식료품 목록에 추가할 5가지 장 건강 성분

건강한 식습관은 이론적으로 단순한 개념이지만 식료품점으로 향할 때가 되면 때때로 모든 것이 끝난 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 가공 식품과 끝없는 범위의 재료에 둘러싸여 있을 때 계획을 세우지 않으면 궤도를 벗어나기 매우 쉽습니다. 장 건강 개선을 목표로 할 때 또 다른 수준의 어려움이 추가됩니다. 장내 미생물 군집을 없애기 위해 레이더 아래로 날아가는 비열한 음식이 너무 많기 때문에 실제로 무엇을 찾아야 하는지를 아는 것이 좋습니다. 을 위한.

이번 주의 큰 매장을 준비 중이고 약간의 추가 안내가 필요한 경우 다음을 참조하세요. 장 건강에 좋은 성분 최고의 기분을 유지하려면 다음 항목을 비축해야 합니다.

잎이 많은 채소

놀라다! 채소가 전반적으로 몸에 좋다는 것은 비밀이 아니지만 잎이 많은 채소는 정기적으로 섭취할 때 장 건강을 지원하는 데 특히 유익합니다. '모든 사람은 식단에 잎이 많은 채소를 포함해야 합니다.' 위장병 전문의 Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, 의 저자 섬유 연료 요리책 , 이전에 언급했습니다. '그것들은 칼로리가 거의 없고 영양이 꽉 차 있습니다. 어떻게 영양에 대해 이야기하면서 잎이 많은 채소를 일부 용량에 포함하지 않을 수 있습니까?'

특히 추가를 고려하십시오. 십자화과 채소 섬유질과 강력한 항산화 식물 영양소인 설포라판 글루코시놀레이트가 풍부하여 소화관과 장내 미생물 군집을 지원하므로 쇼핑 목록에 추가하세요.

5 월 31 일 별자리

지방 요구르트

저당 및 저지방 요거트가 제 역할을 했지만 실제로는 지방이 전혀 없는 요거트입니다. 요거트 장에 가장 많은 이점을 제공할 수 있습니다. '많은 사람들이 '내가 살을 빼려고 한다면 지방을 먹고 싶지 않아'라고 생각하지만 사실 지방은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 장 건강 전문가 Megan Rossi, Ph.D., R.D. (일명 장 건강 의사 Instagram에서), 저자 더 많은 식물을 먹는 방법 , 한때 mbg에게 말했습니다. '또한 지방은 요구르트 내에 있는 살아있는 미생물을 보호하며 이러한 미생물은 장-대사 축을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.'

퀴 노아

모든 좋은 쇼핑 목록에는 통곡물이 포함되어야 합니다. 퀴노아는 강력한 선택입니다 당신의 장을 점검하기 위해. Rossi는 '장내 미생물에 좋은 식물성 단백질도 포함되어 있습니다.'라고 말합니다. 퀴노아는 또한 섬유질, 즉 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당의 균형을 유지하여 에너지 수준, 심장 대사 건강 및 내장 건강이 최상이 되도록 하는 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 두드러집니다.

생강

향신료와 조미료의 경우 생강은 장에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. ' 생강 당신의 식사에 단순히 풍미를 더하는 것이 아닙니다. 진정 효과가 있는 약초 생체 활성 특성으로 인해 위장을 진정시키는 도구로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.' 지금 베스트셀러 작가 윌 콜, D.C. , 이전에 mbg에 대해 썼습니다. '실제로, 연구에 따르면 몸에서 생강이 후유증 후 건강한 염증 반응을 촉진하는 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 딱 한 달 일관된 사용'

올리브유

식용유는 필수품이지만 진열대에 진열된 옵션이 너무 많은데 어떤 것을 사야 할까요? 답은 간단합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 . ' 올리브유 심장 건강에 가득 폴리페놀 또한 장내 좋은 박테리아를 촉진하는 데 도움이 되는 지방산도 있습니다.”라고 Cole은 썼습니다. “지방산과 폴리페놀은 올리브 오일에만 국한되지 않습니다. 아몬드 및 아마씨와 같은 다른 식품에는 이러한 영양소가 모두 풍부합니다.'

보너스: 녹색 가루

식료품점에서 구할 수는 없지만 장 건강을 우선시하고 몸에 추가적인 영양분을 공급하고 싶다면 채소 가루보다 더 좋은 성분은 없습니다. 즉, mbg의 유기농 채소+ .

유기농 채소+

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유기농 바다 채소에서 잎이 많은 채소, 심지어 생강과 강황과 같은 다양한 식물성 허브까지 31가지의 고유한 재료로 포장된 이 채소 분말은 펀치를 포장합니다. 단 1테이블스푼은 일상 생활에서는 절대 짜낼 수 없는 다양한 식물과 생체 활성 물질을 몸에 제공합니다. 그러나 장 건강과 관련하여 유기농 채소+에는 프리바이오틱 섬유질, 소화 효소 및 프로바이오틱스가 있어 소화 지원을 돕고 팽창을 제한하는 데 도움이 됩니다.*

테이크 아웃.

식료품 쇼핑은 실제로 건강 목표를 지원하는 재료를 비축할 수 있는 기회이며, 장에 연료를 공급하는 데 필요한 목록을 가지고 장을 보러 가면 최상의 기분을 느낄 수 있는 양질의 식사를 만드는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 장 건강을 위해 먹는 방법을 아는 것은 후천적인 기술이지만 불행한 배에서 오는 불편함 없이 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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