유연성 향상을위한 5 가지 최고의 요가 포즈
스트레칭 우리가해야하는 건전한 습관 중 하나이며 정말 기분이 좋지만 그 이유를 정확히 말할 수는 없습니다. 그리고 알지 못하는 문제 왜 우리가 무언가를하고있는 것은 목표를 달성하는 데 가장 효과적인 방법이 아닌 방식으로 끝낼 수 있다는 것입니다.
이 기사에서는 작업을 수행 할 때 얻을 수있는 몇 가지 이점에 대해 설명하겠습니다. 적응성 오늘부터 시작할 수있는 5 가지 재미있는 요가 자세를 보여줍니다.
유연성을 잃는 방법.
우리는 노화 과정의 자연스러운 부분으로서 유연성이 떨어지지 만 우리의 생활 습관은 속도와 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오랜 시간을 보내야한다면 책상에서 일 , 근육이 팽팽해질 수 있으며, 활동적이지만 같은 활동을 계속 반복하면 경직되기 시작할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 건강하고 유연하게 유지하려면 스트레칭을해야합니다. 자연 환경에서 사냥하고, 모으고, 노는 대신 의자에 앉아 자동차를 운전하고 자전거를 타다 .
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유연성이 부족한지 확인하는 방법.
요가 매트를 밟기 전까지는 자신이 융통성이 없다는 것을 실제로 깨닫지 못할 수도 있습니다. 우리의 신체는 가능한 한 편안하고 에너지 효율적인 일상 습관을 만들기 위해 적응하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 당신은 통증을 경험할 수 있습니다.-특히 온 / 오프 또는 거의 항상- 허리 , 목 또는 어깨. 아침에 일어나면 뻣뻣함을 느낄 수 있으며 유연성이 없어서 할 수없는 활동이있을 수 있습니다.
다행히도, 특히 요가를 통해 유연성을 강화하고 개선하는 것은 많은 이점을 제공하므로 시간을 할 가치가 있습니다. 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.
요가에서 유연성이 중요한 이유.
유연성 향상은 사람들이 시작하는 주요 이유 중 하나입니다. 요가 연습 , 그리고 그것은있는 영역 중 하나입니다 그 뒤에있는 가장 확실한 연구 . 물론 요가는 스트레칭 그 이상이지만 그 부분을 훌륭하게 잘 수행합니다. 그리고 이것은 요가가 유래하는 영적 전통과 마찬가지로 전체론적이고 통합 적이기 때문입니다.
요가에서 우리는 :
- 정적, 동적 및 수동적 형태의 스트레칭 결합
- 긴장을 풀어주는 호흡의 역할 강조
- 중추 신경계와 협력
- 무감각 훈련 (몸 안에서 일어나는 일에 대한 감각) 통합
- 신체의 모든 것이 연결되어 있음을 인식
- 다양한 각도에서 근육 스트레칭
- 점진적으로 더 깊은 스트레칭을 통해 이동할 수 있도록 시퀀스 포즈
유연성을 위해 일하기 가장 좋은 시간은 근육이 따뜻하고 유연 해지는 하루 후반입니다. 습관을 만들고 싶다면 규칙적인 운동이 끝날 때까지 요가 세션을 고정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭의 하향 조절 효과를 활용할 수있는 또 다른 좋은 시간은 저녁입니다.
염소 자리의 뇌
이사를 시작하기 전에 몇 가지 조언이 있습니다.
- 릴리스에 대해 생각 해보세요 복종하기보다는 꽉 조이는 근육의 긴장.
- 포즈를 취할 때 숨을 내쉬는 길이를 그리기 시작하고 긴장을 푸십시오.
- 더 깊은 자세를 시도하기 전에 몸이 예열되었는지 확인하십시오.
- 예를 들어 앞으로 구부릴 때 무릎을 구부리는 등 필요에 따라 포즈를 조정합니다.
- 세션 내내주의를 기울이고 발표하십시오.
- 불편 함과 통증을 구별하는 법을 배웁니다. 통증이 느껴지면 스트레칭에서 물러서서 좀 더 긴장을 풀도록 노력하십시오.
- 인내심을 연습하십시오.
- 일관성을 유지하십시오! 그것은 모든 차이를 만듭니다!
더 이상 고민하지 않고 유연성을 향상시키는 최고의 요가 포즈가 있습니다.
낮은 런지 사이드 벤드
이미지아비 카버
낮은 런지 사이드 벤드는 엉덩이 굴곡근의 긴장을 풀어주고 사근, 늑간 및 어깨를 늘립니다. 앞 무릎이 발목 위로 앞으로 나오지 않는지 확인하고 허리가 겹치지 않도록 아래 복근을 당깁니다. 이 자세로 3 ~ 5 회 천천히 숨을 쉬세요. 그리고 측면을 전환하십시오.
실버 서퍼
이미지아비 카버
실버 서퍼는 전사 2 변형입니다 엉덩이를 열어 어깨의 이동성을 향상시킵니다. 상체가 허벅지 앞쪽에 닿지 않도록하고 뒷발의 바깥 쪽 가장자리를 누르십시오. 코를 통해 2 ~ 3 회 천천히 숨을 쉬면서 포즈를 유지 한 다음 옆으로 전환합니다.
리클라이닝 척추 트위스트 독수리 다리
이미지아비 카버
기대는 척추 꼬임은 허리의 긴장 풀기 , 바깥 쪽 엉덩이를 스트레칭하고 가슴을 엽니 다. 이 독수리 다리 변형에서 강도를 높입니다. 이것은 각 측면에서 5 ~ 10 회, 또는 편한 경우 몇 분 동안 유지할 수있는 회복 자세입니다.
1 월 8 일 조디악 호환성
삼두근 스트레칭으로 비명을 지르는 발가락
이미지아비 카버
비명을 지르는 발가락 자세는 발에 가장 큰 스트레칭이 될 수 있습니다. 발의 유연성을 개선하면 신체에 파급 효과가 있습니다. 무릎, 엉덩이 및 척추의 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. 스트레칭을 통합하여이 포즈에서 멀티 태스킹을 할 수 있습니다. 어깨와 삼두근 . 양쪽에 천천히 3 ~ 5 번 숨을 참는다.
메뚜기
이미지아비 카버
마지막으로, 메뚜기는 처음 시도 할 때 들어가기가 어색 할 수있는 상당히 진보 된 엉덩이를 여는 백 벤드입니다. 복근, 고관절 굴곡근, 대퇴사 두근, 허리가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 그것은 또한 가슴과 어깨의 앞부분을 열어줍니다. 코를 통해 2 ~ 3 번 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 측면을 바꾸고 휴식을 취하십시오.
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