숙면을위한 하나의 음식 (의사에 따르면)

요즘은 우리뿐입니까 아니면 모두가 수면 부족입니까? 좋은 밤의 휴식을 취할 수있는 기회를 높이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이를 염두에두고, 우리는 국내 최고의 기능 의학 의사를 대상으로 최적의 수면을 위해 추천 한 한 가지 음식을 공유하도록 요청했습니다. 몇 번이고 돌아온 충격적인 대답? 낮게 구운 감자. 정확한 이유와 다른 선택 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

구운 감자

숙면을 위해 제가 선택한 음식은 구운 감자입니다. 연구 포화 지방과 설탕이 많고 섬유질이 적은 식단 (페퍼로니 피자와 같은 육류, 치즈 및 흰 빵이 포함 된 가공 식품 및 정크 푸드를 생각해보십시오)이 더 가볍고 회복력이 적은 수면과 관련이 있음을 보여줍니다. 반면에 버터 나 코코넛 오일이없는 파스타, 쌀, 감자와 같은 복합 탄수화물과 전분 기반 식품은 수면을 촉진합니다. 복합 탄수화물이 함유 된 음식은 뇌를 진정시키는 세로토닌의 분비를 자극합니다. 고기 든 콩이든 고단백 식품은 그 반대입니다. 감자 1 개, 감자 2 개, 감자 3 개, 코골이를 기억하세요.

- 조엘 칸, M.D., mbg 클래스 강사 및 저자 당신의 온 마음 솔루션

숙면을 위해 내가 먹는 음식에 들어가기 전에 내가 먹지 않는 것과 수면의 질을 확실히 방해하는 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다. 숙면을 취하고 싶다면 저녁에 술, 설탕, 카페인을 피해야합니다. '와인 한 잔 마시고 졸리다'라고 말할 수 있는데, 사실 일 수 있지만 그 효과는 일시적이고 밤의 반 동안 만 지속되는 반면 후반에는 REM을 방해하여 만족스럽지 못합니다. 밤의 휴식. 또한 음료를 마신 후 1 ~ 2 시간 후에 불가피하게 발생하는 혈당 감소는 수면도 방해합니다. 자, 이제 놀라운 수면을 원한다면 피해야 할 것을 알았으니 수면의 질을 높이기 위해 무엇을 먹어야할까요? 배가 부른 상태에서 잘 수 없기 때문에 취침 3 시간 이상 전에 균형 잡힌 저녁 식사로 시작됩니다. 저녁 식사를하면서 저는 밤의 금식 내내 안정된 에너지를 공급하기 위해 적절한 비율의 다량 영양소 (지방, 단백질 및 탄수화물)를 얻습니다. 나는 접시를 4 분의 1로 나누는 것을 좋아합니다 : ¼ 단백질, ¼ 건강한 오메가 -3 지방, ½ 복합 탄수화물 (주로 녹색). 숙면을 위해 내가 가장 좋아하는 음식 중 하나는 구운 고구마입니다. 칼륨이 풍부하여 근육이 이완됩니다. 그들은 또한 마그네슘을 가지고 있는데, 이는 이완을 유도하는 신경 전달 물질 인 뇌의 GABA 분비를 촉진합니다. 복합 탄수화물로서, 그들은 천천히 소화되어, 금식 상태에서 밤새도록 몸에 필요한 안정적인 에너지를 제공합니다. 그리고 비타민 B6 함량은 세로토닌과 멜라토닌 생성 (수면을 유도하는 호르몬)을 포함하여 뇌의 여러 가지 중요한 화학 반응의 보조 인자가됩니다.

살인을 꿈꾸다

- Vincent Pedre, M.D. . 및 작성자 행복한 거트

루이보스 차 + 아 답토 겐 (그리고 감자에 대한 또 다른 투표!)

숙면을위한 나의 의식은 차분한 루이보스 차와 달 주스의 꿈 가루 . 또한 저녁에 건강한 전분과 지방을 섭취하면 몸을 졸리 게 할 수 있습니다. 고구마에 아보카도 오일이 뿌려져 있습니다.

-박사. 윌 콜 , 강사 제거 다이어트

아몬드

잠을 잘 못 자면 무염 생 아몬드 한 줌을 먹는 것을 좋아합니다. 이 견과류는 비타민 B6와 신경 전달 물질 세로토닌을 지원하는 트립토판이 풍부합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우리가 잠들거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 아몬드는 기분을 좋게하고 편안한 수면을 위해 세로토닌을 증가시키는 자연스러운 방법입니다.

- 티파니 레스터 , M.D. 및 제작자 무의식적 인 운동

숙면을 취하기 위해 나는 발아 한 아몬드를 한 줌 먹습니다. 아몬드에는 지방과 단백질이 포함되어있어 밤새 안정된 혈당을 제공하기 위해 이완 반응을 촉진하는 마그네슘, 멜라토닌 생성과 졸음을 촉진하는 트립토판이 있습니다. 발아 한 아몬드를 선호합니다. 피트 산이라고 불리는 것을 비활성화 . 이렇게하면 아몬드의 모든 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있습니다.

- 엘렌 보라 , M.D. 및 mbg 수업 강사 걱정 과 잠 잘 수 없음

마그네슘이 풍부한 식품

수면을 향상시키기 위해 식단에서 카페인을 제거합니다. 나는 또한 충분한 마그네슘 . 그것은 나에게 쉽습니다. 나는 매일 샐러드 채소 또는 조리 된 채소 한 접시를 먹습니다. 또는 파슬리와 청포도를 사용하여 그린 스무디를 마실 수 있습니다.

마그네슘을 더 많이 섭취 할 수있는 또 다른 방법은 잠자리에 들기 전 저녁에 Epsom 소금을 담그는 것입니다. 목욕물에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 넣으면 아주 좋습니다. 마지막으로 저녁 식사와 함께 또는 저녁 식사 후에 카모마일 차 한두 잔을 즐깁니다. 나는 종종 약간의 코코넛 밀크와 카 다몬 또는 육두구를 약간 넣었습니다. 내 저녁 식사에 맛있는 탑입니다.

- 테리 월스 , M.D., mbg 클래스 강사 및 저자 Wahls 프로토콜 : 삶을위한 요리

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