신체의 스트레스 반응을 변화시키는 3 가지 자연적인 방법

스트레스에 대처하는 방법에 대한 정보를 검색해 본 적이 있다면 이미 걱정이 많았을 때 진정 할 수있는 방법을 많이 찾았을 것입니다. 근육이 긴장되기 시작하고 호흡이 얕아지고 심장 박동이 급증하면 내면의 대화를 재구성하거나 친구 또는 치료사에게 전화 할 수 있습니다. 이것은 순간의 열기를위한 훌륭한 도구이지만, 우리가 근육을 만드는 것처럼 우리의 몸과 마음을 적극적으로 훈련시켜 스트레스 요인에 대해 더 탄력적으로 만들 수있는 방법이 있습니다. 전에 그럴까요? 우리는 우리의 독특한 스트레스 반응에 대해 더 많이 배울 수있는 방법에 대해 전문가들과 이야기를 나누었습니다.

모든 사람이 스트레스를 다르게 경험하는 이유는 무엇입니까?

우리 몸과 마음이 스트레스에 어떻게 반응하는지에 관해서는 우리 모두가 조금 다릅니다. 그리고 불행히도 우리는 우리의 반응에 영향을 미치는 특정 요인을 통제 할 수 없습니다. '신체가 스트레스를받는 상황에 처하면 아드레날린, 노르 에피네프린, 코티솔 , '말한다 Stacey McLarry, N.D. , 샌디에고에있는 전문 의학 연구소의 자연 요법 사.

방출되는 각 호르몬의 양과 신체가이를 제거하는 속도는 유전학, 환경 및 건강에 따라 다릅니다. '유전학은 작동 방법에 대한 일반적인 개요를 신체에 제공합니다.'라고 McLarry는 설명합니다. '사람의 건강과 주변 환경도 스트레스를인지하고 견디는 데 중요한 역할을합니다.'

우리 모두는 독특한 '스트레스 예비'를 가지고 있습니다. Beverly Yates, N.D. 그녀는이 예비 배터리를 스마트 폰용 부스터와 같은 '백업 배터리'와 비교합니다. 모든 사람이 똑같은 준비금을 가지고있는 것은 아닙니다. 우물이 깊을수록 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응이 더 탄력적입니다. Yates는 '우리 각자는 인생에서 고유 한 경험을 가지고 있으며, 이러한 생생한 경험의 합이 우리의 스트레스 반응을 결정합니다. '당신의 인생 경험에 많은 충격적인 사건이 있고 완전히 회복 할 기회가 없다면, 이것은 당신을 다음 스트레스 상황에 더 취약하게 만듭니다.'

그렇다면 우리 몸이 스트레스에 대처하는 방식을 바꾸기 위해 무엇이든 할 수 있습니까?

유전학이나 과거 경험을 바꿀 수 없더라도 스트레스에 대처할 수 있도록 신체를 훈련시켜 편안한 상태에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이를 위해 우리는 자율 신경계 . 이 시스템에는 일반적으로 서로 균형을 이루는 두 개의 팔, 즉 교감 신경과 부교감 신경이 있습니다. 그러나 스트레스는 그 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

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스트레스는 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 빠른 속도로 밀어 붙이는 동정적인 가지를 활성화합니다. 예를 들어 우리의 맥박이 뛰게 될 수 있습니다. 그리고 우리가이 투쟁 또는 도피 모드에있을 때, 우리의 '휴식과 소화'반응을 제어하는 ​​부교감 신경계는 일반적으로 뒷자리를 차지합니다. (그래서 스트레스를 받으면 장이 그렇게 기분이 좋지 않을 수 있습니다. .)

호흡과 같은 도구 다음에 스트레스가 생길 때 더 잘 대처할 수 있도록 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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스트레스를받을 때 심호흡을하라는 조언을 들어 보셨을 것입니다. 그 뒤에 숨은 과학에 대해 궁금해 한 적이 있다면 호흡은 어떤 시스템이 제어되는지 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. '[Breathwork]는 신체의 신경계가 스트레스를주는 교감 상태에 비해 더 차분하고 이완되는 부교감 상태로 전환하도록 도와줍니다.'라고 Michael Smith, N.D.는 말합니다. 캐롤라이나 자연 건강 센터 . 부교감 신경계가 혈류를 뇌로 다시 보내면 더 명확하게 생각할 수있을 것이라고 Smith는 설명합니다. 또한 소화 시스템을 재 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 부교감 신경계를 구부리기 위해 스트레스가 많은 순간을 기다릴 필요가 없습니다. 연구에 따르면 이완 반응을 활성화할수록 근육처럼 더 많이 훈련합니다. 규칙적인 부교감 신경계 활성화 스트레스가 신체에 미치는 영향과도 싸울 수 있습니다. Smith는 이것이 신체의 자유 라디칼과 항산화 물질 사이의 불균형 인 산화 스트레스 감소를 통해 세포 수준에서 발생한다고 말합니다.

스트레스가 오기 전에 몸이 스트레스를 처리하도록 돕기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?

'이상적인 조건에서 우리 몸은인지 된 위협 (스트레스)에 반응 한 다음 휴식 상태로 돌아갑니다.'라고 McLarry는 말합니다. '때때로 이것은 자연스럽게 일어나지 않고 차분한 휴식 상태를 배워야합니다.' 다음은 신체를 재 학습하거나 훈련하여보다 편안한 기준 상태에 들어가고 스트레스에 더 잘 대처할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1.마음 챙김과 명상을 시도하십시오.

'3 ~ 5 분으로 작게 시작하는 것이 좋습니다. 안내 명상 또는 호흡에 초점을 맞춘 아침 10 분 요가 흐름 '이라고 자연 요법 의사 인 Tess Marshall, N.D.는 말합니다. 몇 번의 세션으로 인한 진정 효과는 새로운 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

또한 마음을 염두에두고 더 많은 권한을 부여하는 생각을 갖도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 예를 들어 다음에 '난 이걸 할 수 없어'라고 생각할 때 자신을 잡아서 그 생각을 '난 할 수 없어 아직 그러나 나는 그것을 마스터하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. ' 뇌는 듣는 것을 믿습니다.

두.대마유 추출물 보충제 복용하기.

복용 대마유 추출물 보충제는 당신의 체내 칸 나비 노이드 시스템 (ECS)는 항상성에서 자율 신경계를 균일하게 유지함으로써 스트레스와 불안을 퇴치 할 수 있습니다. * 자율 신경계가 균형을 이루면 투쟁 또는 도피 모드가 장악되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 그럴 필요가 없습니다. 반드시 찾아보십시오 풀 스펙트럼 제품 더 유익한 피토 카나비노이드 (ECS 균형을 유지하는 데 도움이되는 식물 유래 화합물)가 포함되어 있기 때문입니다. *

삼.몸을 이동.

'운동은 마음만큼이나 중요합니다.'라고 naturopath는 말합니다. 양모 Mullane, N.D. ' 운동은 신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔 수치의 균형을 맞추는 동시에 기분을 높이는 엔돌핀의 분비를 자극합니다. ' 그녀는 달리기, 춤, 스핀 수업 등 좋아하는 활동을 찾을 것을 권장합니다.

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