정신 건강을 만드는 신경 과학자가 자녀를 위한 키트를 가져왔습니다

마음, 뇌, 몸을 진정시키면 우리에게 영향을 미치는 원인에 도달하기 시작할 수 있습니다.

이렇게 생각해 보세요. 우리 모두는 일반적으로 집에 구급 상자를 가지고 있어서 가족 중 누군가 베거나 긁히면 즉각적인 상처를 치료할 수 있는 방법이 있습니다. 따라서 우리는 당면한 신체 건강 문제를 돌볼 준비가 되어 있지만 정신 건강도 돌봐야 한다고 생각하지 않는 경우가 많습니다.

다음은 자녀와 함께 할 수 있는 일에 대한 아이디어입니다. 앉아서 자신만의 ' 정신 응급 처치 키트. ” 압도당하는 순간에 귀하와 귀하의 자녀가 정신 건강을 관리하는 데 도움이 되는 모든 것으로 이 키트를 채우십시오. 이 키트를 일반 응급 처치 키트 근처에 두어 정신 건강이 신체 건강만큼이나 중요하다는 사실을 상기시키십시오.

예를 들어 자녀를 행복하게 만드는 그림을 포함하거나 피젯 스피너 또는 귀여운 스트레스 볼과 같이 자녀를 진정시키거나 일시적으로 주의를 분산시키는 물건을 포함할 수 있습니다. 좋아하는 장소나 좋아하는 사람과 함께 있는 사진, 좋아하는 장난감, 진정시키는 책을 넣을 수도 있습니다.

다음은 필요할 때마다 자녀와 함께 할 수 있는 몇 가지 간단한 뇌 준비 운동입니다.

호흡

3~10세 어린이를 위한 간단하고 일반적으로 절대 안전한 감압 운동은 다음과 같습니다. 크게 숨쉬기 . 자녀에게 가장 좋은 방법 중 하나는 3초 동안 심호흡을 한 다음 7초 동안 힘차게 숨을 내쉬도록 가르치는 것입니다. 이것을 3~5회 반복합니다. 귀하의 자녀는 일어서거나, 앉거나, 누워서 할 수 있습니다. 가장 편한 것은 무엇이든 할 수 있습니다.

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할 말과 행동:

이 과정을 다음과 같이 설명할 수 있습니다. “배에 손을 얹으세요. 이제 제가 셋을 세는 동안 아주 크고 깊게 숨을 들이쉬고, 제가 일곱을 세는 동안 최대한 힘껏 밀어내세요.” 어린 아이들의 경우, 숫자를 세는 것을 따라하지 못할 수 있으므로 숨을 깊게 들이쉬고 강제로 숨을 내쉬는 당신을 따라 하라고 말하세요.

무엇을 해야 하는지 먼저 보여줄 수도 있습니다. 심호흡을 시연한 다음 이렇게 말합니다. 자녀가 이 운동에 익숙해질 때까지 몇 번이고 연습하십시오.

움직임

움직임 도움이 될 수 있으므로 특히 어린이에게 유익합니다. 엔돌핀 방출 1 , 세로토닌 및 아드레날린과 동시에 에너지 수준을 높입니다.

할 말과 행동:

이 활동을 시작하려면 귀하와 귀하의 자녀가 몇 분 동안 할 수 있는 운동을 선택하십시오. 자녀에게 움직임을 선택하도록 요청할 수도 있습니다. 예를 들면 점핑잭, 줄넘기, 춤, 발이나 발가락 흔들기 또는 거실을 걷는 것과 같은 간단한 것입니다. 귀하와 귀하의 자녀는 이러한 동작 중 일부를 수행하는 데 어색함을 느낄 수 있지만 괜찮습니다. 자신을 비웃고, 서로 웃으며, 잠시 동안 자신이 어리석게 굴도록 허용하십시오.

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자녀에게 움직임이 몸에서 어떻게 느껴지는지 집중하도록 하십시오. 그들은 흥분하고, 피곤하고, 어리석다고 느낍니까? 이것은 마치 능동적 명상 아이들이 자신의 몸이 어떻게 느끼는지에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이와 같은 운동을 더 많이 할수록 자녀가 자신의 몸 안에 완전히 존재하고 현재 하고 있는 일에 집중하도록 더 많이 가르칠 수 있습니다.

이러한 종류의 의도적이고 지시된 움직임은 자녀가 몸과 몸으로 할 수 있는 일에 집중함으로써 어려움을 겪고 있는 것에서 생각을 바꾸도록 돕는 방법입니다.

이 활동은 필요한 만큼 계속할 수 있습니다. 핵심은 자녀가 더 차분한 마음 상태에 있다고 느끼는 지점에 도달할 때까지 움직이는 것입니다.

창의력

창의력은 마음과 뇌, 몸을 진정시키고 압축을 푸는 방법이기도 합니다. 창의성은 또한 압도적인 감정을 발산하는 훌륭하고 가시적인 방법입니다.

할 말과 행동:

가장 먼저 해야 할 일은 자녀가 좋아하는 창의적인 활동을 선택하도록 요청하는 것입니다. 몇 가지 예는 그림 그리기, 칠하기, 플레이도우나 레고로 놀기 등입니다.

자녀에게 좋아하는 것 세 가지 또는 좋아하는 기억 세 가지를 그리거나, 색칠하거나, 칠하거나, 모양을 만들게 하십시오. 이 창의적인 시각화는 자녀가 자신에게 기쁨을 주는 것에 주의를 집중하는 데 도움이 되며, 그 결과 그 순간에 압도되는 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다.

자녀가 행복한 생각이나 기억을 창의적으로 시각화하면 필요할 때 의지할 수 있는 지원 시스템이나 보험 정책과 같은 건강한 신경망을 두뇌에 구축하고 있습니다. 그들은 본질적으로 정신적 탄력성을 구축하고 있습니다!

테이크 아웃

두뇌 준비 및 감압 활동의 다른 예에는 자녀 교육이 포함됩니다. 긍정적인 확언 , 자녀에게 위안이 되는 인용문이나 기도를 반복하도록 요청하거나, 음악을 듣거나 자녀가 좋아하는 악기를 연주하도록 요청하십시오. 자녀와 함께 할 수 있는 많은 가능한 감압 활동이 있으므로 위의 목록은 단지 안내일 뿐입니다.

핵심은 자녀가 좋아하는 것과 기쁨을 주고 진정시키는 데 도움이 되는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 그런 다음 이 지식을 사용하여 자녀를 돕는 고유한 방법을 만듭니다. 그들의 마음, 뇌, 몸을 진정 .

2 월 6 일 조디악

자녀가 집중하기 위해 애쓰거나 감정을 느끼고 있다면 과정을 서두르거나 짜증을 내지 않도록 하세요. 상승된 상황에서 그러한 조급함과 성가심으로 인해 마음과 뇌에 독성 전자기 에너지의 증가율은 건강에 해로운 나무만 자라게 하고 문제를 가중시킬 뿐입니다. 우리 안팎의 이 부정적인 에너지는 상황에서 우리를 오염시키고 마음의 명료성을 차단할 수 있습니다.