시계를 응시하는 것이 불면증을 악화시키는 방법, 연구 결과

그 어느 때보다 더 많은 사람들이 적절한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 미국인 5000만~7000만 1 넘어지거나 잠드는 데 문제가 있습니다. 불면증을 특징으로 하는 잠들거나 수면을 유지할 수 없음 2 , 가장 흔한 수면 장애 중 하나입니다. 이것은 다음과 관련이 있습니다. 여러 가지 건강 상태 , 심혈관 질환, 당뇨병 및 우울증을 포함합니다.

불면증이 있는 많은 사람들은 잠들기 위해 처방 수면 보조제를 사용하지만 최근 연구 인디애나 대학의 연구원들이 실시한 연구에 따르면 수면 보조제 사용자들도 실제로 잠들 가능성을 방해할 수 있는 또 다른 습관을 공유하고 있습니다. 그들이 찾은 것은 다음과 같습니다.

2 월 19 일 기호

수면의 질에 영향을 미치는 다른 행동

Indiana University의 College of Arts and Sciences의 심리 및 뇌 과학과의 수석 연구원, 임상 조교수 및 임상 교육 부국장인 Spencer Dawson 박사는 대학에서 치료를 받은 약 5,000명의 환자를 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 수면클리닉. 그들 모두는 어느 정도 수면 보조제를 사용했습니다.

연구자들은 참가자들을 대상으로 불면증 정도, 수면제 사용, 다음과 같은 수면 행동 관찰 습관에 대한 데이터를 수집했습니다. 시계를 보고 . 그들은 또한 그들이 가질 수 있는 정신과 진단에 대해 질문을 받았습니다. 데이터를 수집한 후 연구자들은 중재 분석이라는 기술을 사용하여 이러한 요인 간의 연결(있는 경우)을 확인했습니다.

분석을 통해 연구원들은 자신의 행동을 모니터링한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 수면제에 더 많이 의존하고 불면증 증상이 더 심하다는 결론을 내렸습니다. 이것은 시계를 보고 왜 아직 잠들지 않았는지 궁금해하는 것이 불면증을 악화시켜 수면 보조제를 훨씬 더 많이 사용하게 된다는 것을 시사합니다.

Dawson은 '우리는 시간 모니터링 행동이 불면증 증상을 악화시키기 때문에 주로 수면제 사용에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.'라고 말했습니다. '사람들은 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 염려하고 다시 잠드는 데 걸리는 시간과 언제 일어나야 하는지 추정하기 시작합니다. 그것은 넘어지는 능력을 촉진하는 데 도움이 되는 종류의 활동이 아닙니다. 잠이 들수록 스트레스를 많이 받을수록 당신이 잠들기 힘든 시간 .'

이 연구는 또한 간단한 행동 변화가 불면증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있고 따라서 사람들이 숙면을 취하기 위해 처방된 수면 보조제에 의존하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하기 때문에 특히 유용합니다. Dawson은 '사람들이 할 수 있는 한 가지는 시계를 뒤돌아보거나 가리고, 스마트워치를 버리고, 전화기를 치워 단순히 시간을 확인하지 않는 것입니다.'라고 설명했습니다. '시계를 보는 것이 특별히 도움이 되는 곳은 없습니다.'

더 자연스럽게 숙면을 취하는 방법

사용을 중지하려는 경우 처방 수면 보조제 잠들기 위해(의사의 허락 하에) 대신 이러한 자연적인 방법 중 일부를 통합해 보십시오. 이 모든 방법은 올바르게 사용하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 아래의 입증된 옵션 중 일부를 고려하고 이러한 화면과 시계를 버리면 생각보다 수면에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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천연 수면 보조제를 사용해 보세요. 수면 보조제의 많은 성분은 다음과 같은 임상 연구에서 수면을 유도하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 비스글리시네이트 삼 , 감마아미노부티르산(GABA) 4 , 그리고 L-테아닌 5 . 우리를 확인하십시오 여기에서 가장 좋아하는 천연 수면 보조제 .

잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 모든 화면을 끄십시오. 연구에 따르면 스크린 및 기타 발광 장치를 사용하면 수면에 심각한 영향을 미치고 더 많은 주의력을 유도합니다. 6 , 눈을 감는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 따라서 최상의 수면을 취하려면 잠자리에 들기 최소 1시간 전(이상적으로는 2시간) 동안 화면을 보지 않는 것이 좋습니다.

6 월 7 일 조디악 표지판

자기 전 최소 8시간 동안 카페인을 피하십시오. 우리 모두는 아침에 마시는 첫 번째 커피가 정신을 차리고 하루를 준비하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 시간 . 따라서 잠드는 데 문제가 있는 경우 다음을 권장합니다. 자기 전 최소 8시간 동안 카페인을 끊는다 수면에 방해가 되지 않도록.

카모마일 차를 고려하십시오. 연구 결과에 따르면 카모마일 추출물을 섭취하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 7 , 따라서 저녁 일과에 나이트캡으로 카모마일 차를 추가하면 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

테이크 아웃

최근 연구에서는 잠들 때 행동을 모니터링하는 것과 불면증 사이의 연관성을 발견했습니다. 그렇게 하면 수면제에 대한 의존도가 높아집니다. 이것은 간단한 행동 변화가 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 잠재적으로 수면을 위한 처방약 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 또한 천연 수면 보조제를 복용하거나 수면의 일환으로 화면을 피하는 등 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 다른 쉬운 방법이 많이 있습니다. 당신의 야간 루틴 .