수면의 질을 향상시킬 수 있는 놀라운 수면 소리(백색소음 아님)

취침 시간 이야기는 많은 사람들의 마음 속에 특별한 자리를 차지하고 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면 취침 시간 이야기는 감상적인 가치 외에도 성인에게도 유익할 수 있다고 합니다.

잠자기 전에 위로하는 말을 하는 것이 자는 동안에도 계속한다면 훨씬 더 많은 이점을 제공할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 다음 토론에서 우리는 이 매혹적인 실험을 탐구하고 수면의 질을 향상시키기 위한 잠재적인 도움으로 백색소음 및 파도와 함께 진정시키는 단어가 곧 고려될 수 있는 이유를 탐구할 것입니다.

진정시키는 소리가 수면에 미치는 영향

이 연구는 수면 연구 저널 , 비급속안구운동수면(NREM) 동안 편안한 단어를 사용하면 깊은 수면 시간과 주관적 수면의 질이 증가하는 것으로 나타났습니다. 

이러한 결론에 도달하기 위해 그들은 단어 제시가 NREM 수면 동안 ECG(심장 박동) 활동에 어떤 영향을 미치는지 테스트했습니다. 그들은 제어 단어에 비해 이완 단어를 제시하는 동안 심장 박동 사이의 시간이 더 길다는 것을 관찰했는데, 이는 제어 단어와 비교할 때 이완 단어에 특정한 심장 활동의 둔화를 나타냅니다. 

그들은 또한 심장 활동이 뇌 활동과 관계없이 수면 깊이와 조절에 대한 정보를 전달한다는 사실을 발견했습니다. 이는 수면 기능을 분석할 때 신체 신호를 고려하는 것의 중요성을 뒷받침합니다. 

대부분의 경우 수면에 관한 연구는 전신이 아닌 뇌에만 초점을 맞추고 있습니다. 하지만 이 연구에 따르면 눈을 잠시 감고 있는 동안에도 신체는 주변 공간에서 소리를 포착하여 심박수와 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 

여기의 메시지는 다층적입니다. 첫째, 수면 중에 마음을 편안하게 해주는 말을 들려주는 것은 충분한 깊은 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있거나 더 높은 심박수를 확인하세요 수면 중. 또한 이는 환경, 특히 오디오 환경이 깊은 수면 시간과 품질에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 

깊은 잠이 중요한 이유는 무엇입니까?

수면의 모든 단계가 함께 작용하여 몸과 마음을 회복하고 편안한 기분으로 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

깊은 수면(서파수면이라고도 함)은 얕은 수면의 두 단계에 이어 세 번째 수면 단계입니다. 우리가 자는 시간의 약 20~25%가 이 단계에서 소비되며, 이 기간 동안 근육과 조직 성장이 촉진되고 세포 회복도 촉진됩니다.

즉, 충분한 숙면을 취하지 않으면 몸이 하루로부터 제대로 회복할 기회를 주지 못하게 됩니다. 따라서 깊은 수면이 부족하다고 생각된다면(또는 웨어러블 수면 추적기가 그렇게 알려준다면), 수면 환경을 최적화하는 데 시간을 투자하고 편안한 단어를 시험해 보는 것이 좋습니다. 

유튜브에서 위안이 되는 단어를 검색하거나 사운드 머신 미리 녹음된 수면 이야기와 함께요. 무엇을 선택하든 최적의 이점을 얻으려면 밤새도록(물론 낮은 볼륨으로) 재생하도록 하십시오. 

또한 휴식을 취하는 동안 준비 루틴의 다른 요소를 높이는 것이 현명할 것입니다. 그렇게 하는 몇 가지 방법에는 공간을 시원하게 유지(일반적으로 화씨 60도에서 68도 사이)하고, 당신이 사랑하는 고품질 시트 , 그리고 고려 멜라토닌이 없는 수면 보충제 . 

이제 모든 방법을 시도했지만 수면 개선이 거의 또는 전혀 이루어지지 않았다면 담당 의료 서비스 제공자를 방문하십시오 보다 맞춤형 게임 계획을 위해. 

4 월 16 일 조디악 호환성

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테이크아웃

최근 연구에 따르면 비급속안구운동수면(NREM) 중에 편안한 단어를 사용하면 깊은 수면 시간과 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 수면 사운드를 사용하기로 결정했다면 밤새도록 낮은 볼륨으로 재생하도록 하세요. 더 나은 결과를 얻으려면 더 나은 수면 방법과 함께 사용하는 것을 고려해 보세요. 고려해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다. .