매일 아보카도를 먹어야하는 이유 (아직 먹지 않았다면!)
내가 먹는 것을 좋아한다는 것은 비밀이 아닙니다. 내가 가장 좋아하는 음식은? 아보카도. 나는 그들을위한 바나나 다! 아보카도는 진정 자연의 작은 기적 음식 중 하나이며 일주일에 여러 번 즐기시기 바랍니다. 이 작은 녹색 보석은 머리부터 발끝까지 건강을 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 단순히 지나치기에는 너무 좋습니다. 다음은 그들을 더 잘 알고 더 자주 먹어야하는 이유에 대한 몇 가지 생각입니다.
1. 진정해. 아보카도는 뚱뚱해지지 않습니다!
6 월 2 일 표지판
음식-지방 공포증의 전성기는 끝났습니다. 아보카도가 몸을 뚱뚱하게 만들 것이라는 잘못된 믿음 때문에 여전히 아보카도를 피하고 있다면 잘못된 나무를 짖는 것입니다. 또한 심장 건강을 증진시키는 데 도움이되는 단일 불포화 지방 (올리브 오일에서도 발견되는 좋은 지방)의 훌륭한 공급원을 놓치고 있습니다.
또한 지방이 풍부하고 섬유질이 풍부한 아보카도는 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아보카도를 포함하는 식사는 그렇지 않은 식사보다 포만감을 더 오래 느끼는 경향이 있으므로 식사 사이에 먹거리를 길들일 수 있도록 매일 식단에 아보카도 슬라이스를 몇 개 추가하는 것이 좋습니다.
2. 아보카도는 크림 같고 맛있는 영양소입니다.
많은 슈퍼 푸드와 마찬가지로 중요한 것은 내부에 있으며 아보카도는 영양 학적 금광입니다. 안에 뭐가 있지? '좋은'단일 불포화 지방 외에도 아보카도는 신체가 번창하는 데 도움이되는 많은 건강 증진 영양소를 포함합니다. 거친 녹색 외관 아래에 14 가지 이상의 미네랄 ; 18 개의 필수 아미노산이 모두 포함 된 완전한 단백질; 과잉 콜레스테롤을 포획하여 시스템 밖으로 보내기위한 가용성 섬유; 피토스테롤; 폴리 페놀; 카로티노이드; 오메가 3; 비타민 B- 복합체, C, E 및 K가 있습니다.
3. 그들은 당신의 장기적인 건강을 위해 놀라운 일을합니다.
좋아요, 아보카도는 영양으로 가득 차 있습니다.하지만이 모든 것이 실제적으로 무엇을 의미할까요? 더 오래 포만감을 느끼는 배를 의미합니다. 현재와 앞으로도 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 영양소가 잘 공급되는 뇌 심장병, 당뇨병, 암, 퇴행성 안구 및 뇌 질환으로부터 자신을 보호하는 데 필요한 영양을 공급받는 몸입니다.
전갈 자리 여자 암 남자
또한 아보카도의 모든 영양소, 좋은 지방 및 섬유질은 자연적으로 LDL을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이십시오. , 혈당 조절을 돕고 몸과 뇌의 염증을 완화합니다. 이러한 이점을 통해 슈퍼 푸드라고 불리는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
4. 아보카도는 다른 사람들과 잘 어울립니다.
독특한 신선한 녹색 맛과 크리미 한 (유제품이없는!) 질감으로 아보카도는 접시에있는 다른 많은 음식과 잘 어울립니다. 정말 놀라운 점은 아보카도가 암 예방에 도움이 될 수있는 오렌지색과 붉은 색 과일과 채소에서 발견되는 화합물 인 카로티노이드의 흡수에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다. 그래서 그들이 약간 관대 해 보일지 모르지만 아보카도는 생명의 은인으로 판명 될 수 있습니다. 파헤치는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 아침 쉐이크에 'avo'의 1/4을 추가하거나 초콜릿 아보카도 스무디 .
- 감자 나 토스트 대신 아침 달걀과 함께 아보카도 반을 영양가있는 반찬으로 즐기십시오.
- avo 슬라이스 몇 개를 구운 팔 레오 빵 빠른 운동 전 또는 정오 간식을 위해.
- 점심 샐러드에 절반을 추가하여 저녁까지 배를 채우고 마요네즈를 드세요!
- 퀴 노아, 콩 또는 야생 쌀에 맛있는 '믹스 인'으로 추가하십시오.
- 섬유질을 추가하고 그릇의 영양소를 '초대형'으로 만들기 위해 avo 덩어리로 뜨겁거나 차가운 수프를 얹습니다.
- 레몬 주스, 물, 식초, 향신료 및 채찍과 섞어 영양가있는 크리미 샐러드 드레싱 또는 더 많은 액체를 터치하여 혼합하고 닭고기와 생선 요리에 풍미있는 소스를 뿌립니다.
- 최고의 버거, 계란 요리, 닭고기 또는 생선과 아보 슬라이스 또는 매시 과카 몰리 .
- 아보카도와 과일 및 채소를 결합하여 영양가가 높은 집에서 만든 이유식을 혼합하여 아이들이 건강한 시작을 할 수 있도록하세요.
5. 그들을 올바르게 대하면 호의를 베풀 것입니다.
때때로 오늘 저녁 식사와 함께 먹을 준비가 된 아보카도를 찾는 것이 까다로울 수 있으므로 약간의 사전 계획이 필요합니다. 진정한 열혈 애호가들은 한 번에 몇 개의 확고한 것을 구입 한 다음 숙성 과정을 전략적으로 시차를 두어 아보카도가 준비 될 때 준비되고 동시에 모두 익지 않도록 할 것을 권장합니다.
숙성을 촉진하기 위해 AvocadoCentral.com은 한 번에 하나 또는 두 개의 아보카도를 사과 또는 바나나와 함께 갈색 종이 봉지에 밀봉 할 것을 제안합니다. 2 ~ 3 일 동안 갈색 포장 된 과일은 가스를 방출하여 숙성 과정을 돕습니다. 잘 익은 바로 먹을 수있는 avo를 제거하고 잘 익은 단단하게 교체 한 다음 가방을 다시 봉인하고 반복하십시오!
1 월 12 일 기호
몇 가지 팁 :
- 아보카도를 사시나요? 좋은 소식은 전통적으로 성장한 avos가 Environmental Working Group의 15 목록 정리, 상대적으로 살충제가 없으며 유기농 버전의 대안으로 먹어도 괜찮습니다.
- 완전히 익기 전에 아보카도를 자르시겠습니까? 노출 된 과일에 레몬 즙을 뿌리고 뚜껑을 덮거나 단단히 싸서 냉장고에서 하루나 이틀 동안 익 힙니다. 그것으로 충분하지 않다면 과일을 회수하고 덩어리로 자르고 다음 스무디에 추가하십시오.
- 당신이 당신의 avo를 자르고 벗기는 방법은 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 제대로하려면 바깥 피부를 씻고 두드려 말립니다. 세로로 반으로 자릅니다. 숟가락으로 씨앗을 튀어 나오거나 씨앗의 상단을 칼로 두드려 살짝 끼워 비틀어줍니다 (손가락에 부딪히지 않도록주의하십시오). 과일을 퍼내는 대신 손가락으로 피부를 부드럽게 벗겨 내면 최대 영양소를 얻을 수 있습니다. 피부에 가장 가까운 짙은 녹색 과일이 가장 영양가가 높습니다.
- 아보카도에 대한 더 많은 팁과 방법이 필요하십니까? 보세요 AvocadoCentral.com .
