소아 신경과 전문의의 자녀와의 갈등을 해결하는 방법(냉정함을 잃지 않고)

부모로서 우리는 모두 그 자리에 있었습니다. 우리 아이는 하지 말라고 한 일을 20번째 했습니다. 처음 몇 번은 차분하고 침착합니다. 우리가 원하는 방식. 그러나 20회가 되면 좌절감이 밀려오고 분노가 치밀어 오르기 시작합니다. 우리 안에 있는 모든 것은 우리의 목소리를 높이고 그 속상함을 공유하고 싶어합니다. 갈등을 실질적으로 관리하는 방법을 배웠을 수 있는 유용한 '도구'는 창 밖으로 나가고 대신 냉정함을 잃게 됩니다.

소아 신경과 전문의로서 저는 화를 내거나 화를 내는 것이 단순한 감정이 아니라는 것을 배웠습니다. 그것은 실제로 신체의 생리적 변화와 관련이 있습니다. 심박수가 올라가고 호흡이 빨라지고 '생각하는 두뇌'가 오프라인 상태가 되며 일련의 신경 및 호르몬 작용이 뒤따릅니다. 자기 조절 학습 순간에 우리의 호흡을 사용하여 리셋 버튼처럼 우리의 생리를 즉시 평온한 상태로 되돌립니다. 보다 규제된 이 장소에서 우리는 당면한 갈등에 보다 효과적으로 대응할 수 있습니다.

자기 규제가 자녀와의 갈등을 해결하는 데 도움이 되는 이유

갈등은 관계의 자연스러운 부분입니다. 그러나 효과적으로 탐색하는 방법을 배우지 않았습니다. 깊은 경청, 상호 이해, 문제 해결을 통해 갈등을 해결할 수 있을 때 갈등은 다른 사람과 더 깊은 연결과 성장의 기회를 제공합니다.

하지만 갈등을 해결하는 것은 쉽지 않습니다. 우리의 감정적 혼란이 더 건설적인 전략을 방해할 수 있기 때문입니다. 하는 훅이 많다. 오래된 상처를 유발하다 , 분노, 두려움 또는 수치심으로 이어집니다. 해결되지 않은 상태로 두면 이러한 감정이 축적되어 전반적인 원한과 이별의 감정에 기여할 수 있습니다.

종종 그것은 갈등 그 자체가 아니라 우리가 말하다 또는 하다 문제를 일으키는 갈등에 대응하기 위해. 생각, 감정 및 행동을 관리하는 우리의 능력을 '자기 조절'이라고 합니다.

자기 규제는 스트레스가 많은 상황을 탐색하는 데 필수적인 도구입니다. 그것은 우리가 나중에 후회할 말이나 행동을 하지 않도록 막아줍니다. 우리는 전전두엽 피질이라고 불리는 보통 이것을 돕는 뇌의 특정 부분을 가지고 있습니다. 불행하게도 우리가 촉발되면 우리의 두뇌는 '생존 모드'로 들어갈 수 있습니다. 생존 모드에서는 뇌의 이 합리적이고 사고하는 부분이 '오프라인'이 되고 비합리적이고 감정적인 뇌가 대신합니다. 이로 인해 우리는 감정적 평정을 잃고 해를 입힐 수 있는 바람직하지 않은 '투쟁 또는 도피' 행동을 무의식적으로 활성화할 수 있습니다.

그렇다면 자율규제는 실제로 어떤 모습일까요?

예를 들면 다음과 같습니다. 우리 집에는 오후 9시에 화면을 꺼야 한다는 확고한 규칙이 있습니다. 그래서 최근에 오후 9시 50분에 12살짜리 아이의 침실에 들어갔을 때. 그의 전화로 어둠 속에서 그를 찾기 위해 내 화가 나기 시작했습니다. 분명히 이전에 내가 그에게 강의를 하거나, 화면 시간을 줄이거나, 전화기를 빼앗았을 때 그의 정신에 흠집이 나지 않았습니다. 말할 것도 없이, 그는 내가 영리하게 설정한 '중단 시간'을 우회하는 방법을 알아냈습니다. 나는 문가에 서서 실망하고 침묵했다.

문제는 내가하지 않았다 원하다 다시 화를 내기 위해. 나는 화를 내는 것이 싫고, 그것이 그를 얼마나 화나게 하는지도 좋아하지 않으며, 그것이 나중에 나를 어떻게 느끼게 하는지도 좋아하지 않습니다. 나는 우리가 서로를 이해하고 연결되어 있다고 느낄 때 공개적으로 이야기할 수 있는 시간을 소중히 여깁니다.

그래서 나는 멈췄다. 나는 내 심장에 손을 얹었다. 심장 부위를 통해 들락날락하는 호흡에 집중하면서 천천히 심호흡을 다섯 번 했습니다. 화가 난 상태에서 차분한 상태로 내 감정 상태의 변화는 즉각적이고 눈에 띕니다. 그 순간 나는 그가 전화에 중독된 것이 두려운 것만큼 그에게 화가 난 것이 아니라는 것을 깨달았다.

그래서 소리를 지르거나 훈계하는 대신 침착하게 걸어가 그의 침대 가장자리에 앉았습니다. 나는 내 기분에 대해 그에게 정직했고 그의 안녕에 관심이 있다고 말했습니다. 이어진 것은 화면에 대한 교활한 중독에 대해 이야기하는 10분 간의 대화였습니다. 뇌 발달에 미치는 영향 , 관심, 그리고 인생에서 '덜 흥미로운' 것들을 즐기는 우리의 능력. 그는 귀를 기울였고 우리는 이야기를 나누었고(실제로는 조금 웃었습니다) 왜 우리는 그의 화면 시간을 제한합니다.

그 후, 나는 그의 경범죄에 대한 이 새로운 접근법에 대한 그의 관점을 물었다. 그는 '이유'에 대해 더 많이 알게 된 것에 대한 감사와 다시는 나를 속이지 않으려는 열망을 반영했습니다. 내가 그에게 강의를 하고 전화기를 빼앗았더라면 어떻게 되었을지 물었을 때 그는 '다음에는 들키지 않도록 했을 것입니다. '라고 대답했습니다.

나는 자기 조절 능력과 그 순간의 화난 상황에 휘말리지 않는 능력이 나에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움이 되었고, 우리가 더 깊은 연결을 가질 수 있게 해 주었고, 아마도 앞으로 수십 개의 유사한 논쟁을 피할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

시도해 볼 자기 규제 루틴

우리의 생각하는 두뇌가 오프라인일 때 우리는 차분함을 느낄 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 대신, 호흡을 늦추면 우리 몸은 즉시 '평온함'으로 해석하는 메시지를 감정적 뇌에 보냅니다. 사실 우리의 신경계를 조절하는 가장 효과적인 방법은 생각이 아니라 호흡을 통하는 것입니다.

10 월 11 일 조디악 표지판

우리가 천천히 심호흡을 하면 자동으로 신경계 활동을 수정합니다. 1 우리의 심장 박동 패턴을 변경하여 우리의 생각하는 두뇌를 다시 온라인 상태로 만드는 두뇌에 평온과 안전의 메시지를 보냅니다.

다음 기술을 심장 집중 호흡이라고 합니다. 그것은 갈등 중에 자기 조절을 하는 가장 빠르고 효과적인 방법이며, 사고 두뇌를 다시 온라인 상태로 만들고 마음의 특성을 사용합니다.

심장 집중 호흡 기법:

1. 마음의 영역에 주의를 집중하십시오. 초점을 맞추는 데 도움이 되도록 심장 위에 손을 얹을 수 있습니다.
2. 평소보다 조금 더 느리고 깊게 호흡하면서 호흡이 심장이나 가슴 부위를 드나들고 있다고 상상해 보십시오.
3. 편안한 리듬을 찾으십시오.

호흡을 이용한 자기 조절 능력은 우리가 심장 부위를 통해 숨을 쉴 때 더욱 강력해집니다. 마음은 전통적으로 사랑, 연민, 지혜의 중심으로 여겨졌기 때문에 우리가 거기에 주의를 기울이면 이러한 자질이 더 쉽게 나타납니다. 그날 저녁 아들에게 훈계를 하거나 벌을 주기보다 더 참을성 있고 배려심 있는 대화를 나눌 수 있었던 것은 마음에서 우러나온 이러한 자질에서 비롯된 것입니다.

잠시 시간을 내어 이 호흡이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 알아차리십시오. 조금 차분해진 느낌? 어깨가 떨어졌을까요? 복부 근육이 더 이완된 느낌이 들까요? 이것은 모두 몸이 점점 편안해지고 있다는 신호입니다. 당신의 생각도 알아차리십시오. 생각이 덜 혼란스럽거나 시간이 느려졌거나 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 아무것도 눈치 채지 못했다면 그것도 괜찮습니다. 이러한 것들은 연습이 필요하며, 보다 조용한 공간에서 2~3분 동안 이 연습을 시도하면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.

연습은 완벽이 아니라 발전을 가져온다는 점을 기억하십시오. 매번 이 작업을 수행할 수는 없지만 더 자주 시도할수록 더 쉬워집니다.

테이크 아웃

갈등은 항상 삶과 관계의 일부가 되겠지만, 우리가 머리와 마음으로 갈등을 헤쳐나가고 해결하는 법을 배우고 자녀들에게도 그렇게 하도록 가르칠 때 우리는 우리 모두를 위해 더 안전하고 자비로운 세상을 만들고 있습니다. 부모로서 우리는 갈등 중에 자기 규제를 연습하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 우리는 속상할 때 알아차리기만 하면 됩니다. 반응하는 대신 잠시 시간을 내어 심장을 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오. 그 후, 우리는 순간을 맞이할 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다. 보다 사려 깊고 마음이 담긴 곳에서 응답 .