연구 결과: 마그네슘이 부족하면 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다

건강계는 지난 몇 년 동안 마그네슘에 대한 잡담으로 시끄러웠으며 그럴 만한 이유가 있었습니다. 필수 미네랄은 다음을 위해 중요합니다. 수면 지원 , 소화, 뇌 건강 , 에너지 등. 연구원들은 현재 이 영양소가 빈혈과 어떤 관련이 있는지 조사하고 있으며, 건강한 마그네슘 섭취가 상태를 막을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

철저한 상관관계

ㅏ 최근 연구 1 National Health and Nutrition Examination Survey의 데이터를 사용하여 마그네슘 섭취와 발병률 사이의 관계를 조사했습니다. 빈혈증 —건강한 적혈구 부족으로 여성에게 더 흔하고 철분 부족으로 인해 가장 자주 발생합니다. 20세에서 80세 사이의 30,000명 이상의 사람들이 이 연구에 포함되었습니다.

빈혈은 피로, 일반화 된 약점, 심장 박동 불규칙, 두통 및 뇌 안개와 같은 문제를 유발합니다. 영양 전문가 Brooke Scheller, DCN, CNS, 이전에 mindbodygreen에 말한 .

연구는 다음과 같은 강력한 증거를 발견했습니다. 마그네슘 결핍 성인기 내내 빈혈과 관련이 있습니다. 이 연결은 여성과 연구의 더 오래된 코호트에서 가장 강력했습니다.

마그네슘은 다음을 지원하는 필수 미량 영양소입니다. 300 이상 신체 과정이며 광범위한 일반적인 건강 문제를 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.

특히 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 수면주기 지원 . 다른 주목할만한 이점으로는 강한 뼈 유지, 근육 경련 감소, 건강한 혈압 및 혈당 지원 등이 있습니다. 목록은 계속된다 . 더 최근에는 연구에서 어떻게 할 수 있는지 파헤치고 있습니다. 뇌 건강 지원 .

이 새로운 연구의 저자는 이것이 설득력 있는 출발점이지만 마그네슘과 빈혈 위험 사이의 연관성을 확인하고 원인을 탐구하기 시작하려면 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.

매일 충분한 마그네슘을 섭취하는 방법(많은 사람들이 그렇지 않기 때문에)

일일 마그네슘 섭취량을 늘리려면 견과류와 씨앗, 잎이 많은 채소, 통곡물, 생선, 다크 초콜릿, 바다 소금을 선택하세요. 더 좋은 점은 좋아하는 요리법에 포함시키거나 마그네슘이 풍부한 음식을 검색하여 이들 중 몇 가지를 결합하는 것입니다. 이걸로 빨리 짤 수 있습니다 마그네슘이 풍부한 스무디 맛있는 혜택의 완벽한 조화를 위해.

이러한 광범위한 혜택에도 불구하고, 평균적인 미국인은 거의 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다. 2 그들의 식단에서.

어디로 떨어지는지 잘 모르겠나요? 의사 사무실이나 병원에서 빠른 혈액 검사 재택 테스트 마그네슘을 추가로 섭취해야 하는지 판단하는 데 도움이 될 것입니다.

10 월 13 일 조디악 표지판

매일 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 건강한 수준에 도달하는 데 도움이 되는 안전한 방법입니다.

몇 가지가 있습니다 마그네슘 보충제의 종류 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘 등)을 발견하게 될 것입니다. 그 중 일부는 수면, 뇌 건강 및 근육 회복과 같은 특별한 이점이 있습니다. 주요 관심사에 적합한 마그네슘 보충제를 찾으십시오. 영양 전문가가 말하는 내용은 다음과 같습니다. 필요에 맞는 옵션 찾기 —플러스, 13개 시중 최고의 마그네슘 보충제 지금 바로.

프로 팁: 위장 장애가 있는 경향이 있다면 다음을 선택하는 것을 고려하십시오. 마그네슘 글리시네이트 , 다른 형태의 마그네슘보다 GI 부작용이 적은 경향이 있습니다.

테이크 아웃

연구 결과는 비교적 초기 단계이지만 새로운 연구에 따르면 건강한 마그네슘 수치는 빈혈 위험을 줄이려는 여성에게 가장 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 먹고 일일 보충 .