똥이 건강한지 확인하는 4가지 방법(& 그렇지 않은 경우 해야 할 일)

우리 모두 간다. 그것은 삶의 사실입니다. 그러나 배변으로 장의 상태에 대해 많은 것을 알 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

장에는 박테리아, 효모 및 곰팡이를 포함하여 1조 개가 넘는 미생물이 있습니다. 주요 임무는 음식을 분해하고 소화하는 것이지만, 건강한 장은 정신 건강과 면역 체계에도 중요한 역할을 합니다. 간단히 말해서: 장 건강은 심각하게 받아들여야 합니다. 당신이 당신의 몸에 넣는 것이 당신의 장 건강을 결정합니다. 밖으로 몸의 상태는 이 가장 중요한 시스템의 상태에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 속이 더부룩하거나 가스가 차거나 불편함을 느낀다면 장이 나쁜 박테리아로 가득 차 있을 수 있습니다.

다음은 장 건강에 대해 알기 위해 갈 때 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.

다음에 화장실에 갈 때 주의할 점

1. 의자 모양: 당신의 장은 약 길이 25피트 1 , 대략 4개의 냉장고가 서로 쌓여 있습니다. 장을 막히지 않고 깨끗하게 유지하고 싶습니다. 장이 깨끗해지면 대변이 'S'자 모양이 됩니다. 그것은 당신이 당신의 몸에서 물건을 계속 움직이고 있다는 표시입니다.
2. 운송 시간: 그것은 당신이 먹는 음식이 식탁에서 화장실로 가는 데 걸리는 시간입니다. 대중 교통을 측정할 수 있는 일화적인 방법은 옥수수 테스트입니다. 간단 해: 전날 밤 옥수수를 먹었지만 며칠 후까지 옥수수를 보지 못했다면 생각보다 백업이 더 많을 수 있습니다. 옥수수가 높다 불용성 섬유질 즉, 들어간 그대로 나옵니다: 전체. 핵심은 먹은 후 너무 빨리(즉시) 또는 먹은 후 너무 오래(며칠 후) 이것을 보지 않는 것입니다. 이 두 경우 모두 직감에 문제가 있다는 신호를 보낼 수 있습니다.
3. 대변 ​​텍스처: 대변 ​​표면에 딱딱한 덩어리나 균열이 있는 경우 장 건강이 이상적이지 않다는 표시일 수 있습니다. 반대로 부드러운 얼룩, 액체 또는 흐릿한 일관성도 위험 신호입니다. 매끄럽고 뱀과 같은 대변을 만들고 싶은 경우(자세한 내용은 여기 건강한 똥이 어떻게 생겼는지 ).
4. 빈도. 얼마나 많은 화장실 사용이 '정상적인' 것인지에 대한 규칙은 상당히 광범위합니다(주 3회에서 하루 3회 사이는 건강한 것으로 간주 ). 하지만 가는 것이 고통스럽거나 하루에 세 번 이상 또는 일주일에 세 번 미만으로 간다면 장 건강에 더 많은 관심을 기울여야 한다는 단서가 될 수 있습니다.

다시 해야 할 것처럼 일을 움직이는 방법

위의 요소에 주의를 기울였을 때 이상을 느꼈습니까? 화장실 여행을 다시 시작하는 데 도움이 되는 제가 가장 좋아하는 팁은 다음과 같습니다.

발판을 사용하십시오.

똥을 싸는 데 어려움을 겪고 있다면 작은 발판을 사용하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 발판에 발을 올려 무릎을 들어 올리기만 하면 됩니다. 이렇게 하면 직장이 곧게 펴져 이동이 더 쉬워집니다. (대변은 제가 말하고 싶은 대로 변을 완화하는 데 도움이 됩니다.)

6 월 14 일 조디악 표지판

헤드폰을 착용하세요.

좋아하는 노래를 찾아서 크게 불러 보세요. 과학자들은 노래가 미주 신경을 자극합니다 , 수축을 활성화하여 소화 시스템을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 그러니 샤워하면서 노래를 부르는 대신 변기에서 노래를 불러보세요.

전화를 끊으세요.

휴대전화는 화장실에서 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있지만 불행히도 다른 것을 보내는 데 도움이 되지는 않습니다. 무려 75%의 사람들이 휴대전화를 화장실에 가지고 간다고 인정합니다. 한 설문 조사에 따르면, 유감스럽게도 전화기는 필요 이상으로 변기에 앉아 있게 만들고 더 힘든 경험을 하게 할 수 있습니다.

'똥 버튼'을 누르십시오.

여전히 화장실에 가는 데 약간의 추가 도움이 필요하십니까? 한 가지 더 시도해 볼 수 있는 것은 '대변 버튼'을 누르는 것입니다. 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 신체에는 물건을 움직일 수 있는 특별한 지점이 있습니다. 침술사에 따르면 , 속이 더부룩하거나 속이 더부룩하거나 가스가 차는 느낌이 든다면 가장 좋은 압점은 다음과 같습니다. 수태 용기 6 , 또는 배꼽 아래에서 손가락 세 개 너비 정도 되는 제나라의 바다.

당신이 해야 할 일은 배의 그 부분을 부드럽게 누르고(깊이 1인치 이하) 30초 동안 유지하는 것입니다. 이것은 변비와 더부룩함을 완화하고 소화를 강화하는 데 도움이 되는 힘이 있습니다.

섬유질, 체액 및 프로바이오틱스를 섭취하십시오.

대체로 적절한 똥은 섬유질과 체액으로 귀결될 것입니다! 남자는 적어도 하루 35g의 섬유질, 여성은 25g을 목표로 해야 합니다. . 딸기, 오트밀, 십자화과 야채, 아보카도, 아티초크와 같은 음식을 추가하면 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

오늘 염소 자리 행운

체액의 경우 하루가 끝날 때까지 소변이 옅은 노란색이기를 원합니다. 그것은 당신이 적절하게 수분을 섭취하고 있다는 표시입니다.

장 건강을 개선하려면 마늘, 양파, 리크, 샬롯을 포함한 프리바이오틱 식품과 콤부차, 그릭 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추를 포함한 프로바이오틱 식품을 접시에 추가하세요. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 모두 포함하는 신바이오틱 보충제를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. (다음은 mbg의 목록입니다. 장 건강을 위한 올해 최고의 프로바이오틱스 보충제 .)

테이크 아웃

변기에서 하는 일에 주의를 기울이면 배변 상태에 대한 엄청난 통찰력을 얻을 수 있습니다. 당신의 장 건강 . 대변의 모양, 질감 및 빈도를 확인하여 장에서 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하십시오. 배변 얘기가 많은데 알면 알수록 갑니다.