나는 타고난 밤 올빼미입니다: 오전 6시 30분에 일어나도록 스스로 훈련한 방법

나는 항상 잠을 좋아하는 사람입니다. 하지만 의학 교육을 받으면서 수면이 힘들어지기 시작했습니다. 잠을 자는 시간이 줄어들었고 결국 시간이 있어도 잠을 잘 수 없었습니다. 나는 두려웠다 견딜 수 없는 뒤척이고 많은 좌절감으로 가득할 것이라는 것을 알았기 때문에 매일 밤 잠을 잘 수 있었습니다.

수면 뒤에 숨겨진 과학을 공부하기 시작하고 나서야 수면과 다시 사랑에 빠졌습니다. (남편에게 잠이 첫사랑이라고 농담을 하지만 남편은 아슬아슬한 두 번째 사랑입니다!)

요즘은 아침에 운동하고 짧은 시간에 잠을 잘 수 있을 때 가장 잘 잔다. 이른 오후의 낮잠 . 또한 내 일정이 자연스러운 일주기 경향에 조금 더 가까워질 수 있을 때 더 잘 잔다. 또는 크로노타이프 .

나는 자연스럽게 늦게 자고 늦게 자고 싶지만 일반적인 일정이 맞지 않습니다. 이 일주기 리듬 . 나는 밤 올빼미이기 때문에 매일 같은 시간에 자고 일어나는 등 일관성을 유지하는 데 매우 주의해야 합니다. 그래서 리듬에서 벗어나지 않습니다. 꾸준함을 통해 이전 일정에 적응할 수 있었지만 주의하지 않으면 주중에 원하는 시간에 잠들기 어려울 수 있습니다. 긴 휴가를 가거나 업무를 쉬고 있을 때, 나는 약간의 변화를 허용하고 잠을 더 잘 자는 경향이 있습니다.

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잠을 못 잤을 때 어땠는지 기억하기 때문에 잠은 나에게 매우 중요합니다.

잠을 못 잤을 때 어땠는지 기억하기 때문에 잠은 나에게 매우 중요합니다. 나는 절대적으로 나 자신의 더 나쁜 버전이었습니다. 더 짜증나고, 감정적이며, 화를 내고, 덜 생산적이었습니다. 나는 너무 지쳤고 '살아갈' 에너지밖에 없었기 때문에 내가 가진 잠재력에 부응하지 못하고 있었습니다. 수면은 내가 최선을 다해 기능할 수 있게 해줍니다. 일상 생활에서 생산적이고 성공하는 데 필요한 정신 명료함, 에너지, 기분 개선을 제공합니다. 숙면을 취한 후 나 자신과 감정, 하루를 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 8시에서 9시
• 이상적인 취침 시간: 오전 12시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 9시
• 탁자 필수품: 그만큼 해치 사운드 머신 , 블루투스 수면 헤드폰 , 정전 마스크 , 넘 완벽한 숙면 베개 스프레이 , 묵상의 책
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 내 시어머니의 오래된 여분의 침실에서 무작위로. 내가 잤던 가장 편안한 매트리스가 있는 매우 시원하고 어두운 방이었습니다!
• 수면 나쁜 습관: 가끔은 주말에 해야 할 것보다 늦게 자기도 해
• 카페인 소비: 아침에 1 컵
• 내 수면을 추적하는 방법: 특정 추적기 없음
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 한밤중에 일어날 때 내 전화를 보지 않습니다
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 기도하기

오전 6시 30분: 화요일 아침이고 나는 이미 숙면을 취하기 시작했습니다. 잠에서 깬 후 최대한 자연광이 들어오도록 블라인드를 엽니다. 나는 또한 내 수면을 방해할 수 있는 낮 동안 직면할 수 있는 스트레스에 대한 완충을 돕기 위해 아침 일과를 즐겁게 만듭니다. 나는 에너지를 북돋아주는 음악이나 흥미로운 팟캐스트를 들으면서 준비를 하고 기분을 좋게 해주는 좋아하는 커피 음료를 준비합니다. 나는 아침에 가장 먼저 운동을 시작하는데, 이것은 또한 내가 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

오후 8시 25분: 나는 몇 시간 동안 사무실에서 집에 있었다. 남편과 TV를 보다가 긴장을 풀기 시작합니다. 나는 텔레비전을 끄고 집에 있는 모든 조명을 어둡게 하여 천연 멜라토닌 방출 . 나는 불을 붙인다 양초 수면을 위해 내가 가장 좋아하는 에센셜 오일을 포함하고 있습니다. 라벤더와 카모마일을 포함한 , 취침 전에 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 저도 두 테이블을 이완 촉진에 도움이 되는 마그네슘 글리시네이트 , 신경계의 속도를 늦추고 잠을 잘 수 있는 환경을 조성합니다.

오후 8시 30 분.: 온도 조절 장치를 화씨 70도에서 68도로 낮춥니다. 이것은 잠들 때 발생해야 하는 체온 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 대부분 부드러운 R&B가 포함된 부드러운 음악 재생 목록을 시작합니다. 그만큼 음악은 정말 도움이 된다 긴장을 풀고 모든 느낌을줍니다.

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오후 8시 35분: 체온을 낮추기 위해 따뜻한 샤워를 하고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 그런 다음 내 넘 퍼펙트 나이트 슬립 마그네슘 바디 버터. 아로마테라피 향과 마그네슘을 레이어링하면 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있습니다.

오후 8시 50분 : 스킨케어 루틴을 시작하고 음악을 들으며 양치질을 합니다.

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오후 9시 5분: 나는 잠들기 전에 가볍게 읽기 위해 책을 집어든다. 바로 지금, 그것은 우리가 나르는 빛 미셸 오바마. 독서는 내가 마음을 편안하게 하고 걱정거리나 그날의 다른 생각에서 벗어나도록 도와줍니다.

오후 9시 25분: 나는 약 5분 동안 야간 묵상으로 독서를 마무리합니다. 이것은 정말 나를 감사하고 긍정적인 분위기 .

오후 9시 30분 : 베게 스프레이를 몇 번 뿌리고 암막 수면 마스크를 덮어 자는 동안 모든 빛을 차단합니다. 침대 옆 램프를 끄고 Hatch의 백색 소음을 켜고 잠이 듭니다.