팔과 어깨를 뻗는 8 가지 훌륭한 요가 포즈
1 년 전 가족과 함께 스키를 탔을 때 스키 폴에 가볍게 넘어져 어깨 관절 바로 아래의 상완골이 반으로 부러져 팔이 2cm 짧아졌습니다.
다음날 수술로 12 개의 나사와 8 인치 금속판이 제 몸에 삽입되었습니다. 다행히 외과의는 내 가슴과 어깨 근육을 벌려 뼈에 접근하여 내 근육 조직을 보존 할 수있었습니다. 내 오랜 친구는 '이것이 당신에게 영향을 미치지 않겠습니까? 하향 개 ? ' 그 생각은 확실히 내 마음을 넘어 섰다.
223 천사 수
나는 즉시 물리 치료를 시작했고 처음 몇 달 동안은 진자처럼 팔을 흔들고, 내외 회전 운동, 조정에 집중했습니다. 회전근 개를 계속 움직이지 않으면 '동결'될 수 있습니다.
통증이 마침내 다 스릴 수있게 된 약 3 개월 무렵, 나는 요법을 칭찬하기 위해 몇 가지 요가 동작을 다시 도입하기 시작했습니다. 부상을 입 었는지 여부에 관계없이 다음 운동은 어깨에 윤활유를 유지하고 가슴 (가슴 근육)을 열고 팔을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다.
제가 가장 좋아하는 8 가지 어깨와 가슴 오프너가 있습니다.
Cat / Cow 및 / 또는 태양 인사 시작하기 전에 몸의 양쪽에서 각 포즈를 취하십시오.
1. 선인장 팔을 가진 사바 사나
Cactus에서 팔을 등에 눕히면 회전근 개에 대한 외부 회전이있는 완벽한 가슴 스트레칭입니다.
발을 쭉 뻗고 벌린 상태로 Savasana에 편안히 누워 있습니다. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 약 90도 구부리면서 목은 길고 견갑골은 땅에 뿌리를 내리게합니다.
광고2. 독수리 자세 (Garudasana)
이 자세는 견갑골 사이의 근육 인 마름모꼴을 늘립니다. 랩핑은 Warrior I, Crescent Lunge 및 Pyramid와 같은 다른 포즈로 시도하는 데 유용합니다.
왼쪽 다리를 오른쪽 위로, 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 감습니다. 손바닥을 함께 누르면서 안쪽 허벅지를 함께 꽉 쥐십시오. 견갑골을 아래로 내리는 것에 대해 생각해보십시오.
보너스 팁 : Savasana에서는 바닥 압력을 사용하여 손을 머리의 정수리쪽으로 들어 올려 궁극의 중간 허리 스트레칭을 제공 할 수 있습니다.
3. 역기도 (Parsva Anjali Mudra)
이것은 정말 가슴을 열어줍니다. 팔을 양쪽으로 뻗어 뒤로 뻗으십시오. 손바닥이기도 자세에서 서로를 찾을 수있게하고 손가락 끝은 위로 향하게합니다. 가슴을 계속 열고 어깨를 뒤로 당기십시오.
4. 강아지 포즈 (Uttana Shishosana)
Puppy Pose는 무게를 가하지 않고 어깨를 여는 안전하고 부드러운 등받이입니다.
테이블 (Bharmanasana)에서 팔을 앞으로 밉니다. 꼬리를 무릎 위로 공중에 유지하십시오.
5. 휠 포즈 (Urdu Dhanurasana)
휠 포즈는 가슴 근육을 열고 어깨를 바깥쪽으로 회전 시키며 견갑골 사이의 긴장을 풀어줍니다.
7 월 31 일 조디악 호환성
와 함께 워밍업하십시오 다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana) 먼저 엉덩이에서 위로 누릅니다. 나는 위로 올릴만큼 충분히 치유되지 않았습니다. 풀 휠 , 그래서 나는 머리 꼭대기에 머물러 있습니다.
배에서 계속 들어 올린 다음 팔과 다리를 곧게 펴려고하면 어깨에서 더 깊은 구멍을 찾을 수 있습니다.
6. 물구나무 서기 (Adho Mukha Vrksasana)
재미있는 사실 : 팔을 부러 뜨린 후 전보다 더 많은 물구나무 서기를했습니다! 손을 바닥에 얹고 몸무게를 옮기는 것만으로도 다친 어깨가 활성화되고 혈액이 펌핑됩니다.
손과 몸의 균형을 잡을 때 근육 완화와 장기적인 근력 강화를 찾는 열쇠가됩니다. 거꾸로있을 때 숨을 쉬고 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 가능한 한 오랫동안 포즈를 유지하기 위해 벽이나 친구의 도움을 사용합니다.
7. 측면 판자 (Vasisthasana)
이 훌륭한 포즈는 팔과 어깨를 강화하는 좋은 방법입니다. 또한 Handstand보다 훨씬 쉽습니다!
플랭크 포즈에서 체중을 한 손으로 옮기고 몸 전체를 옆으로 굴립니다. 엉덩이, 무릎 및 발목을 수직으로 쌓으십시오. 어깨, 엉덩이, 발목은 일직선이되어야합니다. 윗팔을 똑바로 세우고 심은 손목에서 위쪽 손가락을 통해 선을 이룹니다.
8. 잠자는 비슈누 (아 난타 사나)
한쪽 바닥에 눕고 다리는 몸통과 나란히 똑바로 유지합니다. 귀 아래의 바닥을 따라 반대쪽 팔을 몸통과 평행하게 펴십시오. 팔꿈치를 구부려 손바닥에 머리 옆을 부드럽게 얹습니다. 머리에서 발까지 일직선으로 몸의 균형을 잡으십시오.
발가락이 천장을 향하도록 위쪽 다리를 회전합니다. 허벅지 안쪽을 따라 손을 뻗은 다음 다리를 천장쪽으로 뻗을 때 윗발 엄지 발가락을 잡습니다.
9. 쉬는 악어 (마 카라 사나)
이 포즈는 어렸을 때 텔레비전 앞에 몸을 웅 크리었을 때와 다르지 않습니다. 다리를 뒤로 길게 뻗고 손바닥을 턱 아래에 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 너머로 약간 내 보냅니다. 미소!
팔이 부러지는 것은 충격적인 경험이었습니다. 더 이상 21 살이 아니라는 모닝콜이었고, 벼랑에서 뛰어 내려 부러 질 가능성없이 공처럼 튀어 나올 수 없었습니다. 나는 요가를 알고 있고 계속해서 배우고 있다는 사실이 정말 행운이라고 느낍니다. 요가는 치유 방법을 찾고 몸의 균형을 유지하며 정신을 집중하는 데 도움이되었습니다.
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