메틸화 : 면역, 염증 등에 중요한 이유

메틸화는 건강 산업의 최신 유행어이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 신체의 거의 모든 기능에 관여하는 생화학 적 과정입니다.

메틸화 란? 너무 기술적이지 않고 메틸화는 단일 탄소와 3 개의 수소 원자 (메틸 그룹이라고 함)를 다른 분자에 추가하는 것입니다. 메틸기의 제거를 탈 메틸화라고합니다. 스트레스 반응과 신체가 음식에서 에너지를 만드는 방법, 뇌 화학에 이르기까지 모든 것을 제어하는 ​​신체 내부의 수십억 개의 작은 온 / 오프 스위치를 생각해보십시오. 그것은 메틸화와 탈 메틸화입니다.

메틸 그룹 제어 :

• 스트레스 (투쟁 또는 도피) 반응
• 신체의 주요 항산화 제인 글루타티온의 생산 및 재활용
• 염증 반응
• 유전자 발현 및 DNA 복구
• 신경 전달 물질과 뇌 화학의 균형
• 에너지 생산
• 자유 라디칼에 의해 손상된 세포 복구
• 면역 반응, T 세포 생산 조절, 감염 및 바이러스 퇴치, 면역 반응 조절

메틸기가 부족하거나 메틸화주기가 중단되면 이러한 과정 중 일부 또는 전부가 손상되어 병에 걸릴 수 있습니다. 연구 연결되었다 자가 면역 조건으로 손상된 메틸화.

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메틸화 및 글루타티온. 메틸화 개선은 모든 사람에게 중요하지만자가 면역 질환이있는 경우 특히 중요 할 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 생산 및 재활용에서 메틸화의 역할입니다. 신체의 주요 항산화 제인 글루타티온 그리고 마스터 '파편'제거제. 글루타티온은 자유 라디칼을 직접 중화시키고 염증을 줄이며 비타민 C, E 및 리포산과 같은 다른 항산화 제의 역할을 돕습니다.

완벽한 세상에서 신체는 아미노산 시스테인, 글리신 및 글루타민으로부터 자체 글루타티온을 생성 한 다음 비타민 B12, 엽산, 베타 인 및 기타 영양소와 같은 메틸 공여자를 사용하여 메틸화를 통해이를 재활용합니다. 정상적인 조건에서 신체는 충분한 글루타티온을 만들고 재활용합니다. 그러나 메틸화주기의 일부가 중단되면 매우 아플 수 있습니다.

메틸화를 개선하는 방법

다음은 메틸화 경로를 개선 할 수있는 몇 가지 자연적인 방법으로, 통합 의학 전문가로서 권장합니다.

1.채소를 많이 먹습니다.

짙은 녹색 채소를 매일 섭취하면 적절한 메틸화에 필요한 천연 엽산 (메틸 기증자)이 제공됩니다. 이 음식을 매일 최소 2 컵 섭취하십시오.

두.비타민 B와 엽산 섭취하기.

비타민 B는 메틸 기증자, 특히 엽산, B6, B12 및 리보플라빈입니다. 비타민 B의 공급원에는 생선, 계란, 짙은 잎채소, 아스파라거스, 아몬드, 해바라기 씨 및 호두가 포함됩니다.

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삼.보충제로 메틸화를 지원하십시오.

메틸화를 지원할 수있는 충분한 양의 마그네슘과 아연을 섭취하십시오.

네.프로바이오틱스 복용하기.

좋은 벌레는 비타민 B와 엽산을 생성하고 흡수하는 데 도움이됩니다.

5.술과 흡연을 줄이십시오.

이러한 물질은간에 부담을주고 메틸기를 소모합니다.

글루타티온을 늘리는 방법

메틸화가 최대 용량으로 작동하는지 확인하는 것 외에도 다음 전략을 사용하여 글루타티온 수치를 높일 수 있습니다.

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1.건강한 단백질 섭취하기.

글루타티온 전구체 (시스테인, 글리신 및 글루타메이트)가 풍부한 음식을 섭취하면 글루타티온을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 중요한 아미노산의 공급원에는 유기농 오메가 -3 강화 계란, 안전한 생선 및 유기농 살코기가 포함됩니다.

두.유황 식품 섭취하기.

유황은 글루타티온의 핵심 성분이므로 유황 함유 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 소스에는 마늘, 양파 및 케일, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 물냉이 및 청경채와 같은 십자화과 야채가 포함됩니다.

삼.단백질 파우더 섭취하기.

변성되지 않은 유청 단백질 분말은 시스테인을 글루타티온으로 전환하여 글루타티온 수치를 높입니다. 유청 (유제품)에 알레르기가 있다면 저자 극성 쌀 단백질 분말을 사용해보십시오. 물, 주스 또는 스무디에 하루에 한두 스푼의 단백질 파우더를 섭취하십시오.

네.항산화 제를 최적화하십시오.

비타민 씨 , 디 과 IS 모두 더 높은 글루타티온 수치를 장려 할 수 있습니다.

5.몸을 이동.

스트레스와 우울증을 줄이는 것 외에도 운동 또한 글루타티온 수치를 높입니다. .

6.충분한 수면을 취하십시오.

연구 보여 주다 수면 부족은 글루타티온을 고갈시킬 수 있습니다. 밤에 7 ~ 10 시간의 수면을 취하십시오.

7.양념을 치세요.

커큐민 캔 글루타티온 수치를 높이다 이 항 염증 향신료를 사용하는 또 하나의 좋은 이유입니다. 또는 커큐민 보충제를 복용 할 수 있습니다.

이러한 지침을 따르는 것만으로도자가 면역 질환을 완화하고 평생 건강하고 활기차게 유지할 수 있습니다. 그러나 모든 것을 '올바르게'하는 것만으로는자가 면역 증상을 개선하기에 충분하지 않을 때 기능 검사를 주문하고 치료 과정을 안내 할 수있는 자격을 갖춘 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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