나는 기능적 절주 전문가입니다: 알코올이 어떻게 장 건강을 방해할 수 있습니까?

영원할 것 같았던 장의 균형을 맞추고 치유하려고 노력해 보셨나요? 아마도 당신은 프로바이오틱스, 디톡스, 섬유질 및 기타 모든 보충제를 시중에 판매해 보았지만 여전히 장을 통제할 수 없는 것 같습니다.

알코올 섭취량을 살펴보는 것을 고려해 본 적이 있습니까?

아랍어 물고기 자리

술을 마시는 대부분의 사람들은 술이 소화불량을 일으켰던 때를 떠올릴 수 있습니다. 아마도 밤에 외출한 후 배변 습관이 불규칙했거나 특정 종류의 술을 마신 후 복부 팽만감을 느낀 적이 있을 것입니다. 그리고 알코올은 단순한 소화 이상의 영향을 미칩니다.

2021년 6월에 냉정한 생활 방식을 채택한 이후로 저는 영양 및 기능 의학 분야의 전문 지식을 활용하여 알코올이 건강에 미치는 영향에 대해 다른 사람들에게 교육해 왔습니다. 내 자신의 건강 문제를 해결하고 알코올에 대한 갈망을 줄이는 데 도움을 주기 위해 영양에 대한 나의 배경을 활용한 후, 나는 냉정한 영양 접근 방식을 '기능적 절주'로 만들었습니다.

다음은 알코올이 장 건강, 그에 따른 기분, 정신 건강, 호르몬 균형, 에너지 수준 등에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.

장내 미생물의 균형을 무너뜨립니다.

복용하는 동안 고품질 프로바이오틱스 장내 미생물의 더 나은 균형을 지원할 수 있지만 알코올은 이러한 노력을 방해할 가능성이 높습니다. 일주일에 몇 번만 술을 마시는 경우에는 사실이지만, 술을 더 자주 마시거나 많이 마시면 ​​그럴 가능성이 더 높습니다. 사실은, 특정 건강에 해로운 미생물도 알코올을 먹고 산다 1 , 정기적으로 마시는 사람들에게 갈망을 더욱 거부할 수 없게 만듭니다.

장 누수에 기여할 수 있습니다.

알코올은 또한 장 투과성 또는 '장 누수'와 밀접한 관련이 있습니다. 상피세포를 직접 파괴 2 —우리의 내장 안감. 이는 박테리아의 독성 부산물과 세포 손상을 증가시키고 장의 염증을 증가시킨다 1 . 장 투과성은 또한 자가면역 질환 발병, 식품 감수성 발달 및 기타 면역 문제 3 . 

면역 체계를 무너뜨릴 수 있습니다.

우리 몸의 면역 세포 중 상당 부분이 장에서 생성되기 때문에 장내 미생물군집의 불균형으로 인해 다음과 같은 질병이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 약화 된 면역 반응 4 . 또한 장 내벽의 완전성은 면역체계 기능을 지원하며 정기적이고 만성적인 음주로 인해 손상됩니다.

기분에 영향을 미칠 수 있습니다

장내 미생물은 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질의 방출을 통해 기분을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 장-뇌 축의 통신을 지원합니다. 알코올 사용으로 인해 장내 박테리아의 건강에 해로운 균형이 악화되면 증상이 악화될 수 있습니다. 기분 장애, 우울증 및 불안 5 .

영향을 미치려면 얼마나 많은 알코올이 필요합니까?

별로 걸리지 않습니다. 일주일에 몇 잔만 마시거나 단 한번의 음주(한 번에 4~5잔 이상)를 마셔도 술을 마시는 데 방해가 될 수 있습니다. 건강한 장 6 . 이는 알코올의 독성과 신진대사를 통해 생성되는 부산물이 정상적인 장내 세균과 장 내막의 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 불행하게도 술을 많이 마실수록 그 효과는 더욱 악화됩니다.

그렇기 때문에 저는 고객과 협력하여 온라인 과정인 무알코올 영양 아카데미에서 고객이 음주 습관을 바꿀 수 있는 맞춤형 기능적 절주 계획을 개발하도록 돕습니다. 우리는 알코올에 대한 갈망을 줄이고 알코올로 인한 손상으로부터 장을 치유하기 위해 영양과 생활 방식을 간단하게 조정합니다. 다음은 알코올 섭취를 줄인 후 장 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 빠른 아이디어입니다.

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• 섬유질 섭취량을 늘리세요: 식단에 섬유질을 더 추가하세요 장내 미생물군집을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다양한 소스를 통합하세요. 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗에서 추출됩니다. 또한 사과, 귀리, 아스파라거스, 아티초크, 바나나 및 썬초크에서 발견되는 프리바이오틱 섬유질도 추가하는 것을 염두에 두세요.
• 프로바이오틱스 섭취: 고품질 프로바이오틱스 첨가 건강한 장내 미생물군집을 재건하고 장내 유익한 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 프로바이오틱스가 효과를 악화시키는 것으로 확인되면 장을 자극하는 음식(유제품, 곡물, 글루텐, 옥수수 등)을 제거하기 위해 식단을 더 많이 수정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 중요한 영양소를 보충하세요: 알코올을 사용하면 우리 몸의 주요 영양소(비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘 등)가 고갈되기 때문에 최상의 기분을 느낄 수 있도록 이러한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 같은 영양소 비타민 C , 아연 , 오메가-3 및 다른 것들은 내장 내벽을 재건하고 누출된 내장을 복구하는 데 특히 도움이 됩니다.

테이크아웃

알코올은 긴 하루를 마치고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되거나 친구들과 외출할 때 축하하는 데 도움이 되지만, 정기적으로 알코올을 많이 섭취할수록 기분이 더 나빠진다는 점을 명심하세요. 하는 동안 초기 숙취 술이 가라앉을 수도 있지만, 알코올은 장기적으로 장과 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다.