계절성 정동 장애와 싸우고 있습니까? 신경 과학자가 권장하는 내용은 다음과 같습니다.

겨울이 돌아오면 우리 ​​중 일부는 계절성 정서 장애에 걸리기 쉽고, 더 많은 사람들은 '' 겨울 블루스 .'

이러한 조건은 우리의 기분에서 에너지 수준에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. SAD의 영향 . 다음은 신경 과학자가 권장하는 것입니다.

계절성 정서 장애가 작동하는 방식.

계절성 정서 장애(SAD)는 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 낮이 가장 짧은 겨울에 가장 자주 발생하는 계절성 패턴의 반복되는 주요 우울증이라고 신경과학자들은 설명합니다. Kristen Willeumier 박사

대충 미국 인구의 6% 1 SAD를 경험하고, 다른 14%는 덜 심각한(그러나 여전히 매우 실제적인) 겨울 우울증을 경험합니다. Willeumier가 mbg에 말했듯이 SAD와 관련된 증상에는 우울증, 낮은 에너지, 피로, 과민성, 집중력 저하, 즐거운 활동에 대한 관심 부족 등이 있습니다.

천사 번호 81

'SAD가 있는 사람들은 신경 전달 물질을 조절하는 데 어려움이 있습니다. 세로토닌 , 기분의 균형을 담당합니다.'라고 그녀는 지적합니다. '송과선에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌의 과잉 생산도 있을 수 있습니다. 멜라토닌 생산의 증가는 졸음과 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.' 물론 햇빛이 부족하다는 것은 비타민 D가 부족하다는 것을 의미합니다. 우울증과 관련된 2 .

신경과학자에 따르면 이에 대해 해야 할 일:

밝은 광선 요법을 시도하십시오.

Willeumier는 mbg에 밝은 광선 요법이 가장 널리 사용되고 있으며 광범위하게 연구 삼 SAD 치료. '매일 노출되는 인공 조명 , 기분을 좋게 하고 에너지, 수면 및 집중력을 도울 수 있는 뇌의 화학적 변화로 이어집니다.'라고 Willeumier는 설명합니다.

비타민 D 결핍이 없는지 확인하십시오.

연구에 따르면 비타민 D 결핍은 우울증 증가와 관련이 있습니다. 그러나 이를 보완하는 연구 결과에 따르면 부정적인 감정 줄이기 4 . Willeumier는 연어, 굴, 정어리, 참치, 버섯, 전유, 계란 노른자, 소 간과 같은 음식을 섭취하면 식단에서 더 많은 비타민 D를 얻을 수 있다고 설명합니다. 비타민 D를 보충할 수도 있습니다. 품질이 좋은지 확인하십시오. 여기에 대한 우리의 선택입니다 최고의 비타민 D 보충제 .

오메가-3 지방산을 섭취하세요.

Willeumier에 따르면 최적의 필수 지방산 프로필을 갖는 것은 건강, 특히 뇌에 놀라운 일입니다. '필수 지방산의 가장 높은 농도는 뇌에 있습니다. 따라서 오메가-3 지방산이 고갈되면 뇌 건강에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 그녀는 설명하며 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 오메가-3 다중 불포화 지방산은 야생 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리, 굴, 멸치, 호두, 아마씨, 대마, 해바라기, 치아씨 및 호박씨를 포함한 식이 공급원과 함께 우울증에 유익한 효과가 있다고 Willeumier는 말합니다. . 이는 보완할 수 있는 또 다른 옵션입니다. 이것들을 확인하십시오 고품질 오메가-3 보충제 시작한다.

유산소 운동을 합니다.

SAD나 겨울 우울증을 겪고 있다면 운동에 대한 전망이 그리 매력적으로 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 우리가 도움이 될 것이라고 말할 때 우리를 믿으십시오! Willeumier는 다음과 같이 설명합니다. 유산소 운동 SAD 치료에 대한 중재는 우울증의 중증도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. . 란셋 정신과 5 . 미국 전역의 성인 120만 명에서 운동을 하는 사람들이 스스로 보고한 정신 건강 문제가 43% 더 적었다고 보고했습니다.'

의사와 상담하십시오.

마지막으로 중요한 것은 SAD로 어려움을 겪고 있다면 앞으로 나아갈 길에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국 SAD는 세로토닌 조절 기능 장애와 관련이 있으므로 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로 치료하는 것이 도움이 될 수 있다고 Willeumier는 설명합니다.

'SSRI는 완화율을 개선하기 위해 광선 요법과 결합될 수도 있습니다.' 그녀는 고구마, 아보카도, 자두, 바나나, 토마토, 가지, 호두, 파인애플과 같은 세로토닌이 풍부한 식품도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 세로토닌 수치를 높이십시오 .

2 월 19 일 기호

테이크 아웃.

당신이 어려움을 겪는 사람이라면 겨울은 엄청나게 힘든 시간이 될 수 있습니다. 계절성 정동 장애 , 아이러니하게도 SAD를 경험할 때 기분이 나아질 일을 특별히 동기 부여하지 않을 수도 있습니다. 그러나 SAD 램프, 보충제, 기분을 좋게 하는 음식과 같은 간단한 옵션을 사용하면 이러한 겨울 우울함을 이길 수 있습니다(또는 적어도 억제할 수 있습니다).