성들이 말하는 것을 보게되어 기쁩니다. 그들의 이야기는 여러 가지 이유로 집으로 돌아 왔습니다. 내 책에서 설명했듯이 WomanCode , 나는 Ridley와 똑같은 고통스러운 여드름을 경험했습니다. 체중 증가, 불면증, 우울증 및 기타 PCOS 증상 .
비만, 가족력 및 인슐린 저항성은 알려져 있지만 PCOS의 위험 요소 , 영양의 역할 이 호르몬 불균형의 예방과 치료에서 최근에야 견인력을 얻었습니다. 영양이 PCOS에서 가장 중요하다고 개인적으로 말할 수 있습니다. 나는 리들리가 음식을 통해 구제를 찾은 것과 같은 방식으로 호르몬 불균형을 성공적으로 해결할 수있었습니다.
PCOS 증상을 크게 악화시키는 두 가지 전략적식이 변화가 있습니다. 유제품 줄이기 그리고 설탕을 첨가했습니다. 많은 여성들에게이 두 가지 악명 높은 내분비 교란 물질을 저 전분 / 저 유제품 식이 요법은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이미 식단에서 유제품과 과자를 완전히 잘라 내고 여전히 PCOS와 관련된 여드름, 엉망진창, 여분의 파운드 및 탈모를 경험하고 있다면 어떨까요?
호르몬을 고치고 다른 여성들이 정상으로 돌아갈 수 있도록 돕는 일을 미션으로 삼기 전에는 제가 섭취하는 '건강한'음식 중 일부가 실제로 제 문제를 악화시킬 수 있다는 것을 몰랐습니다. 그리고 고객이 성실하게 섭취 한 과장된 건강 식품 중 일부가 실제로 PCOS 증상을 극복하기위한 최선의 노력을 방해 할 수 있다는 뉴스를 접할 때 매일 고객의 얼굴에 대한 불신을 봅니다.
다음은 PCOS가있는 여성에게 많은주의를 기울여 피하도록 개인적으로 권장하는 '건강한'식품입니다.
1. 생 케일 (및 기타 채소)
바닥에서 턱을 들어 올릴 시간이 필요하십니까? 대부분의 여성이 그렇습니다. 결국 케일은 종종 모든 슈퍼 푸드의 슈퍼 푸드로 칭송받습니다. 비욘세도 좋아합니다 ! 그리고 당연히 케일은 영양소와 항산화 식물성 화학 물질로 가득 차 있습니다.
하지만 먹을 때 노골적인 , 정기적으로, 그리고 대량으로 (스무디를 생각하십시오), 십자화과 채소를 브라 시카 가족 (특히 러시아 / 시베리아 케일, 브로콜리, 배추, 청경채, 콜라 드 및 브뤼셀 콩나물)에는 갑상선 기능 억제 .
그것은 밝혀졌다 갑상선 기능 저하증 및 PCOS 이 협회의 정확한 메커니즘과 방향은 여전히 연구를 통해 해결되고 있지만 연결되어 있습니다.
2 월 24 일
케일과 관련된 생으로 갈거라면 브라 시카 채소를 적당히 섭취하거나 셀러리, 근대, 로메인 상추 또는 사탕무 잎과 같은 대안을 선택하십시오. 그러나 케일, 콜리 플라워, 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물이 마음에 드는 것이라면 먼저 요리하십시오. 나는 파 내기 전에 약간의 코코넛 오일로 볶는 것을 좋아합니다.
광고2. 나는
대두는 제 고객들의 식단에서 일반적인 대체물로 나타나는 콩과 식물이며, 교환의 의도는 항상 매우 좋습니다. 그들은 호르몬 증상을 완화하기 위해 유제품을 버리고 두유를 비축했습니다. 그러나 놀랍게도 콩에는 식물성 에스트로겐 ( '식물성'또는 식물성 에스트로겐)이 포함되어 있기 때문에 에스트로겐처럼 행동하다 몸에.
대두 이소 플라본 식물성 에스트로겐은 신체의 에스트로겐과 동일하지 않지만 일부 연구 (주로 동물 / 설치류에 대한)에 따르면 시간이 지남에 따라 대두를 다량 섭취하면 신체가 에스트로겐 공급이 충분하다고 생각하도록 혼동 할 수 있습니다. 이것은 내분비 계가 에스트로겐 생성을 늦추도록 신호를 보내고, 그 결과 황체 형성 호르몬 (LH)과 난포 자극 호르몬 (FSH)의 생성을 늦 춥니 다. 이것은 배란에 부정적인 영향을 미치고 월경주기 불규칙에 기여할 수 있습니다.
높은 수준의 콩은 잠재력과 관련이 있지만 부정적인 생식 건강 문제, 정기적 또는 비정기적인 콩 섭취는 더 많은 것에 따라 완전히 괜찮을 수 있습니다. 최근 조사 .
3. 스테비아
첨가 된 설탕을 줄이려면 (좋아요!) 스테비아와 같은 천연 감미료로 바꿀 수 있습니다. 연구는 약하고 혼합되어 있으며 소수의 설치류 연구로 제한되지만 스테비아는 불임 방지 속성 (적어도 일부 쥐 또는 햄스터에서는). 호르몬에 민감하지 않다면 스테비아의 일반적인 양은 생식력이나주기에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 PCOS 또는 다른 호르몬 불균형이있는 경우주의를 기울여서 꿀이나 코코넛 과즙과 같은 다른 감미료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
4. 붉은 고기
PCOS를 사용하는 많은 고객은 고기가 많은 Paleo 다이어트를 따르라는 말을 들었지만 내 경험으로는 이것이 최선의 선택이 아닙니다. 붉은 육류 섭취량이 많을수록 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG) , PCOS 환자가 비정상적으로 높은 테스토스테론 수치를 줄이는 데 필요한 신체의 단백질.
5. 탄수화물 없음
Paleo의 또 다른 문제는 탄수화물을 모두 제거한다는 것입니다. 이 제한적인 접근 방식은 장기적으로 유지하기 어려울뿐만 아니라 PCOS 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다. 건강한 탄수화물 (과일, 채소, 콩류, 그리고 통 곡물 ) 적당히 PCOS에 대한 유익한 효과 의 무작위 대조 시험의 메타 분석에 따르면 International Journal of Endocrinology .
