2023년 최고의 초보자 케틀벨 6가지 + 집에서 사용하는 방법

이 시점에서 우리 모두는 다음 사실을 분명히 알고 있습니다. 체력 단련 어떤 피트니스 루틴에서도 협상할 수 없습니다. 그리고 당신이 갈 예정이라면 홈 체육관 루트 , 덤벨 세트와 일부 저항 밴드 이상의 옵션이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 케틀벨을 만나보세요. 모든 운동에 꼭 필요한 가변성을 추가하는 놀랍도록 다재다능한 장비입니다.

세 명의 공인 개인 트레이너가 제공하는 이 홈 체육관 MVP에 대한 전문가의 통찰력과 모든 리프팅 요구 사항에 적합한 6가지 최고의 케틀벨에 대한 우리의 추천을 읽어보세요.

2023년 초보자를 위한 최고의 케틀벨:

2023년 초보자를 위한 최고의 케틀벨:

집에서 케틀벨을 사용하는 이유는 무엇입니까?

'홈 체육관에 케틀벨을 추가하면 다양한 기본 동작과 더 많은 다양한 변형이 가능해집니다. 오직 케틀벨을 사용하여 적절하게 수행해야 합니다.'라고 말합니다. 댄 불레이, CPT , The District Training Facility의 공동 소유자이자 Everlast 코치입니다.

스쿼트부터 컬, 프레스까지 케틀벨 변형 운동을 통해 다양한 방식으로 근육에 도전할 수 있으며 이는 발전을 촉진합니다. 또한 케틀벨 스윙과 같은 일부 대표적인 케틀벨 동작은 덤벨을 사용하여 편안하게 재현할 수 없습니다.

두 홈 체육관 필수품 모두 비슷하게 작은 설치 공간을 공유하는 반면, 케틀벨은 어디에서나 지그재그로 움직입니다. 덤벨 재그. '케틀벨은 덤벨에 비해 체중 분포의 변화를 제공합니다'라고 Bulay는 말합니다. '케틀벨의 모양과 이를 잡는 방법이 다양하기 때문에 운동 중 신체적 움직임의 난이도가 높아질 수 있습니다.'

사실입니다. 케틀벨을 베이스나 손잡이로 잡거나 심지어 거꾸로 잡는 것도 난이도부터 근육이 받는 스트레스까지 모든 것에 영향을 미칩니다. Bulay는 그것이 모두 물리학과 생체 역학 덕분이라고 말합니다. '다른 영역에서 그것을 잡으면 지렛대와 추진력이 바뀌어 어느 정도 난이도 및/또는 안정성을 제공합니다.'

요약

케틀벨의 종류.

쇼핑을 하다 보면 조절 가능한 케틀벨부터 클래식 주철, 경쟁용 케틀벨까지 다양한 버전의 케틀벨이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 주철 케틀벨과 경기용 케틀벨은 각각 견고한 철과 강철로 만들어져 내구성이 더 뛰어납니다.

• 경쟁용 케틀벨 무게에 관계없이 모두 크기가 동일하며, 동일한 손잡이와 무게를 표시하는 색상 코딩이 있습니다.
• 주철 케틀벨 , 반면에 무거울수록 커집니다.

두 가지 옵션 모두 홈 체육관에서 잘 작동하지만 일반적으로 클래식 주철의 경우 비용이 조금 더 적게 듭니다.

우리가 선택한 방법:

유형

우리의 초점은 케틀벨 초보자를 위한 선택에 있으므로 주철, 경쟁 및 조정 가능한 옵션을 포함했습니다.

품질

제대로 제작되지 않은 케틀벨은 지갑에 쉽게 들어갈 수 있지만, 단단한 조각으로 주조되지 않는 경우가 많습니다. 이는 잠재적인 내구성과 장기적인 성능 문제를 의미합니다. 열악한 손잡이는 그립 문제와 심지어 부상까지 초래할 수 있습니다.

리뷰

우리는 이러한 케틀벨이 실제 사람들에게 어떻게 작용하는지 알아보기 위해 고객의 피드백을 검토하고 가장 높은 평가를 받은 케틀벨을 선택했습니다.

가격

역도 장비는 가격이 비쌀 수 있지만 우리는 다양한 예산에 맞는 다양한 옵션을 찾았습니다.

2023년 초보자를 위한 최고의 케틀벨:

초보자를 위한 최고의 케틀벨: Onnit Kettlebells

장점

• 다양한 중량
• 색상으로 구분
• 고품질

단점

• 무게에 따라 크기가 증가함

무게 옵션:

오니 케틀벨의 첫 번째 장점은 고품질 구성입니다. 각 케틀벨은 단단한 주철로 만들어져 장기적인 내구성을 제공할 뿐만 아니라 베이스와 핸들 전체에 일관성을 제공합니다. 손잡이에는 질감이 있는 파우더 코팅이 적용되어 운동하는 동안 손이 약간 미끄러워도 쉽게 잡을 수 있습니다(프로 팁: 분필!).

9 월 13 일 조디악

세트로 판매되지는 않지만 각 케틀벨은 무게에 따라 색상으로 구분됩니다. 따라서 슈퍼 세팅을 하거나 서킷을 빠르게 이동하는 경우에도 올바른 무게를 쉽게 잡을 수 있습니다.

400명이 넘는 리뷰어가 이 케틀벨의 품질과 가치에 대해 최고 점수를 주었습니다.

오니 케틀벨의 첫 번째 장점은 고품질 구성입니다. 각 케틀벨은 단단한 주철로 만들어져 장기적인 내구성을 제공할 뿐만 아니라 베이스와 핸들 전체에 일관성을 제공합니다. 손잡이에는 질감이 있는 파우더 코팅이 적용되어 운동하는 동안 손이 약간 미끄러워도 쉽게 잡을 수 있습니다(프로 팁: 분필!).

최고의 휴대용 케틀벨: Kettle Gryp

장점

• 영리한 디자인
• 변하기 쉬운
• 가지고 다닐 수 있는
• 저렴하다

단점

• 덤벨에 대한 접근이 필요합니다
• 모든 케틀벨 운동에 효과가 있는 것은 아닙니다.

무게 옵션:

Kettle Gryp는 전혀 케틀벨이 아닙니다. 본질적으로 그것은 클램프이며 매우 영리합니다. '케틀벨 클램프 옵션은 덤벨을 케틀벨로 바꿔줍니다.'라고 설명합니다. 폴 피셔, CPT, Framework Personal Training의 소유자입니다. '이것은 공간을 고려하여 장비의 다양한 사용을 돕는 매우 좋은 옵션입니다.'

이 클램프는 단순한 디자인을 특징으로 합니다. 핸들을 열고, 폼 인서트에 덤벨을 정렬하고, 핸들을 닫고, 걸쇠를 잠그면 케틀벨 운동을 할 준비가 된 것입니다. 그립은 케틀벨과 비슷하지만 무게 배분은 그렇지 않습니다. 이는 모든 케틀벨 운동이 Gryp와 함께 작동하는 것은 아니며 특히 더 무거워질수록 그렇습니다. 하지만 홈 헬스장에 이미 덤벨이 있고 기본적인 케틀벨 운동에 관심이 있다면 좀 더 자세히 살펴볼 가치가 있을 것입니다.

또 다른 장점은 Kettlebell Gryp에 대한 Amazon 리뷰가 8,300개가 넘고 전체 평점이 별 4.5개라는 것입니다.

Kettle Gryp는 전혀 케틀벨이 아닙니다. 본질적으로 그것은 클램프이며 매우 영리합니다. '케틀벨 클램프 옵션은 덤벨을 케틀벨로 바꿔줍니다.'라고 설명합니다. 폴 피셔, CPT, Framework Personal Training의 소유자입니다. '이것은 공간을 고려하여 장비의 다양한 사용을 돕는 매우 좋은 옵션입니다.'

가격 대비 최고의 케틀벨: Everyday Essentials 다용도 견고한 주철 케틀벨

장점

• 훌륭한 가격대
• 오래도록 제작됨
• 누구에게나 잘 맞는 넓은 손잡이 크기

단점

• 거친 부분을 줄이기 위해 주조 및 샌딩을 개선하면 이점을 얻을 수 있습니다.

무게 옵션:

이 주철 케틀벨은 가장 가벼운 것부터 가장 무거운 것까지 5파운드 단위로 무게가 증가하는 견고한 보급형 선택입니다. 도장된 표면은 부식을 방지하며 넓은 각도는 작은 손부터 큰 손까지 모두 수용할 수 있도록 설계되었습니다.

Amazon에서는 2,700개 이상의 평가 중 85%가 별 5개입니다. 리뷰어들은 가격 대비 아주 좋은 제품이라고 말합니다. 그러나 소수의 사람들은 마감 부분이 거칠다고 생각하므로 사전에 알아두는 것이 좋습니다. 역도 장갑은 거칠기 문제를 해결할 수 있습니다.

이 주철 케틀벨은 가장 가벼운 것부터 가장 무거운 것까지 5파운드 단위로 무게가 증가하는 견고한 보급형 선택입니다. 도장된 표면은 부식을 방지하며 넓은 각도는 작은 손부터 큰 손까지 모두 수용할 수 있도록 설계되었습니다.

최고의 조절 가능 케틀벨: Bowflex SelectTech 조절 가능

장점

• 조절할 수 있는
• 케틀벨 6개 교체

단점

• 직선 핸들 측면은 일부 그립 각도에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 비싸다

무게 옵션:

조절 가능한 케틀벨의 가장 큰 장점은 조절 가능성입니다. 다이얼을 돌리면 이 케틀벨의 무게가 8~40파운드로 조정됩니다. 이는 단일 장비로 다양한 운동을 할 수 있는 문을 열어주며, 이는 홈 체육관에서 큰 장점입니다. Bulay는 '조절 가능한 케틀벨은 공간을 적게 차지하면서 운동 시 다양한 웨이트 옵션의 이점을 제공하므로 최선의 선택입니다.'라고 말합니다. '그러나 때로는 다른 옵션만큼 내구성이 좋지 않습니다.'

6,000명 이상의 리뷰어가 이러한 조절 가능한 케틀벨에 매우 만족해 보였지만 일부 고객은 플라스틱 구조와 직선 핸들로 인해 일부 운동이 제한될 수 있다는 점에 문제를 제기했습니다. 현명한 또 다른 말은 발자국이 지나치게 크지는 않지만 사람들은 높이가 더 높고 타원형에 대해 논평한다는 것입니다.

조절 가능한 케틀벨의 가장 큰 장점은 조절 가능성입니다. 다이얼을 돌리면 이 케틀벨의 무게가 8~40파운드로 조정됩니다. 이는 단일 장비로 다양한 운동을 할 수 있는 문을 열어주며, 이는 홈 체육관에서 큰 장점입니다. Bulay는 '조절 가능한 케틀벨은 공간을 적게 차지하면서 운동 시 다양한 웨이트 옵션의 이점을 제공하므로 최선의 선택입니다.'라고 말합니다. '그러나 때로는 다른 옵션만큼 내구성이 좋지 않습니다.'

최고의 비닐 코팅 케틀벨: Everlast 비닐 코팅 케틀벨

장점

• 비닐 코팅으로 바닥을 보호하고 내구성을 높였습니다.
• 고품질

단점

• 무게에 따라 크기가 증가함

무게 옵션:

집 안에 들어갈 피트니스 장비에 대한 피할 수 없는 고려 사항은 바닥의 잠재적인 손상을 최소화하는 방법입니다. 금속 비닐 코팅이 된 주철 케틀벨이 여기에 해당됩니다.

'가정에서는 바닥을 보호하고 일부 환경에서 녹이 슬지 않도록 고품질 비닐이나 고무 코팅 케틀벨을 선호합니다.'라고 말합니다. 제이미 코스텔로, MSC , Pritikin Longevity Center의 피트니스 및 영업 담당 부사장. 비닐 코팅으로 손잡이가 깨끗해져서 최고의 그립감을 선사합니다. 게다가, 다양한 무게추는 다양한 색상으로 제공되므로 항상 올바른 무게추를 찾을 수 있습니다.

리뷰는 제한적이지만 고객은 전반적으로 만족합니다.

집 안에 들어갈 피트니스 장비에 대한 피할 수 없는 고려 사항은 바닥의 잠재적인 손상을 최소화하는 방법입니다. 금속 비닐 코팅이 된 주철 케틀벨이 여기에 해당됩니다.

최고의 파우더 코팅 케틀벨: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

장점

• 안전한 그립을 위해 파우더 코팅 처리됨
• 색상으로 구분
• 다양한 중량; 편안함을 위한 오목한 로고
• 평생 보증

단점

• 비싸다
• 무게에 따라 크기가 증가함

무게 옵션:

이름에서 알 수 있듯이 케틀벨 킹스는 케틀벨 전문점입니다. 클래식한 주철 케틀벨은 철을 보호하고 그립력을 향상시키기 위해 분말 코팅 처리되어 있습니다. 또한 무게는 최대 203파운드까지 다양하며 가장 무거운 4개를 제외하고 모두 색상으로 구분되어 있고 스탬프가 찍혀 있습니다.

또 다른 고려 사항은 오목한 로고입니다. 특정 운동 중에 케틀벨이 다양한 신체 부위와 접촉하는 것은 드문 일이 아니므로 오목한 로고는 세트 중에 손목이나 팔뚝에 통증을 유발하는 것이 없음을 의미합니다.

비용이 많이 드는 선택이지만 평생 보증이 제공됩니다. 또한 고객은 매우 만족하여 이 케틀벨에 전체 평점 4.8점을 부여했습니다.

이름에서 알 수 있듯이 케틀벨 킹스는 케틀벨 전문점입니다. 클래식한 주철 케틀벨은 철을 보호하고 그립력을 향상시키기 위해 분말 코팅 처리되어 있습니다. 또한 무게는 최대 203파운드까지 다양하며 가장 무거운 4개를 제외하고 모두 색상으로 구분되어 있고 스탬프가 찍혀 있습니다.

케틀벨은 몇 개가 필요합니까?

케틀벨의 장점은 다양한 근육 그룹을 목표로 삼는 데 하나만 필요하다는 것입니다. 실제로 웹에서 단일 케틀벨 운동은 끝이 없습니다.

이는 주로 평형추 없이 몸의 한쪽에 체중을 지탱함으로써 발생하는 불안정성이 훈련의 이점이자 재미의 일부이기 때문이라고 Fischer는 설명합니다.

그러나 여러 케틀벨에 투자하려는 경우 몇 가지 다른 웨이트 옵션을 사용하면 운동에 더 많은 다양성을 제공할 수 있습니다. Costello는 '같은 무게의 케틀벨 2개 대신에 팔 하나 또는 두 개로 사용할 수 있는 여러 중량 부하에 투자하는 사람을 선호합니다.'라고 말합니다.

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올바른 무게 선택.

그리고 여러분이 상상할 수 있듯이 올바른 중량에 초점을 맞추는 것은 결국 개인의 근력과 기술 세트에 달려 있습니다.

'케틀벨 운동 초보자는 제어할 수 있는 가벼운 케틀벨로 시작해야 합니다'라고 Costello는 조언합니다. '좋은 테스트는 자주 사용하지 않는 팔로 케틀벨을 들고 적당한 노력으로 어깨 높이까지 10번 올리는 것입니다. 언제든지 더 무겁게 할 수 있지만 너무 무겁게 시작하는 것은 좋지 않습니다.'

덤벨과 마찬가지로 작은 근육 그룹(이두근, 삼두근)에는 가벼운 케틀벨을 사용하고 대퇴사두근, 등, 어깨와 같은 큰 근육 그룹에는 무거운 케틀벨을 사용합니다. Fischer는 '안정성 운동을 위해서는 더 가벼운 무게를 사용하고 역동적이고 심박수에 따른 움직임을 위해서는 더 무거운 무게를 사용하세요'라고 덧붙입니다.

자주하는 질문

테이크아웃.

케틀벨은 모든 홈 체육관에 훌륭한 추가 도구이며 거의 모든 근력 훈련 운동에서 한두 가지에 도달하게 될 것입니다. 집에서 역도를 처음 시작하는 경우, 우리는 완전한 가이드 시작하는 동작과 루틴에 대해 알아보세요. 케틀벨을 잊지 마세요!