스탠포드에서 훈련받은 MD가 공유하는 3가지 신진대사 촉진 팁

스탠포드에서 훈련받은 의사에 따르면 케이시 수단, M.D. , 저자 좋은 에너지, '최적화 문화'와 바이오해킹은 길을 잃었습니다. 우리가 이용할 수 있는 영양 및 피트니스 정보가 이보다 더 많은 적은 없었습니다. 그러나 미국인들은 매년 더 아프고 있습니다. 여기서 우리는 무엇을 그렇게 잘못하고 있습니까?

그녀는 해결책은 전문가를 늘리거나 건강 관리에 더 많은 돈을 지출하는 것이 아니라 대사 건강을 우선시하여 세포에서 '좋은 에너지'를 배양하는 데 초점을 맞추는 것이라고 말합니다.

'대사 장애 또는 '나쁜 에너지'는 모든 질병의 근본 원인입니다.'라고 그녀는 이번 에피소드에서 공유합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . '우리 삶에서 근본적으로 신진 대사 건강을 만들 수 있다면 이러한 모든 질병에 걸릴 위험이 대폭 감소합니다.'

자신의 신진 대사 건강을 향상시키는 방법이 궁금하십니까? 글쎄, 올바른 계획은 사람마다 다르지만 Means는 고려해야 할 몇 가지 과소평가된 팁을 제공합니다.

아침 식사를 우선으로 하세요

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어보셨을 것입니다. Means에 따르면 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 있습니다.

'ㅏ ~에서 공부하다 1 자연 1 , 최고의 의학 저널 중 하나에 따르면 실제로 포도당 충돌의 정도에 따라 우리가 나중에 얼마나 배고프고 탄수화물을 얼마나 갈망하게 될 것인지가 결정됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

즉, 혈당이 치솟는 아침 식사를 하고 엄청난 포도당 충돌이 뒤따르면 탄수화물을 갈망하고 하루 종일 더 배고프게 됩니다. '충돌의 정도에 따라 소비할 양이 예측됩니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

해결책? 혈당조절 음식을 먹고, 고단백 아침 식사 . '이것이 바로 포도당 스파이크가 거의 없는 고단백 아침 식사가 건강한 식습관 패턴의 하루를 준비하기 위해 할 수 있는 최선의 방법이 될 수 있는 이유입니다.'라고 그녀는 말합니다.

단백질, 건강한 지방, 야채가 포함된 맛있는 '아침 식사' 접시를 선택하는 것이 좋습니다. '어제 내가 그랬어. 플래커 [아마 크래커라고도 함], 야생에서 잡은 연어 캔과 1테이블스푼 프라이멀 키친의 5월 . 소금에 절인 양배추 ¼컵을 [연어] 샐러드에 섞은 다음 아보카도 반 개를 먹었습니다. 아마 크래커와 [연어] 사이에는 약 46g의 단백질이 있었습니다.'라고 그녀는 회상합니다.

식사 후 산책

수단에 따르면, 식후 운동 혈당을 낮추는 최고의 '황금 티켓'입니다. '3분, 5분, 10분, 15분 정도 산책을 하거나, 에어 스쿼트를 하거나, 식사 후에 댄스 파티를 해보세요.'라고 그녀는 권장합니다. '한 걸음을 내딛을 때마다 수십억 개의 근세포(근육 세포)가 수축하게 됩니다. 그렇게 하는 일은 물리적으로 포도당 채널을 세포막으로 밀어넣어 포도당을 혈류에서 빼내어 통과시키는 것입니다. 에너지를 위한 미토콘드리아.'

이번에도 연구 결과가 다음과 같은 주장을 뒷받침합니다. 한 연구 2 식사 전이 아닌 식사 후(예: 저녁 식사 후 산책) 급격하고 가벼운 운동이 혈당 반응을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

“약간의 움직임은 포도당을 흡수하고 사용하는 데 강력합니다.”라고 Means는 덧붙입니다. '가벼워도 근육 수축을 통해 그렇게합니다.'

스트레스 수준을 무시하지 마십시오

실수하지 마십시오. 스트레스-대사 관계는 잘 문서화되어 있습니다. 증가된 코티솔 수치는 인슐린의 급증을 유발하므로 더 많은 설탕, 탄수화물, 과자를 갈망합니다 삼 스트레스를 받을 때.

시편 91 편 이해

만성 스트레스는 미토콘드리아를 손상시킬 수도 있으며, Means가 지적한 것처럼 '나쁜 에너지'는 대사 장애를 포함한 모든 질병의 근원입니다. '문자 그대로 '프로세스'라는 프로세스가 있습니다. 세포 위험 반응 4 그녀는 미토콘드리아에 의해 시작된다고 설명합니다. '[그것은] 심리적 두려움을 통해 활성화될 수 있으며 [그리고] 우리의 미토콘드리아 역학을 완전히 변화시킵니다.'

말처럼 쉽지는 않지만 가능한 한 스트레스 수준을 줄이도록 노력하십시오. (몇 가지 유용한 치료법 여기 .) Means에 따르면, 좋은 관계를 우선시하는 것은 스트레스를 줄이고 미토콘드리아가 번성하도록 도울 수 있는 한 가지 방법입니다.

'우리가 신뢰하고 사랑하는 다른 사람들과 함께 있는 것은 미토콘드리아가 최선을 다하는 데 필수적입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러니 이것을 오늘 사랑하는 사람을 따라잡으라는 신호로 받아들이세요.

테이크아웃

영양, 움직임, 사고방식 - 신진대사에 관한 세 가지 범주 모두에서 논의할 수 있는 내용이 많지만 Means는 위의 팁을 통해 몇 가지 기본 사항을 다룹니다. 뛰어난 신진대사 건강을 위한 만병통치약은 없지만 일상의 작은 습관이 강력한 역할을 합니다. 지금 시도해 보세요. 그리고 아래 전체 에피소드에서 Means의 더 많은 팁을 확인해보세요.

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