OB-GYN이 알려주는 호르몬 균형을 위한 과소평가된 팁 3가지

호르몬 균형을 맞추는 것은 위협적인 노력처럼 느껴질 수 있습니다. 결국, 당신의 호르몬은 섬세한 교향곡에서 함께 작동하므로 어떤 호르몬이 제대로 작동하지 않는지 구분하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 문제의 근원에 도달하는 것이 항상 중요합니다. 보드 인증 OB-GYN 및 케토 영양 전문가로서 제이미 시먼, M.D. , 저자 죽이기 어렵다 , 이번 에피소드에서 말한다. 마인드바디그린 팟캐스트 , '때때로 당신은 당신 자신의 전문가가 되어 당신에게 무엇이 효과가 있는지 알아내야 합니다. 왜냐하면 우리는 모두 서로 다른 조각으로 만들어졌기 때문입니다.'

그러나 몇 가지 일반적인 습관은 누구에게나 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 Seeman은 검증된 몇 가지 팁을 제공합니다.

근육을 만들다.

'성공적으로 나이를 먹고 싶다면 근육에 집중해야 합니다.'라고 Seeman은 선언합니다. '거의 모든 것으로부터 당신을 보호합니다.' 호르몬 기능 장애 포함: 우리는 근육량이 장수와 건강수명의 예측자 , 그러나 Seeman에 따르면 신진 대사 및 호르몬 건강에도 마찬가지로 중요합니다.

6 월 21 일 조디악

“대부분의 사람들은 근육을 미적인 것으로 생각하지만 그렇지 않습니다. 내분비 기관입니다. 말 그대로 뇌와 심장과 소통하는 화학 물질을 분비합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 실제로 연구에 따르면 마른 근육을 만들 수 있습니다. 기초 대사율을 높게 유지 1 그리고 긍정적인 영향을 호르몬 조절 2 . 말할 것도 없이, 근력 훈련은 특정 호르몬 수치 증가 당신을 더 활기차게 만드는 것.

'여성들이 [근력 훈련]을 받아들였으면 좋겠어요.'라고 그녀는 덧붙입니다. '체육관에서 30분밖에 시간이 없다면 일립티컬에서 내려라...웨이트를 올바른 방법으로 들어 올리면 아주 좋은 심혈관 운동이 된다.' 일부는 여기 참조 트레이너가 승인한 근력 운동 .

양질의 수면을 취하십시오.

수면 부족이 호르몬에 큰 피해를 줄 수 있다는 사실을 상기시킬 필요는 없을 것입니다. 예를 들어, 당신은 높은 수준의 그렐린과 낮은 수준의 렙틴 삼 당신이 가난한 수면을 경험할 때, 당신은 덜 만족하고 배고프다는 것을 의미합니다.

3 월 1 일 별자리

“당신은 에너지 위기에 처해 있습니다. 당신의 코티솔은 미쳐 가고 있습니다. '내 포만감은 다음 날 미쳐 버립니다. '라고 그녀는 수면 부족에 대해 언급합니다. “패스트푸드를 찾고 있어요.” 게다가, 당신은 낮은 수준의 세로토닌 4 수면을 잃을 때 도파민.

양질의 수면을 취하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 특히 Seeman과 같이 때때로 밤에 일을 하는 사람들에게는 좋은 수면을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 수면 위생 할 수 있을 때(추가 도움이 필요하면 다음을 참조하십시오. 여기 우리가 가장 좋아하는 천연 수면 보조제 ). '심호흡 운동을 좀 더 하고 그날 밤 잠을 보충하기 위해 한두 시간 일찍 잠자리에 들겠습니다.'라고 그녀는 자신의 일상에 대해 말합니다.

정신 건강을 우선시하십시오.

수면과 마찬가지로 열악한 정신 건강은 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 악명 높은 스트레스 호르몬인 코티솔이 인슐린 급증으로 이어져 포도당 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 결과? 당신은 할 수있다 더 많은 설탕, 탄수화물 및 과자를 갈망 5 . 말할 것도 없이, 높은 수준의 코티솔 당신의 수면을 망칠 수 있습니다 —호르몬 기능 장애의 순환을 지속시킬 뿐입니다.

'그곳에서 듣는 여성의 경우 정신 건강과 부교감 신경계를 양육하기 위해 하루 중 일부를 개척해야 합니다.'라고 Seeman은 말합니다. 예를 들어, 그녀는 호흡 운동을 위해 하루 중 몇 분을 할애합니다. “완전히 어디에서나 할 수 있습니다. 차 안에서도 할 수 있고 화장실에 갈 수도 있습니다… 일상적인 의식에 통합하면 더 탄력적으로 만들 수 있습니다.”

보다 여기 초보자에게 친숙한 호흡 운동을 위해 또는 명상이 더 중요한 경우, 매일 연습을 시작하는 방법은 다음과 같습니다. ; 연구에 따르면 다음과 같은 마음챙김 기반 개입이 명상은 실제로 코티솔을 낮출 수 있습니다 6 .

천사 번호 232

테이크 아웃.

이러한 개입은 간단하게 들릴 수 있지만 Seeman에 따르면 호르몬 균형을 ~해야 한다 직설적이 되십시오. 몸이 번성하는 데 필요한 도구를 공급할 때 몸은 가장 큰 치어리더입니다. Seeman이 말했듯이 '정상적인 생리적 과정을 돌보면 호르몬이 스스로 돌볼 것입니다.'

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !