나는 내 인생에서 모든 것을 '올바르게' 하고 있다고 생각했지만 특정 선택이 내 건강에 심각한 영향을 미쳤습니다.

내 이야기는 많은 훌륭한 이야기처럼 이별과 인생의 위기로 시작됩니다. 연애에 지쳤고, 직장에서 지쳤고, 모든 게 무너지는 것 같았다. 첫 번째 도미노가 무너진 것 같았고 내 삶의 모든 영역이 무너지기 시작했습니다. 다시 정신을 차려야 한다는 건 알았지만, 이 모든 것이 내 정신 건강에 얼마나 큰 타격을 주고 있는지 깨닫지 못했다.

번아웃에 대한 나의 경험과 내가 스스로를 끌어낸 방법

백업을 위해 잠시: 저는 남아시아계 미국인 가정에서 매우 성취도가 높은 가정 문화를 가지고 자랐습니다. 아버지는 교수이기 때문에 교육은 항상 그에게 매우 중요했습니다. 부모님이 나에게 더 나은 삶을 제공하기 위해 모든 것을 희생했다는 죄책감이 항상 저를 짓누르고 있었습니다. 사실 엄마는 대학원 재학 중 임신을 하셨고 결국 저를 키우기 위해 돈을 벌기 위해 중퇴하셨습니다.

그 모든 것을 뒤로 하고 결국 컴퓨터 과학 및 비즈니스의 '실용적인' 분야를 추구하게 되었습니다. 졸업 후 저는 재무 분야와 슈퍼 기업, 강렬한 문화를 가진 회사에 취직하게 되었습니다. 모든 것이 내가 원하는 것이라고 생각했습니다.

이 작업은 궁극적으로 가장 많은 번아웃의 전통적인 정의 —나는 항상 일을 하고 있었고 그것은 나의 신체 건강에 심각한 영향을 미쳤습니다. 하지만 그때가 2012년이었고 아무도 정신 건강이나 번아웃 문화에 대해 이야기하지 않았습니다. 우리는 그것에 라벨을 붙일지도 몰랐습니다. 그래서 방금 경험했습니다 생리적 피로 피로감이 있었지만 어떻게 전달해야할지 몰랐습니다. 나를 괴롭히는 일, 처리해야 할 일, 불안감을 유발하는 일에 대해 일기를 쓰려고 했던 기억이 납니다.

그리고 그 불안한 감정이 조금씩 찾아오기 시작할 때마다(보통 6개월에서 12개월마다) 반창고로 덮어서 계속 진행하려고 했습니다. 때때로 나는 직업을 피벗했지만 그것이 반드시 아무것도 고치지는 않았습니다. 컴퓨터 과학 학위를 취득한 후 저는 안전망 구축을 믿도록 조건이 부여되어 소프트웨어 엔지니어로서 여러 직책을 맡았습니다. 그러다 보니 남의 꿈을 이루기 위해 살다 보니 번아웃이 슬금슬금 들어오더라고요.

안아주는 꿈

그런 다음 상장을 앞둔 회사에서 새로운 일을 시작하기 위해 샌프란시스코로 이사했습니다. 나는 새로운 남자와 사귀고 있었다(스포일러 경고: 지금의 남편). 서류상으로는 제 인생이 정말 대단해 보였습니다. 그러나 장시간 일을 하지 않아도 여전히 피곤함을 느끼며 잠에서 깼습니다. 나는 또한 항상 불행하고 짜증이 나고 부정적이었습니다. 인생이 자신의 모든 상자를 확인하는 높은 성취를 이루는 여성으로서 반드시 기대하지는 않는 모든 것입니다.

그러나 내가 깨닫기 시작한 것은 성공에 대한 사회의 정의를 쫓고 있다는 것입니다. 나는 자동조종장치로 삶을 살고 있었다. 나의 개인적인 핵심 가치 . 내 번아웃을 야기한 것은 단지 일의 양만이 아니었습니다. 내가 다른 일을 하고 싶다는 것을 알았기 때문에 매일 하고 있는 일에 대한 성취감이 부족했습니다.

나 자신을 돌봄으로써 다른 사람들에게 영감을 줄 수 있었습니다.

그 깨달음은 저로 하여금 개인 개발의 여정을 시작하게 했고 자가 관리 . 나는 현재의 현실에서 나를 벗어나 내가 있어야 할 곳으로 나를 밀어줄 일과를 어떻게 만들 수 있을지 생각하기 시작했습니다. 물론 많은 사람들처럼 나도 그것이 어떤 모습일지 확신할 수 없었다.

나는 내 여자친구들과 대화를 나누던 것을 생생하게 기억합니다. 그들은 그들이 삶에 가져오고 싶은 모든 열정과 아이디어에 대해 이야기했지만, 즉시 이 두려움과 의심이 스며들었습니다. 시간이 없어서 꿈을 꾸지 못하고 오히려 자신감이 문제였다. 나는 사람들이 우리에게 기쁨을 주는 일을 하지 않을 때 탈진을 경험한다고 생각한다는 것을 인식하기 시작했습니다. 나는 또한 여성들이 실제로 서로에게서 배우는 것을 관찰했습니다. 우리의 목표와 열망에 대해 이야기할 때 우리는 그 과정에서 서로를 고양시키고 집단으로서 훨씬 더 나아집니다.

에 대한 아이디어가 있는 곳입니다. 실크 + 없음 태어났다. 저널링을 통해 찾은 명확성에 영감을 받아 동일한 전술을 사용하여 다른 사람들을 더 큰 규모로 돕고 싶었습니다. 앱, 물리적 저널 및 커뮤니티 기반 셀프 케어 플랫폼의 세 가지 요소를 사용하여 브랜드는 다음을 제공합니다. 가이드 저널링 , 정서적 건강 추적 및 토론을 통해 여성에게 자신의 삶에서 원하고 필요한 것이 무엇인지 반영하는 데 도움이 되는 도구를 제공합니다. 아이디어는 문제가 모든 것을 소비할 때까지 기다리기보다는 정신 건강 관행에 능동적으로 대처하는 것입니다.

내가 지금 나를 돌보는 방법

나는 지금 셀프 케어 회사를 운영하고 있지만 소진에 면역이 되지 않는다는 것을 인정합니다. 스스로를 점검하고 매우 의도적으로 휴식을 취해야 하는 날이 여전히 많습니다.

이제 정기적으로 정신 건강을 지원하는 데 도움이 되는 몇 가지 타협할 수 없는 사항도 있습니다. 예를 들어, 나는 기본적인 일지 작성 루틴으로 하루를 시작하려고 노력합니다. 고마워하는 그리고 그날 이루고 싶은 세 가지. 그런 다음 내 삶에 환영하려는 것에 대해 일종의 자유 글쓰기를 할 것입니다.

저는 매일 정해진 시간 전에는 회의를 하지 않습니다. 알람 시계 없이 자연광을 받으며 일어나는 것을 좋아하기 때문입니다. 나도 스크롤 할게 클럽 없이 , 우리 커뮤니티 그룹은 저를 직장에서의 목적에 연결해 주기 때문입니다.

제 핵심 가치 중 하나는 확장입니다. 그래서 늦은 오후에 독서와 학습에 방해받지 않는 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 일반적으로 나는 운동 수업으로 그 뒤를 따를 것이고, 그 다음에는 다음 날을 준비할 수 있도록 조금 더 일을 할 것입니다.

주말에는 남편과 항상 데이트 밤을 계획하여 연결을 우선시합니다. 나는 또한 빡빡한 사교 일정을 가지지 않으려고 노력합니다. 기쁨이나 에너지를 가져다주지 않는 일을 너무 많이 하면 지치고 기진맥진해지기 때문입니다.

1 월 5 일 표지판

즉, 저는 인적 네트워크를 형성할 기회를 찾고 나의 공동체 의식을 키우다 (내 웰빙에 중요하다고 생각합니다). 예를 들어 가장 최근에 저는 Apple의 Entrepreneur Camp에 참석하여 놀라운 지원과 조언을 제공한 같은 생각을 가진 여성 기업가 커뮤니티와 연결했습니다.

번 아웃에서 회복하는 모든 사람을위한 나의 조언

이 여정에서 혼자일 필요는 없습니다. 커뮤니티는 매우 중요하고 도움이 됩니다. 또한 자기 관리 시간이 꼭 휴식일 필요는 없습니다. 그것은 또한 당신이 더 온전함을 느끼기 위해 당신의 삶에서 실제로 원하고 필요로 하는 것을 반영하는 것을 포함할 수 있습니다. 진지하게, 단 5분부터 시작하세요. 결과적으로 자신과 다른 사람들에게 더 나은 모습을 보여줄 수 있을 것입니다. 가장 높은 보상으로 가장 낮은 투자입니다.