나는 불면증이 있었습니다 — 잠자리에 들기 전에 이러한 간단한 일을 하기 전까지는

나는 항상 정말 가벼운 슬리퍼였습니다. ~ 안에 아유르베다 , 나는 강한 것으로 묘사 될 것입니다 바타 도샤 , 부분적으로 민감성과 민감한 수면자가 특징입니다. 따라서 취침 시간에 관한 몇 가지 흥미로운 루틴이 있습니다!

예를 들어, 저는 항상 티셔츠로 눈을 가립니다. 제한적이라고 느끼기 때문에 마스크를 착용하지 않는 반면 티셔츠는 눈을 가리고 완전한 암전 경험을 만듭니다. 나는 오른쪽에서 가장 잘 잔다. 발이 차가우면 잠을 잘 수가 없어서 양말을 신습니다. 하지만 발의 중간 정도만 신고 발뒤꿈치가 아닌 발가락을 덮습니다. 그렇지 않으면 너무 덥게 느껴집니다. (내가 기발한 수면 습관이 있다고 말했잖아!)

나는 정말 불면증에 시달렸다. 내 경주 정신은 하루가 끝날 때 집중할 많은 생각을 찾을 것입니다. 고맙게도 요즘은 자기 관리 습관 덕분에 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 여기에는 하루의 감정과 사건을 처리하기 위해 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 명상과 일기를 쓰는 것이 포함됩니다. 바쁜 직장-엄마-생활 일정으로 인해 꽤 지쳤던 것도 도움이 됩니다!

숙면을 방해하는 가장 큰 장애물은 일을 너무 늦게 시작하는 것입니다. 우리 큰 아들의 취침 시간이 뒤로 밀리거나 내가 그에게 3권이 아닌 6권의 책을 읽게 되면(종종 엄마가 가족에서 '부드러운' 사람이 되는 경우가 발생합니다!) 내 저녁 루틴은 나중에 뒤로 밀려납니다. 그 후에도 남편과 나는 여전히 침대에서 껴안고, 하루를 나누고, 사랑을 나누는 신성한 시간을 원합니다. 우리가 궤도에 머물지 않으면 결국 9시 30분이 아닌 10시 30분에 잠자리에 듭니다. 따라서 확고한 일정의 힘 우리의 전체 리듬을 설정합니다!

숙면은 나에게 매우 중요합니다. 다음 날 기분이 좋아지고 평정과 평화를 지속적으로 유지할 수 있게 해주는 것이 제 삶의 큰 목표입니다. 나는 더 명확하고, 내 아이들의 소리와 울화를 더 잘 다룰 수 있고, 더 참을성 있고, 더 잘 자면 내 최고의 물건을 만들 수 있습니다!

5 월 4 일 별자리

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7시에서 8시
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 5시 15분 (그래서 아이들이 일어나기 전에 명상할 시간이 생겼어요!)
• 탁자 필수품: 나의 일지, 허브티, 솔루나 디톡시, 그리고 요가난다의 책 중 하나
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 내 침대 외에도, 남편과 내가 요르단의 베두인 캠프에 머물며 사막의 놀라운 별이 빛나는 하늘 아래에서 잠을 잤던 시간은 꽤 서사적이었습니다.
• 수면 나쁜 습관: 남편과 너무 늦게 어울리기
• 카페인 소비: 약용 버섯을 섞은 홍차 몇 잔, 때로는 유기농 커피 한두 잔
• 내 수면을 추적하는 방법: 만들어 내다
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 저녁에 10분 이상 스트레칭을 하면 몸이 편안해지고 잠들기 전에 긴장이 풀립니다.
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 기도와 오늘의 의도를 말하고 일어나기 전에 잠시 동안 내 아이들과 남편을 안아주세요(의도적인 사랑의 행동)

다음은 집에서 최근 밤에 내 수면 루틴을 설명합니다. 이 글을 쓰면서 남편이 내 휴식 루틴과 얼마나 얽혀 있는지 깨달았습니다. 수면 환경을 설정하는 것이 단순히 온도 낮추기 또는 조명을 어둡게 . 우리 주변 사람들에 관한 것입니다. 관계가 건전한지 확인하거나 그렇지 않은 경우 개선하거나 변경하십시오. —우리가 함께 침대에 누워 있는 사람은 좋든 나쁘든 지속적으로 우리의 에너지에 영향을 미칩니다!

오후 5:15-5:30: 저녁 시간. 저녁을 일찍 먹으면 소화할 시간이 생긴다 잠자리에 들기 전—깊고 편안한 수면의 핵심 부분입니다.

오후 6시: 남편과 2살, 6살 아들을 포함한 온 가족이 함께하는 목욕 시간. 나는 욕조에 붙어 있는 샤워기에 들어가고, 본격적인 나의 수면 준비 루틴이 시작된다.

오후 6시 30분: 2살짜리 Mosie를 위한 취침 시간과 책은 나를 편안하게 해줍니다.

오후 7시 15분: 6살 에머슨이 우리 옆에서 놀고 있는 동안 남편과 함께 스트레칭을 하고 있습니다.

오후 8시.: 취침 시간과 에머슨을 위한 책은 저를 더 근거 있게 합니다. 나도 그와 함께 그의 침대에서 15분 동안 명상을 한다.

오후 8시 30 분.: 나와 남편을 위한 엘릭서 시간. 우리가 마시는 것은 다양합니다. 가끔은 그냥 생강차 ; 가끔 더 많은 접지 에너지를 찾고 있다면 황금 우유 라떼와 같은 견과류 우유를 포함하는 레시피가 될 것입니다. 나는 백만 가지 엘릭서 레시피를 가지고 있습니다!

오후 8시 40분: 3~4개 가져가세요 솔루나 디톡시 긴장을 풀어주는 마그네슘이 함유된 물 한 컵을 보충하지만 주된 의도는 다음 날 더 큰 배변을 가지도록 하여 전반적인 가벼움을 높이고 수면을 포함한 일정을 개선하는 것입니다.

오후 8시 45분: 나는 내 일을 스킨 케어 루틴

오후 8시 50분: 명상, 일지 작성 및 독서 시간

오후 9시 15분: 남편과의 성스러운 시간(껴안고, 나누고, 사랑 나누기)

오후 10-10:30: 불을 끄다!

10 월 13 일 기호

오전 5-6:00: 깨우다! 내가 가장 먼저 하는 일은 기도를 하는 것입니다. 오늘의 목표를 설정 , 감사 연습을하십시오. 그런 다음 아이들이 일어나기 전에 침대에서 바로 명상을 합니다.