이것은 당신이 먹어야하는 아보카도의 양입니다

당신이 아보카도에 집착 우리는 아마 당신은 토스트에 뿌려 , 무스를 만들기 위해 사용 , 스무디에 넣습니다. 아보카도는 음식에서 지용성 비타민 (예 : 비타민 K, A, D 및 E)을 흡수하고 기분을 느끼게하는 데 도움이되는 단일 불포화, 포화 및 다중 불포화 지방이 균형을 이루고있어 우리에게 매우 좋다고합니다. 완전하고 만족 스럽습니다. 그들은 B 비타민을 포함합니다 (매우 중요합니다 메틸화 ) 및 비타민 E는 콜라겐 생성을 돕고 피부의 수분을 유지합니다. 그들은 당신의 두뇌를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강하게 유지합니다.

8 월 2 일 조디악 표지판

하지만 아보카도를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

에 따르면 윌 콜 박사, 기능 의학 의사는 '대부분의 사람들에게 하루에 반 ~ 2 개의 아보카도를 섭취하는 것은 영양이 풍부한 깨끗한 식단을위한 좋은 아이디어입니다. 하지만 기능 의학에서 핵심적인 이해 중 하나는 우리 모두가 다르기 때문에 아보카도와 같은 건강한 재료로도 많은 양의 모든 사람에게 효과가 없을 수 있다는 것입니다. 다음과 같은 소화 문제가있는 사람들 SIBO 과 FODMAP 편협 아보카도를 너무 많이 먹으면 위장에 문제가 생길 수 있습니다. 이 사람들에게는 아보카도 섭취량을 하루에 약 1/8로 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 여전히 ​​샐러드에 넣거나 스무디에 섞기에 완벽한 양입니다! '

바스크어 아보카도 샐러드 사진페니 데 로스 산토스

미란다 망치 , R.D.는 대부분의 건강한 사람들에게 하루에 절반의 아보카도를 제공하는 이상적인 서빙을 고려하지만, FODMAP 식단이 낮거나 IBS로 고통받는 경우 더 제한된 양을 섭취 할 것을 제안합니다. '핵심은 몸에 귀를 기울이고 부정적인 반응을 보이는지 아닌지에주의를 기울이는 것'이라고 그녀는 말합니다.

킴벌리 스나이더 , C.N.은 '지방을 섭취하는 것이 아름다움과 건강에 필수적이지만 과용 할 필요는 없습니다. 아시아의 다양한 문화를 포함하여 최고의 건강과 장수를 가진 전 세계 사람들을 살펴보면 많은 사람들이 지방과 단백질 소비가 적은 식물성 식품을 선호한다는 것을 알 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 아보카도 (및 일반적으로 지방)를 섭취해야하는지 정확히는 체형, 일반적인 체질, 활동 수준 등에 따라 다르므로 모든 것에 적용되는 권장 사항은 없습니다. 지침으로, 식단의 15 ~ 30 %는 아보카도 및 영양이 풍부한 씨앗 및 견과류와 같은 기타 건강한 지방을 포함한 전체 식품 지방 공급원에서 제공되어야합니다. 당신이 약간의 씨앗과 견과류를 먹고 코코넛 오일을 요리에 사용한다고 가정하면, 하루에 아보카도를 반에서 통째로 섭취하는 것이 일반적인 양입니다. '

초콜릿 아보카도 무스 사진브렌트 호 파커

따라서 보시다시피 영양 전문가의 권장 사항에도 차이가 있습니다. 일반적인 요점은 아보카도를 계속 사용하면서 몸에 가장 잘 맞는 일일 양을 염두에 두는 것입니다 (스무디 나 푸딩에 숨겨진 아보카도를 세는 것을 기억하세요!). 아보카도는 당신에게 놀랍지 만 건강한 식단의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 또는 드류 램지 , M.D.는 '대부분의 사람들에게 하루에 한 번 이상 먹으면 식단의 전반적인 다양성에 대해 궁금해합니다.'

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4 월 24 일 조디악 표지판

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