신진 대사 속도를 높이는 데 실제로 얼마나 걸립니까? MD가 설명합니다

신진 대사 건강은 많은 미지의 과정과 매우 복잡한 과정입니다. 자주 떠 다니는 그것에 대한 한 가지 질문 : 신진 대사를 '속도를 높이고'신진 대사율을 최적화하기 시작하는 데 얼마나 걸립니까?

우리는이 과정에 대해 배우도록 요청하여 신진 대사 건강에 대한 현실적인 목표를 설정할 수 있습니다.

당신의 신진 대사가 느려지는 이유

우리가 타이밍 물류에 뛰어 들기 전에, 한 가지를 분명히하자 : 당신의 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 느려질 것이며 그것은 정상입니다. 

전갈 자리 소울 메이트

이 자연 변화는 스트레스, 무 활동 및식이 요법 또는 수면과 같은 생활 양식 요인의 잠재적 변화로 인한 것입니다. Bindiya Gandhi, M.D.

포만감과 직접 관련된 호르몬 렙틴도 주목할만한 영향을 미칩니다. 간디는“[렙틴이 줄어들면], 우리는 체중이 증가하고 체중 감량에 어려움이 있고 체중 감량에 어려움을 겪고 체중이 적절한 라이프 스타일 변화를 일으킨다”고 간디는 말했다. 

이 호르몬도 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 1 우리가 아무리 건강해도.

신진 대사 속도를 어떻게 식별합니까?

신진 대사 속도를 높이는 데 얼마나 걸립니까?

간디는 '타임 라인의 경우 :'누군가의 신진 대사가 한동안 꺼져 있고 근본적인 호르몬 문제가 있다면 대화를 바꾸는 데 몇 달이 걸릴 수있다 '고 말했다.

그러나 그녀는 그녀가 함께 일한 많은 환자들이 라이프 스타일 변화를 시작할 때 불과 2 주 만에 개선을보기 시작한다고 지적했다.

아래에서 그녀는 신진 대사율을 최적화하기위한 팁을 공유합니다. 

요약하면 : 당신의 신진 대사는 단 2 주간의 의도적 인 생활 양식 교대 후 속도를 높이기 시작할 수 있지만, 기본 건강 문제 나 호르몬 불균형이있는 경우 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 

신진 대사 속도를 높이기위한 5 가지 팁 :

1. 미생물 군집에 경향이 있습니다. '두 번째 뇌라고도하는 우리의 미생물 군집은 실제로 신진 대사를 방해하거나 향상시킬 수 있습니다. 장 안감이 염증 될 때 실제로 가능하다는 데이터가 있습니다. 혈당 불균형과 염증에 기여하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 2 간디는 말합니다. 그녀는 화려한 채소를 먹는 것을 제안합니다 섬유질을 많이 얻습니다 미생물 군집을 발끝으로 유지합니다.
2. 호르몬을 확인하십시오. 가능하다면 호르몬을 테스트하는 것이 전반적인 대사 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 간디는“일반적으로 TLC가 필요한 근본적인 혈당 불안정성, 갑상선 문제 또는 성 호르몬 문제가 있으며,이를 해결할 수있을 때 바늘이 올바른 방향으로 움직이는 것을 볼 수있다”고 말했다. 
3. 염증 감소 : 염증은 임상 연구에서 느린 신진 대사와 관련이 있습니다. 3 그러나 염증의 가능한 원인을 식별하기 위해 전문가와 대화하는 것이 중요합니다. 간디는“목표는 염증의 근본 원인을 식별하고이를 개선하기 위해 노력하는 것”이라고 말했다. 여기서는 음식을 사용하여 염증을 줄이기위한 몇 가지 팁입니다 .
4. 스트레스 관리 : 이것은 항상 말보다 쉽게 ​​말하지만 스트레스가 신진 대사 건강에 영향을 줄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 스트레스 해소 관행을 일상 생활에 통합하기 위해 최선을 다하십시오. '내가 가장 좋아하는 몇 가지 방법은 요가, 명상, 호흡 기술 , Adaptogens 및 보충제와 같은 보충제를 복용합니다 Ashwagandha 간디는 말한다. 
5. 수면 우선 순위 : 마지막으로, 충분한 수면을 취하면 신진 대사 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기에 있습니다 수면 품질을 향상시키는 데 도움이되는 전략  밤에 밤.

테이크 아웃

신진 대사 속도를 높이면 생활 습관 변화와 근본적인 호르몬 불균형에 따라 2 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

집에서 할 수있는 모든 일을 보장하려면 다양한 천연 항염증제 식품을 소비하고 매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하는 데 집중하고 스트레스 관리 우선 순위 .