새로운 설문 조사에 따르면 우울 증상은 수면의 질 저하와 밀접한 관련이 있습니다.

우울 증상에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있지만 생활 방식이 문제에 어떻게 기여할 수 있는지 고려하지 않고 신체적 요인을 간과하고 정서적 요인으로 건너뛸 수 있습니다. 입력: 가난한 수면.

최근 발표된 여론조사에 따르면 국립수면재단 , 수면 부족과 우울 증상 사이의 연관성은 우리가 생각하는 것보다 더 강합니다. 알아야 할 사항과 이에 대해 수행할 작업은 다음과 같습니다.

전갈 자리 남자 암 여자

새로운 설문 조사에서 수면과 정신 건강의 관계에 대해 밝혀낸 것.

매년 국립수면재단에서 여론조사를 내는데 올해는 수면과 관련된 정신건강에 초점을 맞췄다. 이 둘 사이의 연관성을 파헤치기 위해 연구자들은 1,000명이 조금 넘는 미국 성인을 대상으로 수면 시간, 수면의 질, 우울 증상 , 등.

주요 결과 중 좋은 수면 위생에 종사하는 참가자의 90% 이상이 좋은 수면 건강을 보고했으며 심각한 우울 증상도 없는 것으로 나타났습니다.

그러나 양질의 수면을 취하지 못하는 사람들에게는 같은 말을 할 수 없습니다. 이 설문 조사에 따르면 수면에 만족하지 못하는 성인의 65%가 더 우울한 증상을 보인다고 합니다. 또한 일주일에 몇 번이라도 잠들거나 잠들기가 어렵다고 보고한 사람들은 수면 장애가 없는 사람들보다 우울 증상의 수준이 더 높았습니다.

National Sleep Foundation의 연구 및 과학 담당 부사장인 Joseph Dzierzewski 박사는 다음과 같이 말했습니다. 보도 자료 , '수면과 정신 건강 사이의 강한 연관성에 대해 생각하는 데 이보다 더 중요한 시간은 없었다고 말하고 싶습니다.' 좋은 수면 위생은 매일 밤 수면보다 더 많은 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다.

그것에 대해 무엇을 해야할지.

우울한 증상을 겪고 있거나 최근 수면에 어려움을 겪고 있다면, 이 연구는 정신 건강이라는 이름으로 수면 게임을 강화해야 한다는 강력한 사례를 제시합니다. (좋은 수면 위생의 다른 모든 이점은 말할 것도 없습니다.)

3 월 21 일 조디악 표지판

그래서 실제로 ~이다 좋은 수면 위생 , 물어? 우선 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 충분한 수면을 취하여 휴식을 취하는 것부터 시작합니다(사람마다 다르지만 대략 8시간 정도). 아침에 가장 먼저 자연광을 받아 일주기 리듬을 자극하고, 저녁에 긴장을 풀 때 조명을 어둡게 하고 블루라이트를 피하십시오.

게다가, 카페인과 술, 취침 전 과식, 심지어 저녁에 하는 격렬한 운동과 같은 것들을 멀리하고 싶을 것입니다. 이 모든 것들이 얼마나 쉽게 잠들 수 있는지에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 후속 수면의 질까지.

물론 추가 도움의 손길을 위해 양질의 수면 보조제 연구 지원 성분으로 수면 도구 상자에 넣을 수 있는 훌륭한 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 우리를 확인하십시오 탑픽 , 모두 영양 Ph.D.

1444 천사 수

테이크 아웃.

하룻밤의 나쁜 수면이 우리를 심술궂게 만든다면, 지속적으로 나쁜 수면이 우울 증상을 유발 시간이 지남에 따라. 너무 친숙하게 들린다면 우선순위를 정하라는 신호로 받아들입니다. 좋은 잠 매일 밤 위생.

관련된: 9가지 최고의 수면 보조제 및 보조제 최종 목록*