이것은 개인화 된 신진 대사 다이어트의 모습입니다

저만의 신진 대사를 위해 먹는 개념은 수년간 저를 매료 시켰습니다. 내 신체에 맞는 '적절한'시간에 '적절한'음식을 먹은 다음 이상적인 체중과 에너지 수준을 손쉽게 유지할 수 있을까요?

염소 자리 여자 천칭 자리 남자

영양 및 피트니스 전문가와 함께하는 lifeinflux의 Boost Your Metabolism 수업이 시작되면서 제 관심이 더욱 촉발되었습니다. JJ 버진 . 하지만 여전히 질문이있었습니다. 신진 대사를 검사 할 가치가 있습니까? 나의 신진 대사에 맞춘 식단은 실제로 어떤 모습일까요?

lifeinflux의 건강 편집자로서 저는 다양한 식단과 영양 계획을 실험했습니다. 5 일 금식 모방 다이어트 , 내 장 건강을 위해 먹는 , 내 천식을 돕기 위해 유제품을 사용하지 않습니다. 그래서 저는 영양사와 신진 대사 전문가 인 케빈 리비를 추적했습니다. PH2 영양 캘리포니아 산타 모니카에 있습니다. 이름을 지을 수는 없지만, 그가 목표가 올림픽을위한 훈련이든 패배 든 상관없이 매우 간단하고 놀랍도록 효과적인 맞춤형 영양 프로토콜을 만드는 기이 한 능력으로 최고의 운동 선수, 모델 및 유명인이 가장 좋아하는 사람이라고합시다. 5 파운드, 영화 역할 준비 또는 제 2 형 당뇨병 치료.

뛰어 들기 전에 언급 할 가치가 있다고 생각하지만 몇 파운드를 감량한다는 개념은 매력적이지 않은 나에게 그것은이 이야기의 주된 동기가 아니었다. 나는 내 몸무게를 유지하기 위해 친구들보다 더 열심히 일해야한다는 느낌이 들기 때문에 평균보다 느리다고 확신 한 내 독특한 신진 대사를 이해하는 데 더 관심이 있었고 더 활력을 느꼈습니다. 일반적으로, 나는 내 몸의 모양과 느낌에 만족합니다. 나는 체육관을 좋아하고, 바위처럼 자고, 명상과 운동으로 내 스트레스 수준을 비교적 잘 조절하고, 여기저기서 칵테일과 치즈 버거를 제외하고는 항상 자연적으로 건강한 음식에 끌려 왔습니다.

솔직히, 그가 내 현재의 식단에 대해 무엇을 바꿀지 확신이 없었습니다 (나는 그것이 꽤 좋다고 생각했습니다). 글쎄, 그 결과 그는 많이 바꾸고 싶었습니다.

처음으로 신진 대사를 상담하는 동안 몇 가지 사실이 정말 놀랐습니다.

90 분 동안 진행된 초기 상담 이전에 저는 영양 결핍을 찾기 위해 표준 혈액 검사를 수행하고 제 평가를위한 테스트를 받았습니다. 휴식 대사율 (일명, 살아 숨 쉬는 것만으로도 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지). 신진 대사가 느리다고 확신했지만 기초 대사율이 평균보다 약간 높아서 신진 대사가 전혀 느리지 않다고 판단했습니다.

초기 상담 중 몇 가지에 충격을 받았습니다. 첫째, Libby는 내 신진 대사 유형을 즉시 고정하고 침착하고 시원하며 수집하려는 최선의 노력에도 불구하고 스트레스가 건강 및 체중 관리에 중요한 역할을한다고 의심했습니다. 분명히 저는 '과민성'유형입니다. 즉, 체중 감량을위한 칼로리 제한이 못 나를 위해 일하십시오. 이것은 내가 '칼로리를 적게 먹고 많은 유산소 운동을'다이어트 계획을 몇 번 시도했지만 성공하지 못했기 때문에 정말 집에 올랐다. Libby에 따르면, 이것은 내 몸이 지방을 유지하도록 유발할 뿐이라고합니다.

대신, 제 성공의 열쇠는 '일관된 에너지 패턴 화'입니다. 이는 기본적으로 매일 식사마다 동일한 비율의 다량 영양소를 섭취하고 항상 운동하는 날에 칼로리 섭취량을 늘립니다 (운동 1 분당 10 칼로리 씩). 이것은 나에게 완전히 새로운 것이었다. 3 개월 동안 지속될 계획을 위해 그는 나에게 먹을 특정 음식을 주었고 40 분 동안 일주일에 4 일 이상 운동하라고 말했습니다. 쉬운.

이것이 나의 개인화 된 신진 대사 계획의 모습입니다.

그가 나에게 무엇을 먹으라고했는지 정확히 알고 싶어 죽어 가고 있다면 나는 그것을 얻습니다. 나는 또한 구체적인 내용을 듣기 위해 내 자리에서 기다리고 있었다. 모든 사람이 다르지만 다음은 내 특정 체형, 신진 대사 유형, 나이 및 체중에 대해 그가 나에게 준 정확한 권장 사항 중 일부입니다.

아침밥 : 계란 2 개 (기유로 익힌 것), 쌀로 만든 뜨거운 시리얼 1 컵, 베리 1 컵

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점심 : 갈은 칠면조 또는 흰살 생선 4 온스, 야채 (기유로 조리), 고구마 또는 퀴 노아 6 온스

간식 : 해바라기 씨 버터 2 큰술과 베리 1 컵

공식 만찬 : 연어 6 온스와 녹말이없는 채소 (기유로 조리)

디저트 : 1 온스 다크 초콜릿 (최소 70 % 카카오)

운동 일 : 냉동 베리, 해바라기 버터 1 테이블 스푼, 단백질 20g, 시금치, 아몬드 우유가 들어간 리커버리 스무디.

내가 먹을 것을 보았을 때 나는 그것이 얼마나 많은 음식 (거의 2,000 칼로리)인지 놀랐습니다. 평소에는 건너 뛰거나 작은 것을 먹기 때문에 이렇게 큰 아침 식사를보고 놀랐습니다. Libby는 내가 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12 시간 또는 14 시간 이상 금식하는 것을 원하지 않는다고 말했습니다. 그렇게하면 비행 또는 싸움 반응을 유발하고 에너지 수준을 줄이며 신체가 지방을 유지하게 할 수 있기 때문입니다.

나는 또한 계획에있는 탄수화물의 수에 놀랐습니다. 케토와 팔 레오 다이어트는 지금 매우 인기가있어서 탄수화물에 대한 나의 관점, 심지어 건강한 음식까지도 왜곡되었습니다. 그러나 Libby는 저의 신진 대사 유형을 가진 사람들을 위해 탄수화물을 거의 제거하지 않습니다. '몸의 코티솔에 결합하려면 전분이 필요하며, 몸은 탄수화물의 효소에 의존합니다.' 그는 또한 부신 피로 나 만성 스트레스, 특히 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 극심한 스트레스로 고통받는 사람을 케톤 생성 식단에 절대로 넣지 않을 것입니다.

계획이 지나치게 단순 해 보인다고 생각한다면 나도 그랬다. Libby에게 이것에 대해 물었을 때 그의 대답은 '당신은 그것을 고수하고 미리 계획해야한다. 간단하지만 쉽지는 않습니다. ' 그는 옳았다. 일관성을 유지하는 것은 특히 내가 여행 할 때 가장 어려운 부분입니다. 치트 데이는 어떻습니까? 나는 일주일에 두 번 엉망이 될 수 있으며 계획은 여전히 ​​작동해야한다고 들었습니다.하지만 그 이상은 아닙니다. 칼슘과 마그네슘, 아연의 비율이 1 : 1 인 보충제 인 오메가 -3, 비타민 D, L- 글루타민 , 고품질 종합 비타민.

'신진 대사를 위해 먹는 것'이 의미하는 바.

3 개월이 끝날 때까지 최종 판단을 내리지는 않겠지 만 지금까지이 새로운 계획은 정말 잘 진행되고 있습니다. 내가 지금까지받은 가장 큰 이점은 부풀음이 전혀 없다는 것입니다. 나는 날 음식이 나에게 문제가된다고 생각한 적이 없었지만, 야채를 요리하는 것은 내가 혼자가 아니라는 것을 알고있는 가끔 팽만감과 불편 함을 유발하는 게임 체인저였습니다. 또한 '일관된 에너지 패턴 화'에서 차분함을 느꼈습니다. 내 몸은 다음에 언제 무엇을 먹을지 항상 알고 있습니다. 내 기분, 혈당 및 에너지 수준은 놀랍도록 안정적이었습니다.

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이 신진 대사 친화적 인 식단은 제 신체 유형에 따라 다르지만 장 건강, 호르몬 및 뇌 건강에 좋은 식단이라는 사실에 놀랐습니다. 다시 말해서, 우리가 몸을 완전히 상호 연결된 놀랍도록 복잡한 메커니즘으로 볼 때 한 부분에 좋은 것이 다른 부분에도 좋을 것입니다.

그렇다면 개인화 된 신진 대사 계획을 시도해야합니까? Libby와의 약속은 저렴하지 않습니다 (시작 패키지에 $ 1,500 이상이들 수 있음). 고객이되기 위해 신청하다 . 그것이 당신을위한 카드에 없다면, 저는 고급 대사 검사를하고 당신의 신체 유형과 대사 프로필에 맞게 계획을 조정하는 방법을 이해하는 영양사를 찾는 것이 절대적으로 가치가 있다고 생각합니다.

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