수면을 덜 방해하는 것: 커피 또는 말차?

이것을 상상해보십시오. 하루가 늦어지고 당신은 힘을 잃고 있습니다. 당신은 당신의 잠을 망치지 않고 오후 내내 당신을 강화하기 위해 성냥이나 커피 한 잔에 손을 뻗습니까? 그 결정은 저를 포함해 매일 많은 사람들의 마음에 떠오릅니다. 둘 다 확실히 특전이 있지만 일부 Z를 잡기 위해 고군분투하는 사람들에게는 하나가 더 나을 수 있습니다.

커피와 말차가 숙면에 더 좋은가요?

분명히 합시다: 이것은 상당히 미묘한 대답입니다.

'우선 커피나 말차를 과도하게 섭취하면 수면에 방해가 된다' 통합기능의학박사 빈디야 간디, M.D. , mbg에 알려줍니다. 따라서 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 몇 잔 마시면 휴식에 방해가 될 것입니다. 그러나 여기에는 더 많은 요소가 작용합니다. 다음은 고려해야 할 사항에 대한 간략한 분석입니다.

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카페인 함량

'말차는 커피 한 잔에 비해 카페인 함량이 낮을 수 있습니다. 약 95mg의 커피와 비교하여 50mg ,' Gandhi는 말합니다. 따라서 하나 하나를 측정하는 경우 말차는 카페인 스펙트럼의 하단에 있을 것입니다.

또한 '카페인에 민감한 많은 사람들이 말차를 즐깁니다. L-테아닌 카페인 급증의 균형을 유지하고 하루 종일 집중력, 기분, 수면 및 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다.'라고 Gandhi는 말합니다. 단순한 에너지 부스트보다 더 많은 혜택 .

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검토 및 타이밍

간디는 카페인에 민감한 사람이라면 커피 섭취를 하루에 한두 잔으로 제한하는 것이 좋다고 말합니다. 말차에도 동일하게 적용되지만 일부 사람들은 5월 이 차는 카페인이 약간 적기 때문에 더 많은 컵에 몰래 들어갈 수 있습니다.

카페인 음료를 마시는 시간도 중요합니다. Gandhi는 가능하면 정오 이전에 커피나 말차를 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신체에 방해가 될 가능성이 줄어듭니다. 자연스러운 일주기리듬 취침 시간에 최적의 멜라토닌 생산을 지원합니다. 커피는 꽤 길다. 약 5시간의 반감기 (몸이 절반을 처리하는 데 5시간이 걸린다는 의미) 많은 사람들에게 이른 아침에 마시는 것이 필수적입니다.

당도

'물론 카페인과 관련하여 많은 사람들이 설탕과 크리머를 추가하면 문제가 발생합니다. 혈당 그리고 렙틴 수치는 조 한잔과 함께 더 많은 설탕, 탄수화물, 과자를 갈망하게 만듭니다.'라고 간디는 말합니다.

말차 라떼를 만들든 커피 한 잔을 만들든 추가 설탕을 제한 가능할 때, 특히 나중에 마시는 경우.

5 월 6 일 조디악

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음료를 숙면에 더 좋게 만드는 팁

어떤 것을 선택하든 에너지 수준과 수면 리듬에 좀 더 부드러운 커피와 말차를 만드는 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 빠른 팁입니다.

• 정오 전에 마신다: 위에서 언급했듯이 커피나 말차는 일찍 마실수록 좋습니다. Gandhi는 대부분의 사람들에게 정오를 권장하지만 다른 수면 일정에 따라 적절하게 조정하고 카페인 섭취와 수면 사이에 약 10시간을 목표로 합니다.
• 버섯 추가: '의사로서 사자갈기와 커피의 조합을 추천합니다. Four Sigmatic의 Think 유기농 커피 , 보다 균형 잡히고 집중된 상태를 촉진하기 위해'라고 Gandhi는 말합니다. 그녀는 이 맛있는 첨가물이 카페인 충돌 또한. 여섯 가지가 더 있습니다. 버섯 커피 픽스를 얻는 맛있는 방법 .
• 운동 전에 마신다: 운동은 알려진 수면 촉진에 먼 길을 가다 1 . '운동하기 약 45~60분 전에 커피를 마시면 카페인의 최대 성능 향상 효과를 최적화할 수 있습니다.'라고 Gandhi는 말합니다. 물론 저녁에 운동을 하는 사람이라면 이 단계를 건너뛰어야 할 수도 있지만, 이른 아침에 움직이는 사람에게는 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

말차와 커피를 과도하게 섭취하면 숙면을 방해할 수 있지만 말차에는 카페인이 적고 잠재적으로 진정시키는 다른 특성이 있습니다. 일일 컵을 만들 때 수면을 방해하지 않도록 카페인 섭취량, 설탕 함량, 카페인 섭취 시간을 염두에 두십시오. 더 알고 싶으세요? 여기에서 말차와 커피의 건강상의 이점에 대해 모두 읽어보세요. . 그리고 카페인 없이 활력을 얻을 수 있는 방법을 찾고 있다면, 시도해 볼 몇 가지가 있습니다. .