스트레스와 피로를 위한 강장제: 작용 방식 + 의사가 선호하는 4가지

이미지 작성자: 루카스 오토네 / `2021년 6월 14일

요즘 점점 늘어나는 커피와 컵케이크 가게로 볼 때, 카페인과 설탕은 많은 사람들이 이에 맞서 싸우기 위해 사용하는 것입니다. 스트레스와 피로 .

문제는 이러한 빠른 수정이 실제로 장기적으로 작동하지 않는다는 것입니다. 충돌은 결코 뒤처지지 않습니다. 따라서 커피로 돌아가 사이클을 다시 시작하고 하루를 최고와 최저의 롤러코스터 타기로 바꿉니다.

다행히 하루를 더 건강하게 보낼 수 있는 방법이 있습니다. 하나는 함께 강장제 — 약속을 보여주는 허브 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는다 피로에 저항하십시오.

강장제가 스트레스 반응에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 지금까지 우리가 알고 있는 내용과 제가 가장 좋아하는 유형에 대한 요약은 다음과 같습니다.

강장제는 스트레스와 피로에 어떻게 대처합니까?

강장제는 스트레스에 대한 신체의 호르몬 반응을 관리하는 시스템인 부신 시스템의 건강을 지원하는 데 사용되는 독특한 허브 성분 그룹입니다.

충격이나 충돌 없이 천천히 그리고 부드럽게 스트레스에 대처하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 이는 신체의 특정 필요에 따라 기능을 '적응'하는 독특한 능력 때문에 강장제라고 불립니다. 그 효과는 처음에는 미묘할 수 있지만 현실적이고 부인할 수 없습니다.

어답토겐은 어제 태어난 것이 아닙니다. 사실, 그들은 수세기 동안 중국과 인도의 아유르베다 의학에서 사용되어 왔습니다. 최근에, 연구 강장제가 긍정적인 이점을 제공하며 일반적으로 장기간 사용 시 안전하다는 증거를 찾았습니다.

어떻게 작동하나요?

Adaptogens는 온도 조절 장치처럼 작동합니다. 온도 조절 장치는 실내 온도가 너무 높다고 감지하면 온도를 낮추고 온도가 너무 낮으면 온도를 높입니다. 강장제는 과도한 자극 없이 당신을 진정시키고 동시에 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

에 의해 부신 기능 지원 , 스트레스의 부작용을 막고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 세포가 대사 과정의 독성 부산물을 제거하고, 더 많은 에너지에 접근하며, 산소를 보다 효율적으로 활용하도록 지원합니다.

스트레스와 피로에 도움이 되는 4가지 강장제:

다음은 제가 가장 중요하다고 생각하는 네 가지 강장제 허브입니다. 이러한 강장제를 개별적으로 또는 복합 제제로 복용할 수 있지만, 복용을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 아래에 나열된 주의 사항에 주의하세요.

아시아 인삼

수천년 동안, 아시아 인삼 세계에서 가장 가치 있고 가장 비싼 약용 식물 중 하나였습니다.

되었습니다 광범위하게 공부했다 신체가 스트레스를 견딜 수 있도록 돕는 능력이 있으며 개별 세포 내의 신진대사에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 서양 약초학자들은 또한 신체의 정상적인 면역 반응을 유지하고 정상 세포의 성장을 지원한다고 말합니다.

권장 복용량: 하루에 100~200mg의 표준화된 추출물(대부분의 표준화된 인삼 추출물은 약 4~7%의 진세노사이드를 공급함) 또는 하루에 1~2g의 건조된 분말 뿌리를 젤라틴 캡슐로 섭취합니다.
주의: 인삼은 권장 복용량에서 일반적으로 안전하지만 때로는 동요, 심계항진 또는 불면증을 유발할 수 있습니다. 다량의 인삼과 함께 다량의 카페인을 섭취하면 과잉 자극 및 위장 장애 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우, 복용 시 혈압을 모니터링해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게는 인삼을 권장하지 않습니다.

엘레우테로

Eleuthero는 다음에 사용됩니다. 전통적인 중국 약 근육 경련, 관절통, 수면 문제 및 피로. 독일에서는 만성피로증후군, 집중력 저하, 질병 회복에 사용이 승인되었습니다. 일화로, 사용자들은 기억력, 기분, 행복감을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

권장 복용량 : 말린 뿌리를 하루 2~3그램씩 섭취한다.
주의 : 아시아 인삼과 마찬가지로 Eleuthero는 일반적으로 안전하지만 때때로 심혈관 질환 환자의 초조, 심계항진 또는 불면증과 관련이 있습니다. 고혈압이 있는 경우, 복용 시 혈압을 모니터링해야 합니다. 제한된 연구 결과 태아에 해로운 영향을 미친다는 증거가 없음에도 불구하고 일반적으로 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게는 권장하지 않습니다.

아슈와간다

아슈와간다 수천년 동안 사용되어 왔습니다. 아유르베다 의학 . 아시아 인삼과 마찬가지로 ashwagandha는 활력, 에너지, 지구력 및 체력을 지원하고 면역 체계를 지원하는 데 사용됩니다.

오늘날 약초학자들은 수면 문제, 피로, 스트레스나 탈진으로 인한 발기 부전이 있는 사람들에게 종종 권장합니다. 그것은 표시되었습니다 내분비 기능 강화 특히 갑상선과 부신에서 그렇습니다. 아유르베다 치료사들은 신체적, 정신적 긴장으로 인한 피로를 치료하기 위해 오랫동안 이 약초를 처방해 왔습니다.

권장 복용량 : 말린 뿌리를 하루 3~6g
주의 : 임신 중이거나 진정제를 복용 중이거나 심한 위 자극 또는 궤양이 있는 경우에는 피하세요. 에 민감한 사람들 밤나무 식물군 (예: 감자, 가지, 토마토, 고추)도 Ashwagandha를 복용할 때 주의해야 합니다.

로디올라 로제아

로디올라 로제아 건강을 유지하는데 도움을 주는 데 사용됩니다. 코티솔 수치 몸에. 게다가 로디올라에는 세포 에너지 대사를 지원하는 능력을 입증했습니다. 그리고 뇌 기능과 기분을 향상시킵니다. .

권장 복용량 : Rhodiola rosea 하루 100~600mg
주의 : 조울증이 있거나 양극성 장애가 있는 경우에는 피하십시오. . 로디올라는 임신 또는 수유 중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 드문 일이지만 로디올라는 고용량으로 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니다.

결론:

연구 결과에 따르면 일부 강장제는 사람들이 스트레스와 피로를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 목적으로 제가 일반적으로 권장하는 네 가지 강장제는 아시아 인삼, Eleuthero, Ashwagandha 및 Rhodiola Rosea이지만, 새로운 약초를 시작하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

물고기 자리 여자 양자리 남자

임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용 중인 경우, 보충제 섭취를 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 어떤 보충제가 귀하에게 적합한지 고려할 때 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

프랭크 리프먼, M.D.

을 위한 프랭크 리프먼 박사 즉, 건강은 단순히 질병이 없는 것 이상입니다. 즉, 신체적, 정신적, 정서적, 영적, 사회적 웰빙의 총체적인 상태입니다. Lipman 박사는 기능 및 통합 의학 분야에서 널리 인정받는 선구자이자 리더이며, 다섯 권의 책을 집필한 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 건강해지는 방법 , 새로운 건강 규칙, Young and Slim for Life, Revive 및 Total Renewal.

그의 모국인 남아프리카 공화국에서 처음 의료 훈련을 받은 후 Lipman은 수풀에 있는 진료소에서 18개월을 보냈습니다. 그는 상고마(sangomas)라고 불리는 현지 전통 치료사에 대해 알게 되었고, 이는 비서구 치유 방식에 대한 관심을 불러일으켰습니다.

1984년에 Lipman은 미국으로 이주하여 뉴욕주 브롱스에 있는 링컨 병원의 수석 의료 레지던트가 되었습니다. 그곳에 있는 동안 그는 침술과 한의학을 사용하는 병원의 중독 클리닉에 매료되어 전체적인 웰빙을 촉진하기 위해 비서구 의학을 시행할 수 있는 가능성을 더욱 인식하게 되었습니다.

그는 영양, 침술, 한의학, 약초, 기능의학, 바이오피드백, 명상, 요가를 공부하기 시작했습니다. Lipman은 1992년 Eleven Eleven Wellness Center를 설립하여 최고의 서양 의학과 최첨단 영양 과학을 동양의 오래된 치유 기술과 결합했습니다. 그의 환자 셰프 Seamus Mullen은 The New York Times에 다음과 같이 말했습니다. “항생제가 옳다면 그는 그것을 시도해 볼 것입니다. 항염증 식단이라면 그렇게 할 것입니다. 그는 고립된 사물을 보기보다 몸을 하나의 시스템으로 보고 있습니다.”

그는 연습 외에도 MBG의 강사이기도 합니다. 기능성 영양 프로그램 .

Frank Lipman, M.D.에 대해 자세히 알아보세요.

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