스트레스에는 3 가지 유형이 있습니다 : 자신이 느끼는 스트레스를 아는 방법

'스트레스'는 포괄적 인 용어 인 경향이 있지만 실제로 느낌은 몇 가지 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 (노력하지 않아야 함) 스트레스의 주요 변형을 이해하면 스트레스를 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 주어진 시간에 어떤 스트레스를 다루고 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 유형의 스트레스와 관리 방법.

그만큼 미국 심리 학회 (APA)는 스트레스의 세 가지 주요 버킷을 급성, 일시적 급성 및 만성으로 인식합니다. 각각의 모양과 느낌을 살펴보고 대처 방법을 살펴 보겠습니다.

1.급성 스트레스

급성 스트레스는 다음과 같은 스트레스로 정의 할 수 있습니다. 일시적 또는 단기 , 그리고 통합 심리 치료사에 따르면 알레 나 거스트 , LCSW, RYT, 대중 연설이나 상사의 사무실로 소환되는 것과 같이 스트레스가 많고 일시적인 순간에 종종 발생합니다. '급한 스트레스의 징후는 강한 감정, 긴장된 근육, 심박수 증가 , 호흡이 빨라지고 현기증이 나거나 기절 할 것 같은 느낌이 듭니다. '라고 Gerst는 말합니다.

통합 의학 박사 Amy Shah, M.D. , 급성 스트레스는 일시적인 급성 또는 만성 스트레스로 인해 잠재적으로 발생할 수있는 동일한 장기적 손상을 초래하지 않으며, 사실 우리 몸은 이러한 유형의 스트레스에 대응하도록 진화론 적 관점에서 생존 메커니즘으로 설계되었습니다. .

급성 스트레스 관리 방법.

급성 스트레스를 다룰 때 첫 번째 단계는 신체가 스트레스 상태에 있음을 인식하는 것입니다. '신체적 증상에 유의하십시오. 불안감을 느끼고 심박수가 올라 간다면 더 조용한 상태로 들어가도록 노력하십시오.'라고 Gerst는 말합니다. '처음에는 산책을 한 다음 거기에서 속도를 늦추는 것과 같은 활동적인 일을하면 급성 스트레스 인 투쟁 또는 도피 반응에서 몸과 마음을 달래고 더 편안한 마음가짐으로 진정시킬 수 있습니다.'

급격한 스트레스를받을 때 몸을 지탱하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 도구는 대마 보충제입니다. * 연구에 따르면 대마 추출물이 스트레스의 생리적 증상 관리에 도움 . 하나 2011 년 이중 맹검 연구 공개 연설 테스트 90 분 전에 전체 스펙트럼 대마유에 포함 된 600mg의 파이토 카나비노이드 CBD를 사회 불안 장애 (SAD) 환자에게 투여하면 혈압 및 심박수와 같은 스트레스의 생리적 증상을 관리하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. *

통합 의학 박사 Reshma Patel, PA-C, MMS , 또한 좋아하는 음악 듣기 급성 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 늦추고 급성 스트레스 증상을 완화하는 데에도 몇 분을 할애 할 수 있습니다. 우리가 휴식을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수있는 신체의 부교감 신경계를 활성화하려면 당신의들이 쉬는 것보다 2 초 더 오래 내 쉰다 .

두.일시적인 급성 스트레스

일시적인 급성 스트레스는 반복적이고 강렬한 스트레스를주는 사건으로 표시됩니다. '이것은 직장에서의 마감일이 엄청나게 촉박하거나 아픈 사랑하는 사람을 돌보는 것에서 비롯 될 수 있습니다. 위기에서 다른 위기로 옮겨가는 것처럼 느끼는 사람들은 일시적인 급성 스트레스를 겪고 있습니다.'라고 Gerst는 말합니다. 그녀는 일시적인 급성 스트레스의 증상은 급성 스트레스와 유사하지만 빈도 증가로 인해 신체에 더 지속적인 피해를 입 힙니다.

레오 여자 천칭 남자

일시적인 급성 스트레스를 관리하는 방법.

일시적인 급성 스트레스에 대처하려면 적어도 당분간은 일상적인 변화가 필요합니다. Gerst는 스트레스가 많은 부분을 살펴보고 조정할 수있는 부분을 결정할 것을 권장합니다. 지금 당장 취소 할 수있는 약속이 있습니까? 지원 네트워크에 도움을 요청할 수있는 사람이 있습니까?

당신이 포기하지 말아야 할 한 가지는 자기 관리 루틴입니다. 스트레스를 장기간 겪고있는 사람에게는 운동, 영양가있는 음식 섭취, 수면 우선 순위 지정이 필수적입니다. 그리고 당장은 기분이 좋을 수도 있지만 술을 마시거나 설탕을 폭식하는 것과 같은자가 치료 행동은 결국 신체가 회복하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

'스트레스 요인을 재구성 할 수 있는지 또는 다른 관점에서 [스트레스]보기 , 'Gerst는 덧붙였다. '때때로 우리는 하나의 급성 스트레스 요인의 공격을 받기도하지만, 극심한 스트레스를받는 데 너무 익숙해 져서보기 시작하는 경우가 있습니다. 모두 극심한 스트레스로. '

삼.만성 스트레스

APA는 만성 스트레스를 다음과 같이 정의합니다. 장기간에 걸친 지속적인 스트레스 . 그것은 '돈에 대한 걱정, 불행한 결혼, 학대적인 관계, 인종 차별, 트라우마, 전쟁과 같은 장기적인 지속적인 스트레스 요인'에서 비롯된다고 Gerst는 말합니다. '만성 스트레스는 스트레스 관련 호르몬으로 몸을 지속적으로 넘쳐 수면 문제와 같은 다른 신체적, 정서적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 면역 기능 감소 ,에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 건강 ,뿐만 아니라 불안과 우울증. '

만성 스트레스 관리 방법.

만성 스트레스에 대처하기 위해 APA는 전술을 권장합니다 압도 감을 느끼게하는 모든 프로젝트 및 약속에 대한 제한 설정 등 지원 시스템을 활용하고 지원 및 안내를 환영합니다. 카페인 섭취를 줄이거 나 유산소 활동을 늘리는 것과 같은 건강 관련 약속을 한 것; 계속해서 압도 감을 느끼는 경우 면허가있는 정신 건강 전문가의 추가 도움을 구합니다. 그리고 다시 말하지만, 항상 잘 먹고 수면을 우선시하는 것이 중요합니다.

Gerst는 또한 만성 스트레스의 원인이 우리가 통제 할 수있는 경우가 많지 않기 때문에 에너지와 관심을 좋은 것에 집중하는 것이 중요하다고 말합니다. '가장 작은 감사의 순간 만성 스트레스의 영향을 완화 할 수 있습니다. 매일 감사하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 크고 작은 사람들과 사물을 인정하십시오. '라고 그녀는 말합니다.

114 천사 수

결론.

스트레스는 삶의 피할 수없는 부분입니다. 모두 스트레스는 나쁘고 너무 많으면 건강에 해 롭습니다. 다양한 유형의 스트레스가 있기 때문에 스트레스를 관리하고보다 만족스러운 삶을 유지하기 위해 주어진 시간에 어떤 스트레스를 다루고 있는지 아는 것이 도움이됩니다.

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