신경생리학자는 뇌 건강을 위해 매일 이 보충제를 섭취합니다

두뇌 건강 관리에 대해 생각할 때 어떤 것을 상상하십니까? 어쩌면 충분한 수면을 취하기 , 운동, 두뇌 자극 활동 또는 단순히 정신 건강을 돌보는 것. 또 다른 가능성은 뇌 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것입니다.

예, 당신의 두뇌가 번창하기 위해서는 특정 영양소가 필요합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 , 신경생리학자 루이자 니콜라 , 설립자 신경 운동 , 그녀의 절대적인 필수품을 공유했습니다. 앞으로 그녀의 최고의 선택과 그 이점에 대한 연구.

뇌 건강을 위해 신경생리학자가 가장 좋아하는 보충제

Nicola는 매일 이러한 보충제를 섭취하고 신경생리학자가 개인 뇌 건강 라인업을 공유할 때 메모합니다.

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크레아틴

'솔직히 크레아틴이 가장 좋은 것 같습니다.'라고 Nicola는 말합니다. 크레아틴은 '뇌에 필수적인 아미노산이며 뇌 세포 대사와 에너지 생산을 돕습니다'라고 그녀는 덧붙입니다.

그러나 나이가 들수록 뇌에서 생성되는 크레아틴이 줄어듭니다. '30세가 되면 우리의 뇌는 위축되기 시작합니다.'라고 Nicola는 부분적으로 크레아틴 부족으로 인해 말합니다. 여기서 크레아틴 보충이 실제로 빛을 발하기 시작합니다.

연구는 이 보충제의 인상적인 이점을 뒷받침합니다. 2021년 크레아틴 보충 및 뇌 건강에 대한 검토 연구 1 , 아미노산을 섭취하면 인지 능력이 향상됩니다. 또 다른 2018년 리뷰 2 크레아틴 보충이 단기 기억력과 지능 및 추론을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

1 월 30 일 조디악

크레아틴 보충제를 시작할 때 흔히 망설이는 것은 함께 올 수 있는 잠재적 팽창입니다. 그러나 Nicola는 그것이 복용량에 관한 것이며 하루에 20g 이상을 섭취하는 사람들만 팽창을 경험할 가능성이 있다고 말합니다.

경험 법칙으로 매일 5g을 고수하십시오. Nicola는 말합니다. 선호도에 따라 운동 전후에 이러한 보충제를 섭취할 수 있습니다.

오메가-3

또 다른 가치있는 두뇌 보충제? 물론, 오메가-3 . Nicola는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA를 보충할 것을 모든 사람에게 지지하고 있습니다. 이러한 형태는 세포막 유동성과 전반적인 뇌 건강에 도움이 되기 때문입니다.

그녀는 '우리는 그것이 또한 알츠하이머병의 영향 중 일부를 개선합니다. 삼 , 베타 아밀로이드 축적과 같은.' 이 연구 삼 또한 학습 및 기억력 향상, 염증 감소, 신경 손실 및 신경 퇴화 감소에 주목합니다. 오메가-3 보충제의 다른 이점 .

12 월 28 일 조디악 표지판

신뢰할 수 있는 출처를 어디에서 찾을 수 있는지 잘 모르시겠습니까? 우리는 현재 시장에 나와 있는 15가지 최고의 오메가-3 보충제 , 모두 영양 박사의 승인을 받아 검색을 쉽게 할 수 있습니다.

테이크 아웃

크레아틴과 오메가-3 보충제는 모두 과학적으로 입증된 전반적인 뇌 건강에 도움이 됩니다. 이러한 이점을 얻고 뇌에 합당한 치료를 제공하려면 일상에 이 두 가지 보충제를 추가하거나 뇌 건강을 최적화하기 위한 최선의 선택에 대해 의사와 상담하십시오.