이 야간 의식은 스트레스를 줄이기위한 잃어버린 고리가 될 수 있습니다

면죄부 목록에서 발 마사지는 바로 위쪽에 있습니다. 그러나 우리 중 누가 정기적으로 발 마사지를받으며 가끔 페디큐어를 받거나 매우 친절한 파트너가있는 사람들을 제외하고는 누구입니까? 글쎄, 우리가 당신의 변명을합시다. 당신은 수많은 자기 관리 이유로 발 마사지를받을 자격이 있습니다. 그리고 몇 가지 과학적 , 너무.

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발 마사지의 건강상의 이점은 무엇입니까?

발 마사지의 이점을 알리는 데 도움이되는 발 마사지 및보다 일반적인 마사지 요법에 전념하는 상당히 많은 양의 연구가 있습니다. 여기에 더 인상적이고 연구 지원 혜택 .

스트레스와 불안 감소 : 이것은 발 마사지의 가장 자주 인용되는 이점 중 하나입니다. 정당한 이유 : 마사지 요법뿐만 아니라 보여졌다 코티솔 수치 (스트레스 화학 물질)를 평균 31 %까지 낮추지 만 세로토닌과 도파민을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구 남성과 여성이 4 주 동안 일주일에 3 번 발 마사지를자가 투여 한 후 참가자의 불안 수준이 감소한 것으로 나타났습니다. 일화로, 이것은 의미가 있습니다. 페디큐어 후 자신의 행동에 대해 생각해보십시오. 더 편안하지 않습니까?

수면 개선 : 한 연구 결과 잠자리에 들기 전 발 마사지는 환자에게 더 나은 수면의 질을 제공했다는 것입니다. 또한 마사지와 함께 발을 담그면 수면 위생이 더욱 향상되었습니다. 따라서 밤에 둘 다 스윙 할 수 있다면 더 편안한 아침에 그만한 가치가있을 것입니다. 또 다른 제안 일주일에 한 번 아침에 발 마사지를 10 분 동안 실시해도 참가자들은 전반적으로 수면의 질이 더 좋아졌습니다.

일반적인 통증 완화 : 정기적 인 발 (또는 손) 마사지가 만성 통증이나 질병으로 고통받는 사람들에게 도움이된다는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 수행되었습니다. 하나의 , 그들은 수술 후 환자에게 마사지를 관리했습니다. 또 다른 연구 결과 5 분의 마사지조차도 중환자 실에있는 환자를 도왔습니다. 또 다른 제안 통증 완화는 마사지 후 엔돌핀 부스트의 결과였습니다.

더 나은 균형 : 요가를 연습하는 사람들에게 코어를 강화하는 것은보다 안정적인 발판에 대한 일반적인 조언입니다. 하지만 규칙적인 발 마사지는 균형을 개선하는 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 . 그 안에서 환자들은 일주일에 세 번 30 분 마사지를했고 그 시점부터 안정성이 향상되기 시작했습니다.

또한 발 마사지는 보완 적 관행으로 간주됩니다. 즉, 다른 루틴과 함께 사용하여 최대 잠재력에 도달해야합니다. 즉, 스트레스를 줄이고 싶다면 발 마사지가 스트레스 관리의 일부가 될 수 있습니다. 루틴이지만 유일한 방법이어서는 안됩니다. .

집에서 사용할 수있는 최고의 기술.

네일리스트이자 창립자 인 최진순에 따르면 진순 그리고 JinSoon Natural Hand + Foot Massage는 자신 (또는 파트너)에게 재택 버전을 제공하는 것은 매우 간단하고 즉각적인 보상이 있습니다. '즉시 기분이 좋아질 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. ‘여자에게 이렇게하면 바로 긴장이 풀린다 고 할 수 있어요.’

마른 맨손으로 발을 느끼는 것부터 시작하십시오. 압력이 올 때까지 양손으로 발의 다육 부분을 잡고 문지릅니다. (그녀는 뼈에서 멀리 떨어져있을 것을 권장합니다. 훈련을받지 않으면 해를 입힐 수 있습니다.)

손과 발이 따뜻해지면 기름을 넣을 수 있습니다. (달콤한 아몬드 오일에 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 활력을 불어 넣거나, 라벤더 에센셜 오일을 밤에 사용한다고 그녀는 말합니다.) 손에 적당량을 문지른 다음 필요에 따라 더 첨가하십시오. .

뒤꿈치 안쪽에 엄지 손가락을 대고 패드에 닿을 때까지 충분한 압력으로 공을 향해 위쪽으로 이동하고 원하는대로 반복합니다. 손가락 끝과 엄지로 아치를 잡고 원을 그리며 문지른 다음 발가락 사이의 피부로 이동하고 부드럽게 마사지합니다. 발 뒤꿈치, 공, 발목의 경우 오렌지 주스처럼 조심스럽게 한 손의 손바닥을 사용하여 비틀십시오. 오일이 충분히 문질러지면 마사지를 종료 할 수 있습니다.

좀 더 구체적인 것을 원한다면 반사 요법의 요소를 시도하거나 손과 발에 압력 포인트를 사용하여 기분을 개선하거나 신체의 다른 부분을 젊어지게 할 수 있습니다. '기분에 도움이 될 수있는 특정 압력 포인트가 발에 있습니다.' 쉘 핑크 , 작성자 슬로우 뷰티 설립자 SpaRitual . ‘누르고 마사지하면 바로 안도감을 느낄 수 있어요.’

두 가지 주요 압력 포인트가 있다고 Pink는 말합니다. 주된 것은 뒤꿈치에있어 불안을 완화 할 수 있습니다. ‘뒤꿈치 중앙을 누르고 작은 원을 그리며 마사지하세요.’ 그녀는 두 엄지 손가락으로 발의 볼을 작업하여 '깊은 수준의 이완'을 가져올 수 있다고 말합니다.

실제로 작동하는 도구는 무엇입니까?

정기적 인 발 마사지에 관심이 있다면 일상에 통합 할 수있는 수많은 도구를 보았을 것입니다. 여기에서 가장 많이 사용되는 두 가지 도구 유형은이를 백업하기위한 연구입니다.

풋 롤러 : 이것은 마사지 요법, 운동 및 물리 치료 환자에게 자주 사용되는 나머지 신체의 폼 롤러와 유사합니다. ( 여기에서 101을 읽으십시오 .) 도 있습니다 많은 연구 폼 롤러가 발에 많은 양의 근육이 들어있는 근육에 매우 유익하다는 것을 보여줍니다. 발용 버전은 순환 증가, 근막 작동, 림프 배수와 같은 유사한 이점을 제공합니다. 대부분은 바닥에 간단히 놓고 발 아래에서 앞뒤로 구르면서 원하는만큼 많은 압력을 가하는 골이있는 표면을 가지고 있습니다.

작은 공 : 간단한 테니스 공부터 목재 옵션까지 다양한 형태로 제공됩니다. 한 연구 자가 근막 방출을 위해 발 아래에 테니스 공을 사용하면 햄스트링과 요추 유연성이 향상되어 운동 선수에게 이상적이라는 사실을 발견했습니다.

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